Vous vous attendez à ce que votre entraînement s’accompagne d’une bonne quantité de sueur, de douleurs et d’odeurs corporelles. Les démangeaisons, les courses et la morve sont moins attendues. Mais ces dysfonctionnements corporels – et une multitude d’autres – peuvent être des effets secondaires étranges mais normaux de l’exercice.
1. Vos contractions musculaires en soulevant
Pourquoi cela se produit: Ces petits spasmes sont appelés fasciculations musculaires, explique Christopher Minson, PhD, professeur de physiologie humaine à l’Université de l’Oregon, et ils sont causés par un déséquilibre des électrolytes dans vos fibres musculaires à mesure qu’elles se fatiguent.
Votre mouvement: Hydratez-vous avant et pendant une séance d’entraînement. Cela aide à maintenir l’équilibre des électrolytes dans vos cellules musculaires, explique Minson.
L’eau froide est la meilleure pour la plupart des entraînements, mais si vous vous entraînez plus de 30 minutes, prenez une boisson sportive. Ces boissons offrent du potassium, du sodium et d’autres électrolytes pour reconstituer ce que votre corps a perdu par la sueur.
Si la contraction persiste pendant des jours ou perturbe votre sommeil, vous devriez consulter un médecin. Dans de rares cas, une douleur intense ou une contraction prolongée pourrait être le signe d’une déchirure ou d’une tension, explique Michael J Ryan, PhD, professeur agrégé de sciences de l’exercice à la Fairmont State University.
De plus, les spasmes qui durent longtemps ou surviennent régulièrement peuvent être un signe de dysfonctionnement rénal ou thyroïdien, de fibromyalgie ou d’autres troubles neuromusculaires.
2. Votre nez et vos yeux courent plus vite que vous
Pourquoi cela se produit: L’exercice dilate et resserre les vaisseaux sanguins dans vos sinus, faisant couler vos yeux et votre nez, explique Minson.
Souffrez de plus qu’un simple goutte à goutte? Si votre nez imite un tuyau pulvérisant à plein régime, vous pouvez être allergique à l’exercice, dit Ryan.
En savoir plus: Est-il réellement possible d’être allergique à l’exercice?
C’est ce qu’on appelle la rhinite induite par l’exercice et ses symptômes sont très similaires aux allergies saisonnières: écoulement nasal, congestion, éternuements ou larmoiement. Vous remarquerez que cela se produit généralement lorsque vous augmentez l’intensité de votre entraînement parce que vos vaisseaux sanguins se contractent plus que la normale, dit-il.
Votre déménagement: Faire de l’exercice à l’intérieur vous aidera à éviter les irritants comme les pollens ou les gaz d’échappement des voitures, qui peuvent embraser les sinus, explique Minson. L’utilisation d’un spray nasal – en particulier celui contenant du bromure d’ipratropium diminuant la sécrétion – avant votre entraînement peut également vous aider.
3. Votre peau démange
Pourquoi cela arrive: Votre cœur pompe plus de sang vers vos muscles qui travaillent – comme vos cuisses pendant la course ou votre poitrine pendant la pression sur le banc – pendant l’exercice, remplissant des millions de capillaires.
« À mesure que les capillaires se dilatent, ils poussent vers l’extérieur, stimulant les cellules nerveuses environnantes, qui à leur tour renvoient des signaux à votre cerveau », explique Ryan. Votre cerveau traduit ces signaux comme une démangeaison.
Votre déménagement: La seule chose que vous pouvez faire pour réduire les démangeaisons est de maintenir une routine d’entraînement. Si vous faites de l’exercice régulièrement, votre cerveau s’habitue aux signaux et commence à les ignorer. Mais plus la pause est longue, plus les démangeaisons seront intenses à votre retour, dit Ryan.
Si vos démangeaisons s’accompagnent de trépointes, d’urticaire ou d’une sensation d’évanouissement, appelez votre médecin. Cela pourrait être un cas plus grave appelé urticaire induite par l’exercice.
4. Votre estomac ressemble à un bloc de glace
Pourquoi cela se produit: Votre corps n’est pas trop préoccupé par la digestion lorsque vous vous entraînez – il est plus préoccupé par le fait de faire du jogging dans vos jambes ou de boucler vos biceps. « Cela déplace donc une grande partie de votre flux sanguin de votre estomac et de vos intestins afin de fournir plus de sang aux muscles pour l’exercice », explique Minson.
Et ces muscles qui travaillent produisent beaucoup de chaleur qui est également transférée à la peau, dit Ryan. Cela réchauffe les zones en dehors de votre estomac, ce qui rend votre ventre plus froid en comparaison, dit-il.
Votre mouvement: Il n’y a pas de solution de contournement pour celui-ci: c’est une partie naturelle et normale de l’exercice, et vous n’avez pas besoin de transpirer, dit Minson.
Cependant, si vous avez des nausées, des maux de tête, des étourdissements, des étourdissements, des crampes, des douleurs thoraciques ou si vous avez la peau froide et moite ailleurs, arrêtez de faire de l’exercice jusqu’à ce que vous consultiez votre médecin, dit Ryan.
La peau moite peut signaler une crise cardiaque ou un épuisement par la chaleur, alors prenez-la au sérieux.
