för personer som lever med bipolär sjukdom, depression och försov går hand i hand. Orsaken och effekten går i båda riktningarna. Depression leder ofta till att sova mer och till ett försenat sömnmönster (stanna upp senare och sova senare); sova längre och senare kan orsaka eller förvärra depression. Lyckligtvis kan den nedåtgående cykeln av depression och översovning löpa i motsatt riktning. Att minska timmars sömn och vakna tidigt på morgonen kan ha en mycket stark antidepressiv effekt.
som du påpekar är det lättare sagt än gjort att sova mindre och vakna tidigare. Det är viktigt att inse att översovning inte bara är latskap. Depression skapar ett starkt tryck för att sova mer och sova senare. Men det finns några specifika saker som kan hjälpa.
att ställa in en vanlig vakningstid är det viktigaste steget. Människor som kämpar med ett försenat sömnmönster känner ofta: ”jag kunde vakna tidigare om jag bara kunde sova tidigare.”Men vi vet att biologin faktiskt går i andra riktningen:” jag kunde sova tidigare om jag bara kunde gå upp tidigare.”
när människor tillbringar många timmar i sängen avbryts sömnen ofta – med korta sömnperioder och mycket tid i sängen vaken. Den typen av sömn är inte alls vilsam. Det är naturligt att tänka, ”Jag behöver spendera mer tid i sängen för att känna mig vilad.”Återigen går sömnens biologi i andra riktningen: att spendera färre timmar i sängen leder till mindre avbruten—och mer vilsam—sömn.
starkt ljus och aktivitet tidigt på dagen kan hjälpa till att återställa ett försenat sömnmönster. Under våren och sommaren räcker det att öppna nyanserna tidigt och komma utomhus på morgonen. Naturligt ljus kommer att skicka en stark morgonsignal till din hjärna och flytta ditt sömnmönster tidigare. Under hösten och vintermånaderna kan det ta en ljus ljuslåda för att skicka en tillräckligt stark morgonsignal. Jag bör varna för att det finns rapporter om personer med bipolär sjukdom känsla påskyndas eller manisk efter att ha använt en ljus ljuslåda—men det är också ett bevis på att det verkligen kan fungera!