pentru persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară, depresia și somnul excesiv merg mână în mână. Cauza și efectul merg în ambele direcții. Depresia duce adesea la somn mai mult și la un model de somn întârziat (rămânând mai târziu și dormind mai târziu); dormitul mai mult și mai târziu poate provoca sau agrava depresia. Din fericire, ciclul descendent al depresiei și al somnului excesiv poate rula în direcția opusă. Reducerea orelor de somn și trezirea dimineața devreme poate avea un efect antidepresiv foarte puternic.
după cum subliniați, a dormi mai puțin și a te trezi mai devreme este mai ușor de spus decât de făcut. Este important să ne dăm seama că somnul excesiv nu este doar lenea. Depresia creează o presiune puternică pentru a dormi mai mult și a dormi mai târziu. Dar există câteva lucruri specifice care vă pot ajuta.
stabilirea unui timp de veghe regulat este cel mai important pas. Oamenii care se luptă cu un model de somn întârziat simt adesea: „m-aș putea trezi mai devreme dacă aș putea dormi mai devreme.”Dar știm că biologia merge de fapt în cealaltă direcție:” aș putea să dorm mai devreme dacă m-aș putea ridica mai devreme.”
când oamenii petrec multe ore în pat, somnul lor este adesea întrerupt—cu perioade scurte de somn și mult timp culcat în pat treaz. Acest tip de somn nu este deloc odihnitor. Este firesc să te gândești: „trebuie să petrec mai mult timp în pat pentru a mă simți odihnit.”Încă o dată, biologia somnului merge în cealaltă direcție: a petrece mai puține ore în pat va duce la un somn mai puțin întrerupt—și mai odihnitor—.
lumina puternică și activitatea la începutul zilei pot ajuta la resetarea unui model de somn întârziat. În timpul primăverii și verii, este suficient să deschideți nuanțele devreme și să ieșiți în aer liber dimineața. Lumina naturală va trimite un semnal puternic de dimineață către creier și vă va schimba modelul de somn mai devreme. În lunile de toamnă și de iarnă, poate fi nevoie de o cutie de lumină puternică pentru a trimite un semnal de dimineață suficient de puternic. Ar trebui să avertizez că există rapoarte despre persoanele cu tulburare bipolară care se simt accelerate sau maniacale după ce au folosit o cutie de lumină puternică-dar asta este și dovada că într-adevăr poate funcționa!