for personer som lever med bipolar lidelse, går depresjon og forsove hånd i hånd. Årsak og virkning går i begge retninger. Depresjon fører ofte til å sove mer og til et forsinket søvnmønster (oppholder seg senere og sover senere); sove lenger og senere kan forårsake eller forverre depresjon. Heldigvis kan den nedadgående syklusen av depresjon og oversleeping løpe i motsatt retning. Redusere søvntid og våkne tidlig om morgenen kan ha en svært sterk antidepressiv effekt.
som du påpeker, sover mindre og våkner tidligere er lettere sagt enn gjort. Det er viktig å innse at oversleeping ikke bare er latskap. Depresjon skaper et sterkt press for å sove mer og sove senere. Men det er noen spesifikke ting som kan hjelpe.
Innstilling av vanlig våkne tid er det viktigste trinnet. Folk som sliter med et forsinket søvnmønster, føler ofte: «jeg kunne våkne tidligere hvis jeg bare kunne sove tidligere .»Men vi vet at biologi faktisk går i den andre retningen: «jeg kunne sove tidligere hvis jeg bare kunne stå opp tidligere.»
når folk tilbringer mange timer i sengen, blir søvnen ofte avbrutt—med korte søvnperioder og mye tid liggende i sengen våken. Den typen søvn er ikke i det hele tatt avslappende. Det er naturlig å tenke: «jeg trenger å tilbringe mer tid i sengen for å føle meg uthvilt.»Igjen går søvnbiologien i den andre retningen: å bruke færre timer i sengen vil føre til mindre avbrutt—og mer avslappet-søvn.
Sterkt lys og aktivitet tidlig på dagen kan bidra til å tilbakestille et forsinket søvnmønster. I løpet av våren og sommeren er det nok å åpne nyanser tidlig og komme utendørs om morgenen. Naturlig lys vil sende et sterkt morgensignal til hjernen din og skifte søvnmønsteret tidligere. I høst-og vintermånedene kan det ta en lys lysboks for å sende et sterkt nok morgensignal. Jeg bør advare om at det er rapporter om personer med bipolar lidelse som føler seg raskere eller manisk etter bruk av en lys lysboks—men det er også bevis på at det virkelig kan fungere!