Qu’est-ce que le discours de soi?
La parole de soi est la façon dont vous parlez à vous-même, ou à votre voix intérieure. Vous ne savez peut-être pas que vous le faites, mais vous l’êtes presque certainement.
Parler de soi est important car il a un impact important sur ce que vous ressentez et ce que vous faites.
Comment la conversation personnelle peut-elle affecter votre santé mentale?
Si vous pensez principalement négativement à vous-même, vous vous sentirez mal la plupart du temps. Cela peut vous faire glisser vers le bas ou, si vous êtes en bas, il peut être difficile de vous relever.
Mais si vous pensez principalement positivement à vous-même, vous vous sentirez bien la plupart du temps. La recherche montre que le discours de soi positif peut:
- améliorer l’estime de soi, la gestion du stress et le bien-être
- réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et de troubles de la personnalité
- améliorer votre image corporelle et peut aider à traiter les personnes souffrant de troubles de l’alimentation
- réduire votre risque d’automutilation et de suicide
Conseils pour arrêter le discours négatif sur soi
Il existe de nombreuses façons courantes d’utiliser le discours négatif sur soi. Pour briser ce cycle:
- Soyez conscient de ce que vous vous dites (souvent c’est négatif).
- Demandez-vous — est-ce vrai? (souvent ce n’est pas le cas).
- Mettez vos pensées en perspective (et alors?).
- Alors demandez-vous — quelle est une pensée plus utile?
Cela peut prendre un certain temps pour reconnaître vos pensées négatives — rappelez-vous qu’elles font partie de vous depuis longtemps et que cela peut prendre jusqu’à 3 mois pour changer les vieilles habitudes.
Conseils pour améliorer l’auto-parler positif
Entraînez-vous à penser de bonnes choses sur vous-même. Très simplement, entraînez-vous à voir un demi-verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide.
Identifiez vos forces dans le cadre de votre discours personnel et acceptez les compliments pour ce que vous avez accompli. Un moyen utile d’améliorer le discours de soi positif est de regarder, de penser et d’agir de manière positive.
Où obtenir de l’aide
Si vous trouvez un discours négatif accablant, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent également vous orienter vers un professionnel de la santé mentale qui peut travailler avec vous. Vous pourriez être admissible à un régime de soins de santé mentale.
Il existe également un certain nombre de programmes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui peuvent aider. Pour plus d’informations, contactez:
- SANE Australia (personnes vivant avec une maladie mentale) — appelez le 1800 18 7263
- Beyond Blue (toute personne se sentant déprimée ou anxieuse) — appelez le 1300 22 4636 ou discutez en ligne
- Black Dog Institute (personnes touchées par des troubles de l’humeur) — aide en ligne
- Lifeline (toute personne ayant une crise personnelle) — appelez le 13 11 14 ou clavardez en ligne
- Service de rappel de suicide (toute personne qui pense au suicide) — appelez le 1300 659 467