Comment Accélérer ou Ralentir la Digestion

Comment les différents repas affectent vos symptômes du SCI

Je voulais écrire un article sur la rapidité avec laquelle les aliments traversent l’estomac dans la deuxième partie principale du processus digestif.

Cela peut vous aider à décider quoi manger en fonction de ce que vous avez sur la liste des choses à faire tout au long de la journée.

Votre métabolisme, votre mode de vie, vos conditions de santé actuelles, votre environnement, votre taille et votre poids feront une différence pour ces périodes, veuillez donc utiliser ces informations comme ligne directrice générale.

Vous pouvez naturellement avoir un métabolisme très rapide, être toujours en déplacement et vivre sur vos nerfs; auquel cas vous voudrez viser des aliments qui prennent beaucoup de temps à traiter afin de fournir à votre corps toute l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée. Vous pouvez avoir des problèmes de diarrhée et vouloir ralentir vos intestins, ce qui contribue à solidifier les selles et à ralentir un système digestif sur-actif.

Si votre corps est assez lent, a besoin d’un coup de pied et que vous avez un mode de vie assez sédentaire (pensez aux employés de bureau), vous voudrez regarder les aliments à transformation rapide qui vous fourniront des niveaux élevés d’énergie instantanée, passeront assez rapidement et favoriseront un métabolisme plus rapide. Cela peut vraiment aider à prévenir la constipation (IBSC).

La digestion commence par la bouche, en mâchant vos aliments. Plus vous mâchez, plus votre digestion devient facile. La mastication produit de la salive, ce qui aide à décomposer les aliments dans l’estomac. La digestion des aliments dans l’estomac vous aide à vous sentir « rassasié » et « satisfait ». Avoir un système digestif altéré en mangeant le mauvais régime pour votre corps peut signifier que cette sensation s’intensifie en une sensation « gonflée » et « douloureuse ».

De même, lorsque l’estomac est relativement vide, c’est de là que les sentiments de faim apparaissent. Votre corps peut avoir l’impression que vous avez « envie » de quelque chose. ** Les fringales sont généralement la façon dont votre corps vous indique qu’un nutriment particulier manque dans votre consommation actuelle de nourriture. Il se peut que vous ayez une faible teneur en sodium, donc une soif d’aliments salés, que vous n’ayez peut-être pas suffisamment de graisses saines dans votre alimentation pour nourrir votre cerveau, donc vous avez « envie » d’aliments gras. Ou peut-être n’avez-vous pas assez * de sucres de fruits dans votre alimentation, ce qui signifie que vous recherchez des collations sucrées.

Pour réduire la probabilité de ces « fringales », assurez-vous de manger sainement et bien équilibré, chaque repas étant idéalement composé de:

• 55% glucides simples et féculents (légumes, avoine, pommes de terre, riz, fruits)
• 30% de graisses saines (noix, graines, huile d’olive, olives, avocat, beurre, huile de noix de coco, œufs, poisson gras)
• 15% de protéines (œufs, noix, graines, haricots, poisson, volaille, viande)

Comme vous pouvez le voir dans notre infographie « Taux de digestion », différents aliments prennent différentes quantités de temps pour traverser l’estomac.

Cela affectera directement votre faim, si vous avez suffisamment d’énergie dans votre corps pour accomplir vos tâches quotidiennes et si vous vous sentez étourdi, faible et étourdi ou si vous vous sentez fatigué, lent et brumeux.

Comme je l’ai déjà mentionné, si vous êtes sans arrêt au travail, debout toute la journée, choisir un régime qui contient beaucoup d’aliments entiers, des glucides féculents à libération lente tels que l’avoine, le riz et les pommes de terre sera la voie à suivre. Ces glucides féculents alimenteront votre circulation sanguine toute la journée avec le glucose dont vous avez tant besoin une fois qu’ils ont été décomposés dans l’estomac. Il ralentira également tous les symptômes d’IBSD, vous aidant à produire une selle plus normale, vous donnant plus de confiance et prévenant les sentiments de faiblesse, de vertiges, de faim et de fatigue. Visez des repas comme du porridge, des pommes de terre au four avec de la salade, du poulet au curry avec du riz ou même du steak et des frites.

Si vous avez des difficultés avec l’IBSC, travaillez principalement en position assise, ne faites pas autant d’exercice que vous le devriez et avez un métabolisme assez lent, manger de petits repas pleins d’énergie à action rapide aidera votre corps à rester alerte sans produire trop d’enzymes taxantes pour décomposer les glucides complexes féculents. Les repas comme les smoothies aux fruits, les salades crues, les soupes de légumes avec du poisson et du riz ou la salade de poulet et de pommes de terre aideront à accélérer votre métabolisme, fournissant à votre corps les fibres dont il a besoin pour créer des selles de bonne qualité.

Une fois que la nourriture a traversé l’estomac, elle est toujours décomposée dans l’intestin grêle et les nutriments sont ensuite transmis dans le corps à l’endroit où ils sont le plus nécessaires. C’est là que les sucres et les graisses inutiles et inutiles sont déplacés dans le corps pour être stockés sous forme de graisse pour d’éventuelles famines futures.

Maintenant que ce processus est terminé, les déchets sont déplacés dans le gros intestin pour être excrétés lors de vos selles. J’espère que cela vous aidera à produire quelque chose dont vous pouvez être fier, qui est sans douleur et qui vous montre que vous faites du bon travail pour vous nourrir avec tout ce dont vous avez besoin, et rien de ce dont vous n’avez pas besoin.

Bien sûr, il s’agit d’une version très simplifiée des processus internes des systèmes digestifs, mais c’est tout ce que vous devez savoir pour réduire vos symptômes du SCI et commencer à comprendre les puissants effets qu’une bonne alimentation peut avoir sur votre corps.

* ce n’est pas toujours le cas, si vous avez un déséquilibre bactérien, vos parasites intestinaux internes peuvent se nourrir de votre consommation de sucre, ce qui vous donne plus faim pour les aliments sucrés.

** Les fringales sont différentes des dépendances alimentaires. Être accro à certains aliments comme le sucre, la caféine, l’alcool n’est pas une envie. Une fringale ressemble plus à un « besoin », tandis qu’une dépendance ressemble plus à un « besoin » et peut désigner quelque chose de plus grave comme le Pica, la malnutrition sévère ou d’autres problèmes de santé.

L’aide est à portée de main!

J’espère que vous avez trouvé cet article utile. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour votre SII ou toute plainte pour santé digestive, n’hésitez pas à me contacter et à réserver votre consultation téléphonique gratuite.

Au cours de cette consultation, nous examinerons vos symptômes actuels dans une analyse approfondie des symptômes, discuterons de votre alimentation actuelle, vous fournirons des conseils diététiques et répondrons à toutes les questions que vous pourriez avoir. Il n’y a absolument aucune obligation de travailler avec de la nourriture glorieuse et c’est une consultation sans frais. Vous pouvez réserver ceci ici.

J’espère que cet article vous a plu. Si vous l’avez trouvé utile, veuillez le partager avec votre famille et vos amis.

Hélène x