15 legjobb gyakorlat a szerelem csökkentésére gyorsan kezeli otthon

van zsírja, amely gumiknak tűnik a derékvonal körül? A derék körüli zsírlerakódásokat szerelmi fogantyúknak is nevezik. A rossz étkezési szokások a nem megfelelő időben, az alkoholfogyasztás és a gyorsétel az egyik oka annak, hogy a zsír felhalmozódik. A hormonális változások megváltoztatják a pubertást, a terhességet és a szülést megkezdő nők testét, ami szerelmi fogantyúkat okoz. Itt van egy cikk, amely 15 egyszerű és leghatékonyabb gyakorlatot tárgyal a szerelmi fogantyúk csökkentésére.

Mik A Szerelem Kezeli?

ne tévesszen meg a love handles név; nincs benne szerelem. A csípő és a derékvonal körüli zsírlerakódások másik neve a szerelmi fogantyúk. Jobban megmutatja, ha testet átölelő ruhát visel, vagy hagyományos viselet, például szári vagy félszári. De a ruhákat nem szabad hibáztatni. Tudjunk meg többet a szerelmi fogantyúk gyakorlatairól és arról, hogyan kell hatékonyan kezelni őket.

Mi Okozza A Szerelmi Fogantyúkat?

a zsír megtartása a szeretet mögöttes oka, amely számos okot ad hozzá. Amikor az elfogyasztott étel túl sok kalóriát tartalmaz, vagy nem égeti el a felhalmozott kalóriákat. Ha nem talál megoldást hamarosan, a zsír a derék és a csípő körül észrevehetővé válik, mint egy gumiabroncs. Számos más tényező, amely szerelmi fogantyúkat okoz, a következők:

• hormonális változások
• a zsírlerakódás jellemző, ahogy öregszik.
• ha fizikailag nem aktív.
• magas zsír -, kalória-és cukortartalmú élelmiszerek.
• alváshiány.

a leghatékonyabb gyakorlatok a szerelmi fogantyúk csökkentésére:

itt 15 könnyű és legjobb gyakorlatot gyűjtöttünk össze, hogy elveszítsük a szerelmi fogantyúkat otthon. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Woodchoppers:

Woodchopper egy egyszerű gyakorlat, ami a has és obliques túlórát. Erősíti a magját is, elősegítve a jó testtartást, ami segít csökkenteni a szerelmi fogantyúkat.

hogyan kell csinálni:

• álljon egyenesen, és tartsa a lábát kissé rámutatva, vállszélességgel egymástól.
• vegyen egy nyújtóeszközt a kezébe.
• a hátát egyenesen tartva húzza meg a nyújtóeszközt csavaró mozdulattal.
• mozgassa a kezét átlósan felfelé és a testén a bal váll felett.
• az egész folyamat során próbálja egyenesen tartani a karját.
• használja a központi izmokat, hogy ellenőrizzék ezt a mozgást.
• térjen vissza a kiindulási ponthoz, és fordítsa meg a csavarást, mintha fát vágna.
• csinálj három készletet, mindkét oldalon 10-15-szer ismétlődve.

2. Orosz Csavarják:

az orosz twist tökéletes gyakorlat a zsírégetéshez a szerelmi fogantyúkban. Az összes hasi izmot működteti, így ideális a mag megerősítésére.

hogyan kell csinálni:

• üljön a padlóra, egyenesen széttárt lábakkal.
• tegye össze a kezét, és lassan dőljön hátra, amíg a lába és a törzs V alakú nem lesz.
• ez a folyamat serkenti a hasizmokat.
• ügyeljen arra, hogy a lába ne érjen a talajhoz.
• csavarja el a törzsét és a kezét oldalról. Segít kiegyensúlyozni a farizmát anélkül, hogy mozgatná a lábát.
• ismételje meg 10-12 alkalommal és három sorozatban.

3. Lógó láb emel:

ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít a zsír elvesztésében a derék területén. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése 2-3 héten belül meghökkentő hatást fejt ki.

hogyan kell csinálni:

• rendezzen egy bárot vagy egy rudat, ahonnan lefagyhat és elvégezheti ezt a gyakorlatot.
• ugorj és kapaszkodj a rúdba, miközben a csípődet hajlítod.
• emelje fel a lábát, amíg merőlegesek a törzsére.
• lassan engedje le a lábát a függő testtartásra.
• ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-12 alkalommal három sorozatban.

Olvassa El: Gyakorlatok Boka Zsír

4. Kettlebell Swing:

egy másik robbanásveszélyes gyakorlat, amely segít elveszíteni a szerelmi fogantyúkat, a kettlebell swing. Ahogy a neve is sugallja, ez az edzés használ lengő mozgás emelése kettlebell. Ez egy kiváló áramfejlesztő.

hogyan kell csinálni:

• álljon egyenesen, kissé széles lábakkal.
• tartsa a kettlebellt tenyérrel lefelé.
• hagyja, hogy a karjai lazán lógjanak a teste előtt.
• lassan hajlítsa meg térdét, részleges guggolást képezve, amely hátrahúzza a csípőjét.
• próbálja meg szorítani a farizmát.
• tolja előre a csípőjét, és fordítsa a kettlebellt a mennyezet felé.
• próbáljon legalább a szemmagasságát elérni.
• a legjobb eredmény elérése érdekében három sorozatban 15-20-szor ismételheti meg.

