Le sommeil a un impact significatif sur la récupération musculaire. Votre entraîneur personnel vous a sûrement informé de l’importance du sommeil et que si vous n’en avez pas assez, vous ne vous sentirez pas reposé le matin et vos muscles ne récupéreront pas correctement. En plus d’être groggy le lendemain, un autre écueil de ne pas dormir suffisamment de qualité est que cela affecte vos efforts au gymnase. Alors que vous pouvez être en mesure de « fonctionner très bien », sur quelques heures de sommeil, le faire encore court modifie vos objectifs de composition corporelle.
Comprenons d’abord les deux principales étapes du sommeil afin de comprendre l’impact du sommeil sur la récupération musculaire.
Sommeil REM (mouvement oculaire rapide): se produit par cycles d’environ 90 à 120 minutes tout au long de la nuit et représente jusqu’à 20 à 25% du temps de sommeil total chez l’homme adulte. Le sommeil paradoxal domine la seconde moitié de la période de sommeil, en particulier les heures précédant le réveil. Le sommeil paradoxal fournit l’énergie au cerveau qui le soutient pendant les heures de veille et est nécessaire à la restauration de l’esprit.
Sommeil non paradoxal: appelé sommeil à ondes lentes ou sommeil profond, cette phase est essentielle à la récupération musculaire et à la restauration du corps. Représentant 40% du temps de sommeil total, pendant cette phase, votre tension artérielle baisse et votre respiration devient plus profonde et plus lente. Votre cerveau se repose avec très peu d’activité, de sorte que l’approvisionnement en sang disponible pour vos muscles augmente, fournissant des quantités supplémentaires d’oxygène et de nutriments qui facilitent leur guérison et leur croissance. Les muscles et les tissus sont rajeunis pendant cette phase de sommeil.
Donc, maintenant que nous savons que le « cycle de sommeil non paradoxal » est le plus important pour la récupération musculaire, quelque chose d’autre qui se produit pendant un temps suffisant dans cette phase est la sécrétion d’hormone de croissance. Lorsque votre corps entre dans la phase de sommeil profond non paradoxal, votre glande pituitaire libère une dose d’hormone de croissance qui stimule la croissance des tissus et la réparation musculaire. Pas assez de sommeil provoque une forte baisse de la sécrétion d’hormone de croissance. Le déficit en hormone de croissance est associé à une perte de masse musculaire et à une capacité d’exercice réduite.
Dormir 7 à 9 heures par nuit est crucial, surtout si vous cherchez à changer de composition corporelle, à augmenter votre masse musculaire et / ou si vous voulez être prêt pour votre séance d’entraînement personnelle le lendemain. Le sommeil améliore la récupération musculaire grâce à la synthèse des protéines et à la libération d’hormone de croissance humaine. Si vous voulez grandir ou vous pencher, arrêtez de tergiverser et dormez!