a szó’ stresszes ‘ gyakran használják ezekben a napokban, mint egy eldobható kifejezés leírására bármilyen kevésbé, mint ideális körülmények között. De a stressz-valódi, súlyos stressz, amelyet bármi okozhat, a költözéstől az új munkahely megkezdéséig, vagy első szülővé válás-valójában nagyban befolyásolhatja az embert. És ez magában foglalja fizikailag is.
A Guardian felmérést végzett a mentális egészség tudatosság hét feltárva, hogy három négy brit már annyira hangsúlyozta, hogy úgy érezte, túlterheltek, vagy nem tud megbirkózni legalább egy alkalommal az elmúlt évben, azt akartuk, hogy vizsgálja meg a fizikai megnyilvánulásai ez a fajta stressz lehet egy személy.
megkértük a Nuffield Health Brendan Streetjét, aki a CBT (kognitív viselkedésterápia) szakmai vezetője, hogy beszéljen velünk arról, hogy a stressz Hogyan válhat fizikai tünetekké, mert ha egyszer azonosítani tudja a stresszt, akkor valójában tehet valamit ellene:
1. Fáradtság
“a stressz élettani hatással van a testedre azáltal, hogy hormonokat szabadít fel a véráramba, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot és a légzést. Ez az állandó megterhelés a rendszeren kimerítő hatással lehet, így mindig fáradtnak érzi magát.
kegyetlen csavar esetén a stressz megakadályozhatja az alvást is. Megállapították, hogy a stressz aktiválja az agy hipotalamo-hipofízis-mellékvese tengelyének nevezett területét az agyban, amely szerepet játszik az alvás-ébrenlét szabályozásában. Lehet, hogy álmatlanságot tapasztal, és úgy találja, hogy folyamatosan ugyanazt a kérdést veszi át a fejében újra és újra. Ez az agyad túlórázik, hogy megpróbálja megtalálni a megoldást.”
2. Fogcsikorgatás
“a fogcsikorgatás a stressz tünete, amely szorosan kapcsolódik az alváshiányhoz, mert az idegrendszer fokozott aktivitást mutat, és ez a szájban játszik. Fogcsikorgatás okozhat fogászati problémák, valamint egy fájdalmas állkapocs, amely növelheti a szenvedést.”
3. Fejfájás
” néha ismert, mint a stressz fejfájás, feszültség fejfájás ismert, hogy a stressz okozta. A fél órától néhány óráig tartó fejfájás a fej mindkét oldalán nyomást érez, és feszült nyak és váll is kísérheti. Ha rendszeresen szenved ezeket a fejfájást, lehetséges, hogy stressz szenved.”
4. Szédülés
“a szédülés gyakran stresszel és szorongással jár. Ennek számos oka van. A stressz növekedésével ez a légzési sebesség változásához vezethet, ami viszont megváltoztathatja a vér CO2-szintjét. Ez nem veszélyes, de fizikai tüneteket okozhat, például szédülést. Ezenkívül a szervezet stresszre adott válasza stresszhormonok felszabadulását vonja maga után. Ezek a hormonok különböző változásokhoz vezetnek a testben, amelyek fokozzák a közvetlen fenyegetés kezelésére való képességünket (menekülés vagy harc – a harc vagy a menekülés válasz). Az egyik ilyen válasz az, hogy a vér visszairányul azokra a területekre, amelyeknek szükségük van rá a küzdelemhez vagy a meneküléshez – a vér általában átirányul a fejből, és ez szédüléshez vezethet. Végül a hosszú távú stressz és szorongás – amint azt már említettük-zavarhatja az alvást. Szédülés vagy könnyű fejfájás gyakran akkor fordul elő, ha túl fáradtak vagyunk.”
5. Irritábilis bél
“stressz esetén hasi fájdalmat, puffadást, székrekedést vagy hasmenést tapasztalhat. Ha már irritábilis bél szindrómában szenved, a stressz súlyosbíthatja a tüneteket. Ez azért van, mert az emésztőrendszert az idegrendszer szabályozza – a stressz közvetítője. Mint már említettük, a szervezet stresszre adott válasza számos hormon felszabadulását jelenti. Ezek a hormonok összetett módon megváltoztathatják az emésztést, és megváltoztathatják az emésztőrendszer vízbevitelét olyan módon, amely vagy lelassítja az ételt (székrekedés), vagy túl gyorsan tolja az ételt az emésztőrendszeren keresztül (hasmenés).”
6. Libidó elvesztése
“annak érdekében, hogy a libidó (szexuális vágy) megfelelően működjön, a hormonegyensúlynak és a neurológiai útvonalaknak szinkronban kell lenniük. Amikor stresszes vagy, stresszhormonokat szabadít fel, amelyek zavarják ezt az egyensúlyt, és a libidó elvesztéséhez vezethetnek.”