5. Crab Kick:

Crab kick egy olyan gyakorlat, amely hatással van az alsó test segítségével hamstrings és quadok. Minél többet emeli a csípőjét, annál keményebben fog működni a magja.

hogyan kell csinálni:

• ülj le a szőnyegre, hajlítsa meg a térdét, tartsa össze a lábát.
• tartsa a kezét a háta mögött, ujjaival hátrafelé.
• lassan tolja felfelé a csípőjét, és rúgja fel a jobb lábát.
• váltson lábakat, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot.
• váltogassa a lábakat, amíg a készlet be nem fejeződik.

6. Kerékpár Crunch:

a Bicycle crunches egy olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a derékvonalat és csökkenteni a love handles láthatóan 3-4 hét alatt folyamatos gyakorlással.

hogyan kell csinálni:

• feküdjön le a hátán, és lassan húzza be a lábát behajlított térdekkel, és tegye a kezét a feje fölé.
• emelje fel a jobb lábát, és próbálja meg megérinteni a térdét a bal könyökkel, és egyidejűleg emelje fel a felsőtestét.
• lazítson vissza nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
• végezze el ezt a gyakorlatot 25-30 alkalommal mindkét oldalon.
• próbáld meg nem fonni az ujjaidat a fejed mögé, mert a nyakad megrándulhat.

Olvassa El: Gyakorlatok, Hogy A Feneked Kisebb Legyen

7. Plank Crunch-oldalra:

ennek a gyakorlatnak a nehézségi szintje több, mint mások. De bőséges gyakorlattal, kiváló munka, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól.

hogyan kell csinálni:

• feküdjön oldalra a padlón.
• emelje fel a felsőtestét, egyensúlyozva a bal tenyéren és a lábakon.
• lassan emelje fel a csípőjét, miközben a feje, a csípője és a lábai egyenes vonalat alkotnak.
• tegye a jobb kezét a fejére, hajtsa össze a könyökét.
• emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy mindkettőt megérintse.
• tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
• végezzen tíz készletet 20-szor mindkét oldalon.
• az eredményeket 4-5 héten belül láthatja.

8. Egy kéz Toe Touch:

ez egy egyszerű gyakorlat, amely a szeretet elvesztését gyorsan gyakorolja. Egy kéz toe touch egy edzés, amely segít elégetni a felesleges zsírt az alsó has és a derék. Ez a legjobb szerelmi fogantyú edzés.

hogyan kell csinálni:

• üljön a padlóra, mindkét lába egyenesen előtted terül el.
• terítse szét a lábát a vállszélesség közötti távolsággal.
• lassan húzza meg a jobb lábát úgy, hogy a lábának talpa megérintse a bal belső combját.
• most lassan hajlítsa meg, hogy bal kezével megérintse a bal lábujját.
• hajlítsa meg, amíg meg nem érinti a bal lábujját.
• tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd ismételje meg.
• a hatékony eredmények nyújtás tízszer mindkét oldalon, legalább kétszer szükséges.

9. Háromszög Póz:

háromszög gyakorlat, amely megfordítja az izmokat a hasadban, és segítenek csökkenteni a szerelmi fogantyúkat. Kiválóan működik a teljes test nyújtásában és karbantartásában is.

hogyan kell csinálni:

• álljon vállszélességű réssel a lábai között.
• nyújtsa karjait az oldalán a vállával párhuzamosan.
• lélegezzen be, lassan hajlítsa előre a testét, és jobb kezével érintse meg a bal lábujját. Tartsa a nyakát a bal oldal felé.
• lassan térjen vissza a normál helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
• ezt a nyújtást legalább tízszer kell elvégezni mindkét oldalon, és három készlet kötelező.

10. Oldalsó nyújtás:

az oldalsó nyújtás kifejezetten a szerelmi fogantyúkat célozza meg. Kiváló megkönnyebbülést nyújt, ha váll-vagy hátfájástól szenved. Kezdj el oldalra nyúlni, és veszítsd el azokat a szerelmi fogantyúkat.

hogyan kell csinálni:

• álljon egyenesen, vállszélességű réssel a lábai között.
• lassan emelje fel a jobb kezét, és hátulról érintse meg a bal vállát.
• bal kezével tartsa erősen a jobb könyökét és hajoljon balra.
• nyújtsa ki, amennyire a teste megengedi, nyomást gyakorolva a könyökre.
• tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a pihenőhelyre.
• ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.
• a nyújtás tonizálja a derekát, így karcsúbbnak tűnik.

