Peu importe depuis combien de temps vous êtes en relation avec quelqu’un, les ruptures ne sont jamais faciles. Après tout, vous êtes entré dans le partenariat pour une raison, vous vous êtes rendu vulnérable et vous avez formé des liens forts ensemble. Ces choses peuvent toutes rendre difficile le lâcher prise. Plus important encore, rappelez-vous que vous avez quitté la relation pour une raison, aussi — et la façon dont vous passez du chagrin peut avoir une influence sur ce que l’avenir réserve.
Bien sûr, il peut être tentant de se pencher sur ces rancunes, et de vous trouer avec une baignoire de Ben & Jerry’s et toute la discographie d’Adele (et c’est bien de le fairejust mais pas pendant un mois). Mais quand vous avez le cœur brisé, plus vite vous guérissez, mieux c’est.
La doublure argentée des ruptures est l’expérience d’apprentissage que vous avez en cours de route. La guérison est facilitée par la connaissance que de meilleures choses sont encore à venir. Quels que soient les problèmes que vous avez rencontrés dans la relation — arguments, confiance brisée, jalousie ou comportements émotionnels toxiques — peuvent être mis dans le passé pour faire de la place à de meilleures choses. Nous avons demandé à Lisa Cypers Kamen, coach en psychologie, les meilleures façons de passer à autre chose.
Ci-dessous, lisez la suite pour apprendre les conseils de Kamen pour survivre à une rupture.
Rencontrez l’expert
Lisa Cypers Kamen est coach en psychologie, experte en bonheur et auteure du livre Are We Happy Yet?
Permettez-vous de pleurer
« Donnez-vous la permission de ressentir », dit Cypers Kamen. » Pleurer est cathartique. »Dans les premiers instants suivant une rupture, il est normal (et sain) de laisser échapper toutes les émotions. Bien que vous ne vouliez pas continuer à vous accrocher éternellement, il est important de ne pas mettre ces sentiments en bouteille. En les laissant couler, vous pouvez les empêcher de refaire surface dans les relations futures. En cette première période de deuil, nous manquons souvent de prévoyance pour comprendre pourquoi cette rupture était pour le mieux. Au lieu de cela, consacrez un peu de temps pour libérer vos émotions.
En d’autres termes, accordez-vous quelques jours à pleurer et à écouter Adele. Ensuite, essayez de vous ressaisir et pensez aux raisons pour lesquelles vous êtes excité par la suite.
Arrêtez de nier
Il est difficile d’accepter que votre personne numéro un ne fasse plus partie de votre vie — et votre cerveau est même câblé pour y penser pendant un certain temps. Mais cela ne signifie pas que vous serez coincé avec ces émotions pour toujours. En acceptant votre nouveau quotidien, vous pourrez vous éloigner davantage des sentiments d’attachement à votre ex.
» Reconnaissez ce qui se passe « , déclare Cypers Kamen. » Le déni n’est pas un fleuve en Égypte. »Si votre rupture a été un choc complet, il est facile de penser à se remettre ensemble. Rappelez-vous que la rupture s’est produite pour une raison.
Au cours de cette étape, vous pourriez passer sous silence les aspects négatifs de votre relation et penser aux bons moments roses — alors soyez conscient de ces pensées improductives. N’oubliez pas de faire confiance à votre instinct. Si votre relation se sentait mal de quelque manière que ce soit, c »était probablement le cas.
Embrassez le changement
Une fois que vous n’êtes plus perdu dans les souvenirs de votre ex tous les jours, vous pouvez commencer de meilleures parties du processus de guérison. Même si nous voulons vivre dans le passé, cela nous empêche de façonner notre avenir. C’est le moment de l’auto-exploration.
» Embrassez le changement « , dit Cypers Kamen. » Ce à quoi nous résistons persiste. »Trouvez la doublure d’argent en étant célibataire. Appuyez-vous sur vos amis, votre famille et même des connaissances avec lesquelles vous pouvez établir de nouvelles relations (et plus solides). C’est aussi le moment idéal pour explorer vos intérêts personnels qui ont peut-être été négligés lors d’une relation sérieuse: Planifiez un voyage que vous n’étiez pas en mesure de faire auparavant. Décorez comme vous le souhaitez. Inscrivez-vous à un nouveau cours d’entraînement. Faites-vous couper les cheveux.
