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Vous somnolez après 14 heures tous les jours? Cette accalmie énergétique peut être un problème lorsque vous êtes au travail, sur la route ou que vous vous occupez d’enfants ou de petits-enfants.
Roxanne B. Sukol, MD, experte en médecine préventive, explique pourquoi les niveaux d’énergie peuvent baisser l’après-midi et comment les récupérer. (Noter: Si votre fatigue dure plus de deux semaines malgré un bon sommeil, consultez votre médecin. Une condition médicale sous-jacente pourrait en être la cause.)
Vos niveaux hormonaux varient naturellement
Les niveaux quotidiens de l’hormone cortisol ont tendance à augmenter et à baisser à un rythme prévisible qui peut faire augmenter votre énergie l’après-midi. Si votre horaire le permet, planifiez une sieste de 5 à 10 minutes en début d’après-midi.
Vous ne dormez presque jamais suffisamment
La privation chronique de sommeil vous place carrément derrière la balle des huit et aggrave votre affaissement de l’après-midi. Ne prends pas de soda pour un après-midi. Le café, le chocolat noir et le thé glacé non sucré sont de meilleures options.
Votre déjeuner a dopé votre glycémie
Manger beaucoup de glucides et de sucre à n’importe quel repas ou collation augmente votre glycémie. Cela déclenche la libération de grandes quantités d’insuline dans votre circulation sanguine. Ensuite, votre glycémie chute et vous êtes épuisé et affamé. Rappelez-vous que la vraie nourriture vous nourrit, mais les calories fabriquées divertissent. Ce n’est pas que vous ne puissiez jamais manger de sucre ou de farine blanche, c’est juste que lorsqu’il s’agit de vous nourrir, les friandises ne vont pas dans la catégorie plus.
Mangez des aliments entiers, des protéines de qualité et des graisses nourrissantes au petit-déjeuner et au déjeuner pour conserver l’insuline toute la journée. Ensuite, vos repas colleront à vos côtes.
Vous êtes trop stressé
Le cortisol fait des heures supplémentaires lorsque vous êtes très stressé. Cela vous laisse épuisé et plus susceptible aux maladies (comme la pneumonie ou le zona) et aux blessures (comme les entorses ou les foulures). Réservez du temps pour vous nourrir avec vos proches, vos animaux de compagnie, pour prier, lire, pêcher, chanter, faire de la randonnée ou faire de la poterie. Vous serez mieux équipé pour tolérer les hauts et les bas de la vie.
Vous ne faites pas d’exercice régulièrement
L’activité augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être produit dans votre cerveau et votre intestin. L’exercice aide également à stabiliser votre glycémie.
« Trop occupé pour aller au gymnase ou au studio de yoga? Faites une promenade, cela améliore le flux sanguin vers votre tête « , explique le Dr Sukol.
Fatigué pendant plus de deux semaines? Si ce n’est pas dû à une privation de sommeil, consultez votre médecin. Les maladies auto-immunes, l’hypothyroïdie non traitée, la carence en fer due à des règles abondantes et de nombreux autres problèmes médicaux peuvent également entraîner de la fatigue.
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- hormones de sucre dans le sang stress du sommeil