Si vous vous sentez fatigué, gonflé ou tout simplement épuisé ces derniers temps, l’été est un moment idéal pour vous permettre de redémarrer votre corps. Cela peut sembler tout à fait l’entreprise — adulter est assez difficile sans avoir à changer votre routine quotidienne — mais il existe de nombreuses façons de donner à votre corps un nouveau départ qui n’impliquent pas de régimes fous (comme boire de l’eau strictement citronnée pendant des jours) ou des entraînements hardcore. Rassurez-vous: aucun de ces conseils n’implique de vous priver.
En fait, selon Tiye Massey, directrice du contenu chez Clean, un programme de désintoxication de 21 jours développé par un Dr Junger basé à New York, l’un des moyens les plus efficaces de relancer votre corps est simplement de mieux manger, plutôt que de manger moins. Lorsque j’ai contacté Massey pour obtenir des conseils sur la façon de donner un nouveau départ à votre corps, la plupart de ses conseils sur le sujet portaient sur l’amélioration de l’alimentation. « Tout le monde peut ajouter plus de fruits et de légumes riches en antioxydants à son alimentation. Les antioxydants peuvent nous aider à mieux paraître et à nous sentir en prévenant les dommages cellulaires causés par les radicaux libres auxquels nous sommes tous exposés chaque jour « , explique Massey à Bustle. « Le saut et même la danse peuvent également aider à la fonction lymphatique et ne prennent que quelques minutes par jour pour en ressentir les bienfaits. »
Voici tout ce que j’ai appris sur la façon de réinitialiser votre système sans sombrer dans l’ennui et l’épuisement au niveau du rat de gym.
- Buvez Plus d’Eau
- Éliminez Temporairement Les Aliments Inflammatoires De Votre Alimentation
- Passez Plus De Temps Dans La Nature
- Investissez Dans Des Aliments De Haute Qualité & Cuisinez Pour Vous-Même
- Mettez Des Légumes & Oméga-3 Dans Vos Smoothies
- Faites De L’Exercice Quotidiennement – Mais N’En Faites Pas Trop
- Prenez Le Temps De Dormir
Buvez Plus d’Eau
Peut-être faites-vous partie de ces gens Super Ensemble qui boivent plusieurs litres d’eau chaque jour sans faute. Si c’est vous, félicitations! Continuez à faire ce que vous faites, vous humain responsable, vous. Si, cependant, vous (comme moi) ne buvez habituellement pas assez d’eau, l’un des moyens les plus simples de redémarrer votre corps est d’augmenter votre consommation d’eau.
Massey suggère « de commencer par votre poids corporel en livres et de diviser ce nombre en deux. Le nombre avec lequel vous vous retrouvez est la quantité minimale d’eau en onces que nous suggérons de boire tous les jours. »Donc, si vous pesez, disons, 130 livres, alors vous devriez boire au moins 65 onces d’eau par jour. Si vous buvez du café et de l’alcool régulièrement, (coupable) alors vous devriez vraiment boire encore plus que cela. « Ajoutez plus d’eau si vous faites de l’exercice, buvez du café ou consommez de l’alcool, ce qui peut déshydrater votre corps », explique Massey.
Éliminez Temporairement Les Aliments Inflammatoires De Votre Alimentation
Massey suggère de supprimer temporairement les aliments qui causent généralement des sensibilités et une inflammation dans le corps, « tels que le blé, les produits laitiers, les œufs, les morelles, le maïs, le soja, les sucres transformés ainsi que certaines viandes, fruits et condiments. »Donc, fondamentalement, vous devez supprimer la plupart des aliments amusants de votre alimentation si vous souhaitez redémarrer votre système.
Heureusement, cette interruption du pain de blé et d’autres choses délicieuses n’a pas besoin d’être permanente pour être efficace. De plus, Clean peut vous aider à réintégrer lentement certains de ces aliments dans votre alimentation si vous pensez avoir besoin d’aide pour cela. « Vous n’avez pas à abandonner ces aliments pour toujours — après trois semaines, nos coachs de bien-être aident à guider les nettoyants à travers une phase de réintroduction pour personnaliser une alimentation saine en sortant du programme », explique Massey.
Passez Plus De Temps Dans La Nature
Personnellement, j’aime être à l’extérieur, donc je passe généralement au moins une heure à marcher, à lire, à écrire et / ou à discuter dans la nature tous les jours. Même si vous ne vous considérez pas comme le « type de plein air », vous devriez probablement essayer de sortir davantage — car la nature est vraiment bonne pour nous. Comme l’a expliqué The Atlantic dans son article de 2013 sur le sujet, « Les personnes exposées à des scènes naturelles ne sont pas seulement plus heureuses ou plus à l’aise; les éléments mêmes de leur bien-être physiologique réagissent également positivement. »Ainsi, non seulement passer du temps en plein air peut être amusant comme l’enfer, mais des études montrent que passer du temps en milieu naturel réinitialise littéralement notre esprit et notre corps.