Tout ce qui vous fait espérer l’avenir est ce sur quoi vous devriez vous concentrer: Lorsque vous aurez rempli vos journées de choses nouvelles et passionnantes, vous constaterez que finalement, votre vie avec votre ex n’est pas celle à laquelle vous voudriez revenir.
Demandez de l’aide
Après la rupture, nous avons tous de bons et de mauvais jours. Vous savez que vous êtes fort, mais vous n’avez pas à affronter la tempête seul. Lorsque vous vous sentez vulnérable, comptez sur votre réseau de soutien. « Demandez de l’aide », dit Cypers Karmen. « La connexion et le soutien sont essentiels dans les moments difficiles. »Les amis, la famille, le soutien spirituel ou thérapeutique peuvent tous être bénéfiques pour la guérison d’une manière saine.
Parlez-en à vos amis ou à votre famille pour vous rassurer que vous n’êtes pas seul — et vous constaterez probablement que ceux que vous aimez l’ont également ressenti. » Reconnaissez la vulnérabilité « , explique Cypers Kamen. « Se permettre d’être brut, tendre et exposé est une véritable déclaration humaine. » Prenez note des personnes que vous trouvez inspirantes et des difficultés auxquelles elles ont été confrontées dans le passé. Plus important encore, sachez que tout vide que vous ressentez en ce moment est temporaire et fait partie du processus de guérison.
Accent sur les soins personnels
« Les soins personnels sont essentiels », explique Cypers Kamen. « Reposez-vous, faites de l’exercice, du soleil, une bonne nutrition, dormez correctement et prenez le temps de distractions simples et agréables. »Prenez soin de créer une nouvelle routine — vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux avec un mode de vie simple et sain.
N’oubliez pas de vous concentrer sur votre équilibre travail/vie personnelle. Ce n’est pas le moment de vous enterrer au travail (aussi tentant soit-il). Au lieu de cela, faites un point pour quitter le travail tôt parfois. Faites un programme d’exercices. Faites des promenades le week-end. Faites un voyage avec un ami. Faites attention à la façon dont vous mangez. Plus vous êtes équilibré, mieux vous vous sentirez.
Reposez-vous, faites de l’exercice, du soleil, une bonne nutrition, un bon sommeil et prenez le temps de distractions simples et agréables.
Revoir et recadrer
Il s’agit d’une étape cruciale pour passer des relations passées: « Passez en revue et recadrez les leçons et les opportunités que la relation a enseignées », explique Cypers Kamen. C’est l’occasion d’apprendre de vos erreurs, mais aussi de pardonner les torts de l’autre pour qu’avec le temps, vous puissiez être à nouveau ouvert à l’amour.
Il peut être difficile de voir la situation dans son ensemble lorsque nous souffrons. Au fur et à mesure que vous dépassez le choc initial d’une rupture, vous constaterez qu’il devient plus facile de réfléchir à son rôle dans votre vie. Le coach en psychologie suggère d’essayer cet exercice: « Je suis triste, blessée et bouleversée, mais je suis reconnaissante pour cette relation car elle m’a appris X, Y et Z sur moi-même et sur la vie. »Notez ceci et gardez-le en lieu sûr comme un rappel pour les relations futures.
Embrassez l’espoir
« Embrassez l’espoir, l’optimisme et la foi pour l’avenir », dit Cypers Kamen. » Le deuil ne fait pas du bien, mais c’est une expérience nécessaire. Si nous ne pouvons pas surmonter la déception et les difficultés de la vie, nous n’apprenons jamais pleinement à célébrer et à apprécier la joie de vivre. Le contraste augmente la conscience. »Soyez reconnaissants des leçons que cette relation vous a apprises et concentrez-vous sur les espoirs pour l’avenir. Dire au revoir à une personne, aussi difficile soit-il, ouvrira des opportunités d’embrasser quelque chose de nouveau.
Sachez qu’il y a de meilleures choses à venir et accueillez chaque nouvelle expérience qui vous arrive à bras ouverts — elles peuvent simplement dépasser vos attentes.