La peur de la confiance est si courante qu’il s’agit d’une phobie officielle: la pistanthrophobie — un grand nom pour un problème tout aussi important. Et bien que ne faire confiance à personne vous protège du mal et de la trahison, cela vous laisse également isolé et suspect.
Comment cela se produit-il? Comment perd-on foi en l’humanité ? Et comment pouvez-vous le retrouver?
Eh bien, il y a plusieurs décennies, des chercheurs travaillant dans l’intelligence artificielle ont émis l’hypothèse que les gens ont un « script » pour certaines expériences. Par exemple, dans un restaurant, votre script ressemble à ceci: regardez le menu, commandez, mangez votre nourriture, payez et partez. Il y a un ordre particulier; vous savez comment cela est censé se passer.
Beaucoup de gens, enfants, apprennent un scénario sur la vie qui ressemble à ceci: je suis blessé ou bouleversé, quelqu’un me réconforte, je me sens mieux. Mais beaucoup d’autres n’ont pas appris ce script. Ils apprennent: Je suis blessé ou bouleversé, quelqu’un me blâme ou se fâche, je me sens pire. Ou: Je suis blessé ou bouleversé, personne ne le remarque, je suis seul. Ces scripts sont une recette pour se sentir incapable de faire confiance ou de se rapprocher des autres. Cela a du sens — si obtenir ce dont nous avons besoin d’autres humains était l’exception inattendue plutôt que la règle fiable, il serait insensé de faire confiance. On se préparerait à se blesser encore et encore.
Maintenant, d’autres fois, le scénario que nous apprenons dans l’enfance est sain, mais est ensuite secoué par le tremblement de terre du traumatisme. Par exemple, l’amour de notre vie triche, nous sommes escroqués par quelqu’un en qui nous avons confiance, ou la vie tourne autrement à un centime. Encore une fois, cela a du sens: si vous étiez aveuglé par la trahison, vous auriez une réécriture de votre script assez rapidement.
De toute façon, vous vous retrouvez avec un système de croyance qui met un coin entre vous et le reste du monde. Les croyances peuvent concerner vous-même, telles que: « Si je fais confiance à quelqu’un, il verra le vrai moi et me rejettera. »Ou ils peuvent concerner tout le monde: « Si j’aime quelqu’un, il partira. » »Si je fais confiance à quelqu’un, ils me trahiront. »Vous pourriez vraiment croire », vous ne pouvez faire confiance à personne; vous ne pouvez compter que sur vous-même. »
Je ne mentirai pas: changer ces croyances et reconstruire la confiance est difficile. Lorsque vous commencez à reconstruire la confiance en l’humanité, cela peut ressembler à un exercice intellectuel. Vous savez dans votre tête qu’on peut faire confiance à la plupart des gens, mais vous ne le ressentez pas dans votre cœur. Pour passer de la tête au cœur, dans de nombreux cas, il faut un acte de foi.
C’est comme cet exercice de consolidation d’équipe ringard, la chute de confiance, où vous tombez en arrière, aveuglément, et faites confiance à vos coéquipiers pour vous attraper. Vous n’êtes pas assuré de ne pas vous retrouver par terre — il faut un acte de foi pour se pencher en arrière et se laisser aller.
Comment vous préparez-vous à faire un véritable acte de foi ? Comment pouvez-vous faire confiance à nouveau, au fond de vos os? Commencez par essayer ces 7 choses.
#1: Restez au même endroit.
Se déplacer dans le pays ou dans le monde est un moyen socialement acceptable de rompre les liens et de ne jamais trop s’approcher de personne. Mais si vous êtes déterminé à reconstruire votre sentiment de confiance, posez une ancre. Cela se sentira mal au début. Vous ressentirez le besoin d’un changement géographique, mais essayez de vous installer. Une fois que vous avez enraciné des racines, vous pouvez vous diversifier en apprenant à connaître — et à faire confiance — aux gens qui vous entourent.
#2: Ancrez-vous dans une routine.
Une fois que vous êtes au même endroit, entrez dans un rythme. Le même cours de yoga, les mêmes personnes au parc à chiens, un groupe à la maison en 12 étapes. Pourquoi? Ce n’est pas pour vous mettre dans une ornière. C’est un proxy: Inhérent à une routine, c’est de voir les mêmes personnes. La répétition – voir les mêmes visages encore et encore – est la prochaine étape pour renforcer la confiance.
#3: Donnez un peu, et voyez ce que vous obtenez.
Une fois que vous voyez les mêmes visages, vient ensuite tester les eaux et voir ce que vous obtenez. Révélez un peu de vous-même — il n’est pas nécessaire qu’il soit profond ou sombre — et voyez ce qui se passe. Habituellement, vous recevrez une friandise en retour.
Ou demandez un peu et voyez ce que vous obtenez. Rendez-vous le plus vulnérable: demandez à un voisin une faveur, à un ami des conseils ou même à un étranger pour vous aider à atteindre cette boîte de tomates sur l’étagère du haut du supermarché.
