Vivez-vous la crise de 15h00 les après-midi en semaine? Essayez d’ajouter une séance d’entraînement en milieu de journée! Utiliser votre heure de déjeuner pour faire de l’activité physique peut avoir des effets positifs sur votre façon de travailler pendant la journée. Vous n’avez même pas à transpirer (sauf si vous le souhaitez)! Ce lundi, commencez à intégrer une routine d’exercice à votre journée de travail pour garder votre corps en mouvement et votre esprit vif.
Le Center for Disease Control recommande aux personnes de tous niveaux et de tous âges de faire environ 150 minutes d’activité modérée par semaine – ou 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Beaucoup de gens ont du mal à s’engager dans une routine lorsqu’ils ont une vie bien remplie, mais si vous commencez à établir une habitude quotidienne ce lundi, cela peut devenir une partie normale de votre vie que vous ne réfléchirez pas! Ces 30 minutes par jour peuvent également se produire par petits incréments. Utiliser votre pause déjeuner pour vous déplacer pendant 10, 15 ou 20 minutes peut faire une différence notable dans ce que vous ressentez.
Des études ont montré que l’exercice a un impact sur vos performances cognitives en améliorant la concentration, la mémoire, la créativité et la capacité d’apprendre de nouvelles choses. L’exercice est également un réducteur de stress éprouvé, ce qui peut être utile si vous avez passé une journée mouvementée. Alors, que pouvez-vous faire pendant votre heure de déjeuner pour bouger? Plein de choses!
L’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire est la marche, une activité cardiovasculaire facile qui vous aidera à vous vider l’esprit et à travailler certains muscles. Une autre idée est une routine de yoga simple qui peut être faite à votre bureau ou assis sur une chaise. Le yoga offre une autre excellente occasion de pratiquer la pleine conscience afin que vous puissiez rafraîchir votre esprit et votre corps avant de retourner au travail. Il y a aussi beaucoup de mini-séances d’entraînement que vous pouvez faire pour vous réveiller, faire couler votre sang et vous tonifier. Pour les amateurs de fitness vraiment dévoués, utilisez le temps pour aller au gymnase!
Si vous vous demandez quand manger si vous utilisez votre heure de déjeuner pour une séance d’entraînement, mangez quelque chose de léger et nutritif avant de bouger, puis prenez un déjeuner sain à votre retour. Respectez un horaire et vous ne manquerez pas un battement!
Le lundi est une excellente journée pour commencer une nouvelle routine. Ajouter une séance d’entraînement à votre heure de déjeuner est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre temps libre et de rester en mouvement – et productif!