En savoir plus: Douleur thoracique: quand vous devriez vous inquiéter
5. Vous devez y aller
Pourquoi cela se produit: Lorsque vous vous entraînez, vos organes gastro-intestinaux peuvent se bousculer, provoquant l’envie d’y aller. « C’est pourquoi il est plus courant de faire caca pendant une course que de le faire en vélo ou en machine elliptique », explique Ryan.
La redirection du flux sanguin de vos intestins vers vos muscles actifs peut également jouer un rôle, ajoute-t-il. Tout comme l’anxiété avant la course, le moment de votre dernier repas, le stress, la durée de l’intensité et les niveaux d’hydratation.
Votre déménagement: Programmez votre dernier repas quelques heures avant votre entraînement, suggère Ryan. Et évitez les repas copieux, les aliments riches en fibres, les édulcorants artificiels, les aliments riches en matières grasses et la caféine, qui peuvent tous enflammer votre tractus gastro-intestinal.
Si vous courez, faites une courte course d’échauffement pour faire bouger vos tripes, puis frappez la salle de bain avant que le pistolet de départ ne retentisse.
« Si aller aux toilettes n’aide pas et que vous avez une diarrhée prolongée ou du sang dans vos selles, consultez immédiatement un médecin », explique Ryan. Cela pourrait signaler n’importe quoi, des hémorroïdes aux problèmes gastro-intestinaux plus graves ou même au cancer du côlon.
6. Vous êtes prêt à vomir
Pourquoi cela arrive: Blâmez-le sur une combinaison de sang qui s’écoule de vos intestins et de contenu de votre estomac ballotté, dit Minson. Quand ton corps n’y est pas habitué, tout peut arriver.
Votre déménagement: Gardez une trace des aliments qui vous donnent envie de manger et ne les mangez pas au repas avant votre entraînement. En règle générale, évitez les excès de fibres.
Expérimentez également différentes boissons – eau, boisson pour sportifs ou même limonade diluée – pendant l’exercice. Certains peuvent être meilleurs que d’autres pour diluer votre estomac, dit Minson.
Vomir de temps en temps est normal, dit-il. Mais les vomissements entraînent une perte de liquide et de carburant, de sorte que la déshydratation peut devenir un problème plus important. Si vous faites du jogging régulièrement – une fois toutes les deux semaines environ – consultez votre médecin, dit-il.
En savoir plus: 5 façons dont votre corps vous trahit le jour de la course
7. Votre tête commence à tourner
Pourquoi cela se produit: Le vertige, un vertige qui peut entraîner un évanouissement, peut être causé par une accumulation de sang dans les jambes lorsque vous êtes debout, que vous avez trop chaud ou que vous arrêtez brusquement l’exercice, explique Minson.
Malheureusement, plus vous êtes en forme, plus vous avez de chances de l’expérimenter. En effet, alors que l’exercice augmente la taille des ventricules du cœur – un signe de bonne forme physique – il peut également réduire le flux sanguin vers le cœur pendant une position debout prolongée, explique Minson.
Avec moins de sang qui retourne dans le cœur, moins de sang est réapprovisionné en oxygène – et votre cerveau n’est pas un grand fan de cela. Après quelques minutes, vous vous sentirez étourdi. La déshydratation et l’hypoglycémie peuvent également contribuer.
Votre mouvement: Continuez à bouger après l’exercice ou asseyez-vous. Bien que cela semble contradictoire, ces deux actions repoussent le sang vers le cœur. Minson explique. Fléchissez et desserrez vos muscles de la cuisse et du mollet pour que le sang coule et restez hydraté, dit-il.
Vous n’aurez peut-être besoin que de vous reposer et de boire de l’eau, mais jouez en toute sécurité. « Laissez un professionnel de la santé vous dire quand vous pourrez reprendre l’activité physique », explique Ryan. Le vertige n’est pas toujours une cause de soins médicaux, mais il peut s’agir d’un signe précoce d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
Lire la suite: Cette habitude « saine » pourrait en fait tripler vos chances de crise cardiaque
8. Vos orteils deviennent engourdis
Pourquoi cela se produit: Vos chaussures ne vont pas, ce qui signifie qu’il y a trop de pression sur une zone de votre pied ou une mauvaise irrigation sanguine des orteils. « Vos pieds ont tendance à gonfler pendant l’exercice, en particulier par temps chaud, mais cela peut également être causé par une inflammation des nerfs qui mènent aux orteils », explique Minson.
Votre mouvement: Évitez le problème en remuant vos orteils pendant l’exercice, dit Minson. Cela fera couler le sang.
Assurez-vous également que vos chaussures sont bien ajustées. De nombreux magasins vous dimensionneront et rechercheront des problèmes tels que la sur-pronation (lorsque votre pied roule vers l’intérieur) ou la sous-pronation (lorsque votre pied roule vers l’extérieur). Ils devraient également être en mesure de vous dire si vous avez les pieds plats ou si vous avez une arche haute – les deux nécessitant des semelles différentes.
Et n’achetez jamais de chaussures de sport ou de course en ligne. Il est important de les essayer car vous devrez peut-être aller plus grand d’une demi-taille.
En savoir plus: 8 façons dont vos chaussures de course gâchent votre entraînement
Cet article a été initialement publié le www.mh.co.za
Crédits image: iStock