Planificateurs de repas mensuels pour votre premier trimestre
Utilisez notre plan utile pour faciliter une alimentation saine.
Vous aurez besoin de beaucoup d’aliments riches en folates au cours de votre premier trimestre, tels que les agrumes, les légumes verts à feuilles foncées, les haricots et le brocoli. Vous devrez toujours prendre un supplément d’acide folique, même si votre alimentation est riche en acide folique.
Si vous vous sentez mal à l’aise, les aliments riches en vitamine B6, comme les noix, les œufs, les pommes de terre et les légumes peuvent aider à soulager les nausées matinales.
Astuce: gardez les craquelins secs près de votre lit pour les grignoter si vous avez mal à l’aise au réveil.
Lundi
Petit-déjeuner: Flocons d’avoine à base de lait (ou alternative au lait), baies, amandes tranchées, cannelle et un peu de papaye
Collation en milieu de matinée: smoothie aux fruits et au yogourt
Déjeuner: Salade d’avocat et de poulet rôti, suivie d’une banane
Collation l’après-midi: Orange et un carré de chocolat noir
Dîner: Risotto aux crevettes, pois et citron
Mardi
Petit-déjeuner: Parfait yogourt grec, fruits et granola et un verre de jus d’orange
Collation en milieu de matinée: Une à deux poignées de noix mélangées et de fruits secs
Déjeuner: Salade de thon sur des légumes verts mélangés, suivie de tranches de pomme
Collation de l’après-midi: Barres de confiture de grains entiers
Dîner: Joes de bœuf et de lentilles servies avec un accompagnement de salade du jardin
Mercredi
Petit déjeuner: Œufs brouillés et pain grillé complet avec un smoothie vert
Collation du milieu de la matinée: Tranches de pommes au beurre d’amande
Déjeuner: Soupe de pois cassés et de légumes, suivie d’une petite grappe de raisin et d’une tranche de fromage cheddar
Collation de l’après-midi: Tranche de pain aux bananes
Dîner: Salade de roquette, avocat et orange
Jeudi
Petit déjeuner: Flocons de son avec du lait ou une alternative au lait, des baies et des tranches de banane avec un verre de jus d’orange
Collation en milieu de matinée: Œuf dur et concombres tranchés
Déjeuner: Pomme de terre au four avec salsa, cheddar râpé, avocat, oignons verts, crème sure ou yogourt grec; une petite grappe de raisin
Collation de l’après-midi: smoothie aux baies mélangées
Dîner: Saumon soya à l’érable, asperges rôties, riz brun
Vendredi
Petit déjeuner: avocat tranché sur pain grillé avec une tasse de thé vert ou de tisane
Collation en milieu de matinée: Gâteau de riz au beurre d’arachide
Déjeuner: Salade de quinoa avec légumes d’été et herbes fraîches; une tranche de melon
Collation de l’après-midi: Tranches de pommes, amandes et cubes de fromage cheddar
Dîner: Côtelettes d’agneau avec pommes de terre nouvelles, brocoli et haricots verts
Samedi
Petit-déjeuner: Doigts de pain perdu au sirop d’érable, suivis de melon cantaloup et fraises; un verre de jus d’orange
Collation en milieu de matinée: « glace » à la banane
Déjeuner: Burger de dinde et frites de patates douces
Collation de l’après-midi: Carottes et houmous
Dîner: puttanesca de pâtes avec pain à l’ail et salade d’accompagnement
Dimanche
Petit déjeuner: Sandwich à muffins anglais à grains entiers avec œuf, avocat, tomate et bacon de dos; petit bol de mûres
Collation en milieu de matinée : smoothie aux petits fruits
Déjeuner : Salade de superaliments, suivi d’un petit bol de cerises
Collation l’après-midi : Une ou deux poignées de fruits secs et de noix
Dîner : Poulet rôti, pommes de terre rôties, petits pois et carottes, suivi d’un dessert de crumble aux pommes et poires
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