双極性障害、うつ病、寝坊と一緒に暮らす人々のために手をつないで行きます。 原因と結果は両方の方向に行きます。 うつ病は、多くの場合、より多くの睡眠と遅延睡眠パターン（後に滞在し、後で眠っている）につながります。 幸いなことに、うつ病と寝坊の下向きのサイクルは、反対方向に走ることができます。 睡眠時間を短縮し、早朝に目を覚ますことは非常に強い抗うつ効果を有することができる。
あなたが指摘するように、睡眠が少なく、早く目を覚ますことは、行うよりも簡単です。 寝坊は単なる怠惰ではないことを認識することが重要です。 うつ病は、より多くの睡眠と後で眠るために強い圧力を作成します。 しかし、助けることができるいくつかの特定のものがあります。
定期的な起床時間を設定することが最も重要なステップです。 遅れた睡眠パターンと戦っている人々は頻繁に感じる、”私がより早く眠ることを得ることができれば私はより早く目覚めることができる。”しかし、私たちは生物学が実際に他の方向に行くことを知っています：”私は早く起きることができれば、私は早く寝ることができます。”
人々がベッドで多くの時間を過ごすとき、彼らの睡眠はしばしば中断されます—睡眠の短い期間とベッドに横たわっている多くの時間が目を覚まします。 そのタイプの睡眠は全く安らかではありません。 “私は休息を感じるためにベッドでより多くの時間を費やす必要があります。”もう一度、睡眠の生物学は、他の方向に行く：ベッドでより少ない時間を費やすことは、中断されず、より安らかな睡眠につながります。
明るい光と早朝の活動は、遅れた睡眠パターンをリセットするのに役立ちます。 春と夏の間は、早めに色合いを開き、午前中に屋外に出るだけで十分です。 自然光は、あなたの脳に強い朝の信号を送信し、以前のあなたの睡眠パターンをシフトします。 秋と冬の数ヶ月では、十分に強い朝の信号を送信するために明るいライトボックスがかかることがあります。 明るいライトボックスを使用した後、双極性障害の気分が急速になったり躁状態になったりするという報告があることを警告する必要がありますが、それは本当に機能するという証拠でもあります。