Le magnésium est un minéral indispensable dans de nombreux processus du métabolisme, et très nécessaire au fonctionnement des muscles, pour améliorer la santé des os, des muscles et du système cardiovasculaire, ou pour protéger le système immunitaire. Cependant, il est difficile à assimiler par le corps, malgré son importance, c’est pourquoi son assimilation est réduite, et beaucoup de gens choisissent de le prendre dans des suppléments de pharmacie.
À quoi sert le magnésium
La santé cardiovasculaire, nerveuse et osseuse a beaucoup à voir avec le magnésium, un minéral très bénéfique pour notre corps. Parmi les propriétés du magnésium se distingue son efficacité pour lutter très efficacement contre la douleur, car il favorise la relaxation des muscles et a un composant anti-inflammatoire associé. Par exemple, il est très efficace pour lutter contre les maux de dos, les muscles, la tête et les articulations.
Il renforce également les muscles et les os et est essentiel pour aider à la bonne absorption des autres nutriments nécessaires, tels que le calcium, la vitamine D ou le cuivre. Sa bonne absorption diminue le risque de maladies osseuses, telles que l’ostéoporose. De plus, il prévient les crises d’asthme car il détend les muscles des bronches et prend également soin de la santé cardiovasculaire, en évitant les cas d’hypertension artérielle. Il améliore également la circulation sanguine et aide à lutter contre la constipation.
Le magnésium est essentiel pour soutenir la production de collagène, car il améliore la production de ces protéines, essentielles pour la peau et les os. Il aide également à contrôler l’anxiété, car il peut réguler le système nerveux, et est très approprié pour contrôler l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Chez la femme enceinte, le magnésium est très efficace pour un bon développement des tissus du fœtus pendant la gestation.
Comment prendre du magnésium
Le corps a du mal à assimiler ce minéral si bénéfique, c’est pourquoi il peut être acheté dans des compléments alimentaires spécifiques. Une alimentation riche en fruits et légumes est une bonne source de magnésium, en particulier les légumes verts à feuilles, ainsi que les légumineuses, les noix, les bananes ou les grains entiers. Il existe un certain nombre de groupes alimentaires qui sont également riches en magnésium en plus de ceux mentionnés, tels que les viandes rouges et les fruits de mer.
Notre corps a besoin de 300 mg en moyenne par jour si nous sommes des femmes, et de 350 mg en moyenne par jour pour les hommes. En période de grossesse ou d’allaitement, il est essentiel de prendre de nombreux aliments riches en magnésium. Sauf dans des cas très spécifiques tels que l’alcoolisme ou les patients sous chimiothérapie, il n’est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments de magnésium, car avec une alimentation saine et équilibrée, nous recevrons suffisamment de cette moyenne quotidienne de magnésium dont nous avons besoin.
Contre-indications au magnésium
Bien qu’il soit très probable que la personne avec un excès de magnésium ne remarque aucun symptôme particulier, il est possible qu’elle souffre de faiblesse ou de diminution des réflexes, et dans ce cas, il peut être parfaitement attribué à la fatigue générale, il est donc difficile de détecter son excès. Dans tous les cas, s’il est détecté, un traitement médical doit être suivi, car il peut entraîner des cas plus graves.
En général, l’effet secondaire le plus courant de l’excès de magnésium est généralement la diarrhée, car l’excès de magnésium est généralement éliminé par le rectum, ainsi que par l’urine. D’autres effets secondaires de l’effet magnésium peuvent être des vomissements, des nausées constantes ou une transpiration intense. Dans tous les cas, cela n’est pas très courant et, dans de nombreux cas, il est généralement indétectable.
D’autre part, le magnésium a des contre-indications et ne doit pas être administré en suppléments ou par un régime riche en magnésium. Les cas seraient les suivants:
- Les personnes souffrant d’insuffisance rénale, car leurs reins ne filtrent pas correctement le magnésium, pour le faire passer dans l’urine. Étant donné que le magnésium est difficile à assimiler et à expulser, les personnes souffrant d’insuffisance rénale ne doivent pas le prendre en suppléments, ni avoir une alimentation quotidienne riche en magnésium.
- Le magnésium est bon pour les enfants, mais avec des doses très contrôlées et recommandées: moins de 65 mg chez les enfants entre 1 et 3 ans, et 110 mg par jour de 4 à 8 ans. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler le régime alimentaire du plus petit de la maison.
Au contraire, l’absorption et la consommation d’aliments riches en magnésium conviennent très bien aux personnes qui peuvent présenter des symptômes plus déficients, comme les athlètes, qui éliminent plus facilement le magnésium par la transpiration, ou les diabétiques, qui peuvent avoir un risque de souffrir d’un déficit en magnésium, et l’augmentation de leurs doses peut améliorer considérablement leur pathologie et leur excès d’insuline.
En revanche, les végétaliens n’auront pas beaucoup de problèmes de carences en magnésium, en raison de leur alimentation riche en légumes, fruits et noix, bien qu’il faille également surveiller les excès, car ce minéral ne peut pas être facilement éliminé et son excès peut provoquer des vertiges, de la diarrhée et des vomissements.