7. Étvágycsökkenés vagy nyereség
“azok az emberek, akik rövid távon stresszes állapotban vannak, elveszíthetik étvágyukat – ez azért van, mert az agy hipotalamusznak nevezett része kortikotropint felszabadító hormont termel, amely elnyomja az étvágyat. De az emberek, akik krónikusan stresszesek (hosszú ideig) felszabadítják a kortizolt, ami növeli az étvágyat, különösen az édes és keményítőtartalmú ételek esetében. Innen ered a stresszevés kifejezés.”
8. Hajhullás
“a stressz számos olyan állapotot okozhat, amely hajhulláshoz vezet. Bár a hajhullás általában nem káros az egészségre, hatással lehet az életminőségre és az önbizalomra. Vannak különböző formái hajhullás-Alopecia Areata, ahol hirtelen elkezd elveszíteni nagy csomókat a haj; vagy Telogen Effluvium, amikor több haj, mint a normál esik ki (néhány hajhullás minden nap normális). A stressz és a hajhullás közötti kapcsolat három fő oka lehet:
- a szervezet által a stresszválaszban felszabaduló hormonok hajhullást okozhatnak.
- amikor stresszt tapasztalunk, nem hajlamosak vagyunk magunkra is vigyázni. Elhanyagoljuk az étrendünket és kihagyjuk az étkezéseket. Az étrend nagy hatással van a haj növekedésére, a nem megfelelő táplálkozás a nők hajhullásának egyik fő tényezője.
- a stressz befolyásolja immunrendszerünket, ami viszont hajlamosabbá tesz minket a betegségekre.
általános egészség is kapcsolódik a haj növekedését, és vezethet hajhullás. Ezenkívül van egy szorongásos állapot, az úgynevezett Trichotillomania, ahol az ember kihúzza a haját, mint a stressz megküzdési mechanizmusát.”
9. Könnyen megbetegszik
“a stressznek nagyon is valós hatása van általános egészségünkre azáltal, hogy elnyomja az immunrendszert. Ez azért van, mert amikor stresszesek vagyunk, felszabadítunk egy kortizol nevű hormont a véráramba, és amikor a kortizol felszabadul, a DHEA nevű immunrendszert támogató hormon nem szabad egyszerre felszabadulni. Ennek eredményeként az immunrendszerünk nem olyan hatékony. Tehát, ha úgy találja, hogy nagyon könnyen megfázik, vagy nem tudja lerázni őket, az azért lehet, mert csökkent immunrendszere van, ami a stressz következménye lehet.”
10. Megnövekedett pulzusszám
“a stressz során a véráramba felszabaduló vegyi anyagok növelik a pulzusszámot, valamint a légzés sebességét (hogy felkészüljenek a “harcra vagy menekülésre”). Egyesek jobban észreveszik ezt a pulzusszám-változást, mint mások, és veszélyesként értelmezik (pl. “Szívrohamom van”) ez szorongó, és a pulzusszám további növekedéséhez vezet, fokozott szorongó gondolatokkal és pánikérzettel. Az ilyen, általában 10-15 perc körüli epizódokat pánikrohamoknak nevezik. Lehet, hogy légszomjat érez, gyorsan lélegzik, és úgy érzi, hogy nem tud megfelelően lélegezni. Ez az úgynevezett hiperventiláció nagyon gyakori a szorongásban. A tendencia az, hogy úgy érzi, hogy gyorsabban kell lélegeznie. Jobb lassítani a légzést. Lélegezzen az orrán, nem pedig a száján, a kezét a gyomrára helyezve. A lassú, nem pánikszerű légzés az orrán keresztül a gyomrod emelkedéséhez és csökkenéséhez vezet, amikor belélegzel és ki. Ha a pánikrohamok továbbra is tanácsos lenne, hogy lépjen kapcsolatba a GP, mint akkor előnyös lehet a terápia során az úgynevezett kognitív viselkedés terápia. Ez a weboldal hasznos ingyenes forrásokkal rendelkezik a pánik kezelésére (keresse meg a pánik gombot).”
11. Szájszárazság
“a szervezet stresszválasza csökkentheti a nyáltermelést a szájban, ami kellemetlen érzést okoz az étel lenyelésekor, és növeli a bakteriális vagy gombás fertőzés kialakulásának kockázatát. A szájszárazságot az is okozhatja, hogy túl sokat lélegzik a száján keresztül (ez gyakran akkor fordul elő, ha valaki szorongó és hajlamos a hiperventilációra), és elhanyagolja az elegendő folyadék fogyasztását. Ezenkívül a szájszárazság lehet a stressz kezelésére használt gyógyszerek mellékhatása, például antidepresszánsok és izomrelaxánsok.”
ezek közül a tünetek közül bármelyik kapcsolódhat a stresszhez, és ha tapasztalja őket, akkor nem kell csendben szenvednie. Mondja el egy egészségügyi szakembernek, aki tanácsot adhat a stressz szintjének csökkentésére irányuló intézkedésekről, és visszatérhet a jó egészséghez.
további információkért és tanácsokért látogasson el a Nuffield Health weboldalára.