kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla masennus ja ylipaino kulkevat käsi kädessä. Syy ja seuraus menevät molempiin suuntiin. Masennus johtaa usein enemmän nukkumiseen ja viivästyneeseen unirytmiin (valvominen myöhemmin ja nukkuminen myöhemmin); nukkuminen pidempään ja myöhemmin voi aiheuttaa tai pahentaa masennusta. Masennuksen ja ylipainon syöksykierre voi onneksi kulkea päinvastaiseen suuntaan. Tuntien vähentämisellä unesta ja heräämisellä aikaisin aamulla voi olla hyvin voimakas masennuslääkitysvaikutus.
kuten huomautat, nukkuminen vähemmän ja herääminen aikaisemmin on helpommin sanottu kuin tehty. On tärkeää ymmärtää, että liian myöhään valvominen ei ole vain laiskuutta. Masennus luo vahvan paineen nukkua enemmän ja nukkua myöhemmin. Mutta on olemassa muutamia erityisiä asioita, jotka voivat auttaa.
säännöllisen valveillaoloajan asettaminen on tärkein vaihe. Ihmiset, jotka kamppailevat viivästyneen unirytmin kanssa, ajattelevat usein: ”voisin herätä aikaisemmin, jos vain saisin nukuttua aikaisemmin.”Mutta me tiedämme, että biologia itse asiassa menee toiseen suuntaan:” voisin nukkua aikaisemmin, jos vain voisin nousta aikaisemmin.”
kun ihmiset viettävät monta tuntia vuoteessa, heidän unensa keskeytyy usein-lyhyillä yöunilla ja paljon aikaa sängyssä valveilla makaamalla. Sellainen uni ei ole lainkaan levollista. On luonnollista ajatella, ” minun täytyy viettää enemmän aikaa sängyssä tuntea levännyt.”Jälleen kerran unen biologia menee toiseen suuntaan: jos viettää vähemmän tunteja sängyssä, niin se johtaa vähemmän keskeytyneeseen—ja levollisempaan—uneen.
kirkas valo ja aktiivisuus varhain päivällä voivat auttaa palauttamaan viivästyneen unirytmin. Kevään ja kesän aikana riittää, että sävyt avataan aikaisin ja päästään aamulla ulos. Luonnonvalo lähettää voimakkaan aamusignaalin aivoillesi ja siirtää unirytmiäsi aikaisemmin. Syys-ja talvikuukausina riittävän vahvan aamusignaalin lähettämiseen voi tarvita kirkasvalolaatikon. Minun pitäisi varoittaa, että on raportoitu ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tunne nopeutunut tai maaninen käytön jälkeen kirkas Valolaatikko-mutta se on myös todiste siitä, että se todella voi toimia!