Avoir un besoin et le satisfaire ajoute une goutte au seau de confiance. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais goutte à goutte, vous découvrez que la plupart des gens veulent bien dire et vous aideront quand vous en aurez besoin. Les experts en traumatologie appellent cela un « réengagement dans la vie communautaire », mais vous pouvez appeler cela le fait de faire à nouveau ce premier acte de foi en faisant confiance.
#4: Faites des plans pour l’avenir.
Vivre un traumatisme ne ébranle pas seulement votre confiance en les gens, elle ébranle également votre confiance en l’avenir. Le traumatisme joue un tour au cerveau: cela crée du désespoir — un sentiment que votre avenir sera dépourvu de sens ou de bonheur – qui à son tour donne l’impression qu’il n’y a pas d’avenir du tout. Vous pourriez supposer que vous mourrez jeune, ou vous pourriez être incapable d’imaginer jamais trouver une relation, construire une carrière ou avoir des enfants. Les experts en traumatologie appellent cela un sentiment d’avenir raccourci. C’est particulièrement fréquent lorsque des événements terribles sont délibérément infligés par d’autres humains, comme l’intimidation, le harcèlement criminel ou les abus.
Par conséquent, lorsque vous construisez votre confiance dans les gens, essayez également de construire votre confiance dans un avenir significatif. Faites des plans pour des semaines, des mois, des années et des décennies à partir de maintenant. Épargnez pour la retraite. Faites une liste de seau. Fixez-vous un objectif pour retourner à l’école. Passez par les mouvements de planification d’un avenir, même si cela ne semble pas tout à fait juste pour l’instant. Pourquoi? Mettre le comportement avant un sentiment est le moyen de le faire rattraper.
#5: Faites confiance à un animal.
Dans une étude du Journal of Research in Personality, les chercheurs ont demandé à 165 propriétaires d’animaux de générer une liste d’objectifs de vie et d’évaluer leur confiance en la réalisation de ces objectifs. Un tiers des propriétaires d’animaux avaient leurs animaux de compagnie avec eux pendant la tâche, un autre tiers a été invité à écrire une brève description de leur relation avec leur animal de compagnie afin de le rappeler avant la tâche, et le dernier tiers a fait la tâche pendant que leur animal de compagnie était dans une autre pièce.
L’étude a révélé que les propriétaires d’animaux qui avaient leurs animaux de compagnie avec eux ou leur rappelaient leurs animaux de compagnie généraient beaucoup plus d’objectifs de vie et avaient beaucoup plus confiance en leur réalisation.
Les chercheurs ont conclu ce que des millions de propriétaires d’animaux savent — un animal peut fournir un refuge sûr et une base sûre à partir de laquelle s’engager avec le monde, ce qui ressemble remarquablement… confiance.
#6: Arrêtez de peindre les drapeaux rouges en vert.
De nombreuses personnes aux prises avec la confiance déplorent également que leur ami-cueilleur ou partenaire-cueilleur soit brisé — elles finissent par s’aligner sur des personnes qui trahissent leur confiance, et le cycle continue.
Mais en cours de route, nous apprenons à voir des drapeaux rouges chez les amis et partenaires potentiels: de petites choses comme l’égocentrisme ou l’incapacité de s’excuser pour de grandes choses comme la violence ou la violence émotionnelle. L’astuce consiste à arrêter de rationaliser ou d’autoriser les drapeaux rouges et ainsi de les « peindre en vert. »
C’est un long voyage, mais un test décisif est de renverser la vapeur. Que diriez-vous à un ami qui avait le même comportement? C’est plus facile d’être objectif quand ce n’est pas toi. Par conséquent, repérer deux poids, deux mesures — un comportement qu’un ami ne devrait pas accepter, mais que vous méritez en quelque sorte — est un signe pour sortir le solvant de peinture.
#7: Développez la conviction que vous méritez d’être avec des personnes de confiance.
La méfiance est souvent un accord global. En plus de croire de mauvaises choses sur le monde: « On ne peut faire confiance à personne », « Le monde est un endroit dangereux », les gens qui ne peuvent pas faire confiance croient souvent de mauvaises choses sur eux-mêmes: « Je suis brisé », « Je mérite les mauvaises choses qui m’arrivent. »
Donc, afin de développer la confiance dans les autres, développez la conviction que vous êtes digne d’avoir votre confiance honorée. Défiez la croyance que vous êtes une mauvaise personne qui mérite d’être trahie ou blessée.
Comment? Il est vraiment difficile de changer d’avis sans preuves ni expérience, alors changez d’abord votre comportement et votre esprit suivra. C’est le vieux « fake it till you make it », et, lentement, ça marche.
Demandez-vous: « Que ferait quelqu’un qui croyait être une bonne personne? » Que ferait quelqu’un qui méritait de bonnes choses dans la vie? »Alors faites ces choses. Et comme je l’ai déjà dit, quand vous vous voyez le faire, vous commencez à croire que vous pouvez le faire.
Pour conclure tout cela, lorsque vous commencez à vous aligner sur des personnes de confiance et que vous vous voyez agir comme quelqu’un qui a confiance que le monde est généralement bon et que les gens sont généralement dignes de confiance, vous commencez à le croire. Et c’est un acte de foi crucial pour réapprendre à faire confiance.