Olvassa El: Könnyű Edzések A Hasi Zsír Elvesztéséhez Női

11. Térdcsepp:

technikailag szükség van egy gyakorlat labda elvégzésére térdcsepp. De egy egyszerű labdát is készíthet egy vastag törülközővel otthonában.

hogyan kell csinálni:

• feküdjön vissza a szőnyegre összehajtott térdekkel és talpakkal az elülső fal felé.
• tartsa a gyakorlólabdát vagy a törülközővel készített labdát a térde között.
• most nyújtsa karjait párhuzamosan a vállával.
• a labdát a helyén tartva próbálja meg térdre hajlítani, hogy megérintse a padlót.
• ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
• csináld ezeket a nyújtásokat legalább 25-ször mindkét oldalon, és néhány hét alatt elveszíted azokat a szerelmi fogantyúkat.

12. Szamár rúgások-oldalra:

a Szamárrúgások kiváló edzés az alsó test számára. Edd meg a hasi izmokat, a hát alsó részét, a medencefenéket és a vállakat ezzel a nyújtással. Ha meg akarja erősíteni a testét, és elveszíti ezeket a nem kívánt szerelmi fogantyúkat, vegye be őket az edzésprogramba.

Hogyan Kell Csinálni:

• Térdelj le négykézláb, térd és könyök érintsd a talajt és nézz a falra.
• lassan emelje fel a jobb térdét és rúgjon oldalra.
• tegye úgy, hogy a bal comb párhuzamos legyen a talajjal.
• Bing a láb vissza nyugalmi helyzetbe.
• ismételje meg a nyújtást tízszer a lábak cseréje előtt.
• végezzen legalább tíz rúgást lábanként és három sorozatot együtt.
• fokozatosan növelje a szakaszokat.

13. Oldalsó Guggolás:

a szerelmi fogantyúk elvesztésének másik egyszerű módja az oldalsó guggolás, mivel az alsó testet célozza meg. Ez az edzés egyedülálló, mert oldalirányú mozgásokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az izmoknak. Ezek a guggolás csökkenti a zsírt a derék, mint a guggolás, hogy a mag hasi és ferde izmok egy edzés.

hogyan kell csinálni:

• álljon egyenesen, széles lábakkal, a kezei pedig elöl.
• az összes súlyt a bal lábra helyezve térdre hajlítsa.
• üljön a bal lábára összehajtott térdekkel, és tartsa a jobb lábát nyújtva.
• lassan menjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
• mindkét oldalon 20 quatot kell tennie.
• az egész folyamat során tartsa egyenesen a felsőtestét.

14. Oldalsó rúgások:

az oldalsó rúgások olyan gyakorlat, amely a szerelmi fogantyúk csökkentésére használható. Ez egy kiváló kardio gyakorlat is, amely bemelegítésként szolgál bármely más edzésprogramhoz.

hogyan kell csinálni:

• álljon egyenesen, egymástól széles lábakkal, és tartsa a lábujjait a fal előtt.
• a felsőtestet egyenesen tartva emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra az oldalán.
• hozza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
• tegye ezt 25-szer mindkét oldalon.

Olvassa El: Mellfeszítő Gyakorlatok Otthon

15. Oldalsó deszka-csípő felvonók:

ez a legjobb módja annak, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat. Csináljon egy 30 oldalsó deszka Csípőemelőt, mindkét oldalán 15-tel.

Hogyan Kell Csinálni:

• szálljon be egy oldalsó deszka helyzetbe úgy, hogy könyöke, lába és csípője a földön nyugszik.
• tartsa testét egyenes vonalban, és vonja be a hasizmait.
• emelje fel alsó testét felfelé a földről egyenes deszkahelyzetbe.
• engedje le magát, és ismételje meg.
• nyújtsa a 15-öt a jobb oldalára, a 15-öt pedig a bal oldalára.

Tippek A Szerelmi Fogantyúk Csökkentésére:

számos gyakorlat mellett étrendet kell követnie, és változtatnia kell az életmódjában, hogy csökkentse a szerelmi fogantyúkat.

• csökkentse a hozzáadott cukrot és a felesleges kalóriákat.
• adjon hozzá rostot, egészséges szénhidrátokat és zsírokat, valamint fehérjét a napi étrendhez.
• tudjuk, milyen stresszes lehet az élet. De a stressz zsír felhalmozódást okozhat.
• szüksége van a szükséges mennyiségű alvásra egy egészséges felnőtt számára.
• igyon sok vizet, hogy hidratálja magát.

számos oka van annak, hogy a zsír felhalmozódhat a derékvonalba, ami szerelmi fogantyúkat eredményez. Ez sem a kinézetednek, sem az egészségednek nem tesz jót. Válasszon ki egy gyakorlatot, amely a legjobban megfelel Önnek, és kezdje el dolgozni, hogy karcsúbb derékot kapjon.

tudassa velünk, ha továbbra is kétségei vagy aggályai vannak a szerelmi fogantyúk csökkentésére irányuló gyakorlatokkal kapcsolatban. Szívesen segítünk Önnek a legjobb megoldásokkal és válaszokkal.