Dans une telle étude des années 1980 – qui portait sur des patients qui se remettaient d’une chirurgie de la vésicule biliaire de 1972 à 1981 -, il a été constaté que les patients dont les fenêtres donnaient sur des murs de briques au lieu d’arbres présentaient des symptômes plus dépressifs et avaient besoin d’une journée supplémentaire entière pour se remettre de leurs opérations. Cette étude a également révélé que la nature peut avoir des propriétés anti-douleur. Comme l’a rapporté The Atlantic, « très peu de patients qui regardaient les arbres ont eu besoin de plus d’une seule dose d’analgésiques puissants pendant la partie médiane de leur séjour, alors que ceux qui faisaient face au mur ont nécessité deux, voire trois doses. »
Investissez Dans Des Aliments De Haute Qualité & Cuisinez Pour Vous-Même
Croyez-moi, je comprends que trouver le temps de cuisiner peut être super difficile. Je comprends également que les épiceries de haute qualité sont généralement si chères que manger au restaurant peut sembler à la fois l’option la plus facile et la moins chère, mais tout ce qui sort ne rend pas service à votre santé. Comme l’expliquait le Huffington Post l’année dernière, « Vous ne pouvez pas vraiment contrôler votre nutrition et votre santé tant que vous ne savez pas exactement ce que vous mettez dans votre corps — et les restaurants et les aliments emballés consistent à vous cacher ces informations. »
Prenez le temps d’apprendre à cuisiner quelques plats sains. Ce faisant, gardez à l’esprit que manger sainement ne signifie pas nécessairement éviter complètement les glucides et les graisses, car certaines graisses sont réellement bonnes pour nous. Comme le dit Massey à Bustle, « Nous apprécions beaucoup de graisses saines provenant du poisson et des graines de chia riches en acides gras Oméga-3 anti-inflammatoires et notre bureau propre est toujours approvisionné en huile de noix de coco, qui contient des acides gras à chaîne moyenne que notre corps peut facilement utiliser comme énergie plutôt que de stocker en excès de graisse corporelle. »
Mettez Des Légumes & Oméga-3 Dans Vos Smoothies
Si vous vous sentez dépassé à l’idée de consommer tous les fruits et légumes dont votre corps a besoin pour une refonte nutritionnelle légitime, prenez une partie de cet aliment de haute qualité dont nous parlions et jetez-le dans un mélangeur. Selon Le Huffington Post, « un bon moyen simple de commencer à incorporer des fruits et des légumes consiste à préparer des smoothies sains » — et par smoothies sains, ils ne signifient pas seulement des fruits mélangés et du sucre. Les légumes et les graisses saines et monosaturées riches en oméga-3 (comme celles que l’on trouve dans l’avocat, les graines de lin et les graines de chia) sont également une partie importante de l’équation des smoothies.
Faites De L’Exercice Quotidiennement – Mais N’En Faites Pas Trop
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est bon pour la santé mentale et physique, mais comme l’a rapporté Bustle en avril, l’exercice est également un moyen efficace de nettoyer le corps des toxines. De toute évidence, cela est dû au fait que l’entraînement crée les conditions parfaites pour la circulation sanguine et la transpiration dans tout le corps, car l’exercice augmente les niveaux d’oxygène dans nos cellules. Cependant, il est important de ne pas en faire trop pendant l’exercice pendant que vous faites un nettoyage, car des entraînements de haute intensité feront plus de mal que de bien si vous n’avez pas une quantité suffisante de protéines dans votre système.
Prenez Le Temps De Dormir
Tout d’abord, permettez-moi de commencer par dire que tout le monde n’a pas les mêmes besoins de sommeil, donc votre version de sommeil « suffisant » pourrait être différente de la mienne. Personnellement, je me sens mieux quand j’ai environ huit heures de sommeil ininterrompu, mais la National Sleep Foundation a rapporté l’année dernière que les adultes âgés de 26 à 64 ans n’ont pas réellement besoin de huit heures de sommeil chaque nuit, vous devrez donc simplement déterminer ce qui fonctionne pour vous. Cela dit, quelle que soit votre version de sommeil « suffisant », être bien reposé est crucial si vous cherchez à donner un nouveau départ à votre corps.
Le sommeil est l’une des clés principales pour contrôler le stress et maintenir un poids santé. En plus de cela, dormir suffisamment est également bon pour votre cerveau. Aussi tentant soit-il de rester éveillé jusqu’à 3 heures du matin avec un bon livre ou un bon spectacle, vous devez faire du sommeil une priorité. Voici quelques conseils pour vous endormir au coucher — et si vous vous sentez super ambitieux, découvrez également ces astuces pour vous lever plus tôt.
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