azoknál az embereknél, akik bipoláris zavarban élnek, a depresszió és az alvás kéz a kézben járnak. Az ok és okozat mindkét irányba megy. A depresszió gyakran több alváshoz és késleltetett alvási mintához vezet (később maradni és később aludni); a hosszabb és későbbi alvás depressziót okozhat vagy súlyosbíthat. Szerencsére a depresszió és a túlalvás lefelé irányuló ciklusa az ellenkező irányba haladhat. Az alvási órák csökkentése és a kora reggeli ébredés nagyon erős antidepresszáns hatást fejthet ki.
mint rámutattál, a kevesebb alvás és a korábbi ébredés könnyebb mondani, mint megtenni. Fontos felismerni, hogy az alvás nem csak lustaság. A depresszió erős nyomást gyakorol arra, hogy többet aludjon, majd később aludjon. De van néhány konkrét dolog, ami segíthet.
a rendszeres ébrenlét beállítása a legfontosabb lépés. Azok az emberek, akik késleltetett alvási mintával küzdenek, gyakran úgy érzik: “korábban felébredhetnék, ha csak korábban tudnék aludni.”De tudjuk, hogy a biológia valójában a másik irányba megy: “korábban tudnék aludni, ha csak korábban tudnék felkelni.”
amikor az emberek sok órát töltenek az ágyban, az alvásuk gyakran megszakad—rövid alvási időszakokkal és sok idővel az ágyban fekve ébren. Ez a fajta alvás egyáltalán nem nyugodt. Természetes azt gondolni: “több időt kell töltenem az ágyban, hogy kipihentnek érezzem magam.”Az alvás biológiája ismét a másik irányba mutat: ha kevesebb órát töltünk az ágyban, az kevesebb megszakított—és nyugodtabb-alvást eredményez.
az erős fény és az aktivitás a nap elején segíthet a késleltetett alvási szokások visszaállításában. Tavasszal és nyáron elegendő Korán kinyitni az árnyalatokat, és reggel szabadulni. A természetes fény erős reggeli jelet küld az agyadnak, és korábban megváltoztatja az alvásmintát. Az őszi és téli hónapokban szükség lehet egy erős fénydobozra, hogy elég erős reggeli jelet küldjön. Figyelmeztetnem kell, hogy vannak olyan jelentések, amelyek szerint a bipoláris zavarban szenvedő emberek felgyorsulnak vagy mániákusak egy erős fénydoboz használata után—de ez is bizonyíték arra, hogy ez valóban működhet!