pro lidi, kteří žijí s bipolární poruchou, deprese a zaspání jdou ruku v ruce. Příčina a následek jdou oběma směry. Deprese často vede ke spánku více a ke zpožděnému spánku (zůstat později a spát později); spánek déle a později může způsobit nebo zhoršit depresi. Naštěstí sestupný cyklus deprese a zaspání může běžet opačným směrem. Snížení hodin spánku a probuzení brzy ráno může mít velmi silný antidepresivní účinek.
jak zdůrazňujete, spánek méně a probuzení dříve se snadněji řekne, než udělá. Je důležité si uvědomit, že zaspání není jen lenost. Deprese vytváří silný tlak na spánek a spánek později. Ale existuje několik konkrétních věcí, které mohou pomoci.
nastavení pravidelného času probuzení je nejdůležitějším krokem. Lidé, kteří se potýkají s opožděným spánkovým vzorem, se často cítí: „mohl bych se probudit dříve ,kdybych mohl spát dříve.“Ale víme, že biologie ve skutečnosti jde opačným směrem:“ mohl bych spát dříve, kdybych mohl vstát dříve.“
Když lidé tráví mnoho hodin v posteli, jejich spánek je často přerušen—s krátké období spánku a spoustu času ležel v posteli vzhůru. Tento typ spánku není vůbec klidný. Je přirozené si myslet: „potřebuji trávit více času v posteli, abych se cítil odpočatý.“Biologie spánku opět jde opačným směrem: trávení méně hodin v posteli povede k méně přerušenému—a klidnějšímu—spánku.
jasné světlo a aktivita na začátku dne mohou pomoci obnovit zpožděný spánek. Během jara a léta stačí otevřít odstíny brzy a ráno se dostat ven. Přirozené světlo vyšle silný ranní signál do vašeho mozku a posune váš spánek dříve. V podzimních a zimních měsících může trvat jasné světlo, aby vyslalo dostatečně silný ranní signál. Měla bych tě varovat, že existují zprávy o lidí s bipolární poruchou pocit urychlit nebo manické po použití jasné světlo box—ale to je také důkaz, že to opravdu může fungovat!