nézd meg: ez a kevéssé ismert része a Goldilocks történetnek, ahol Goldilocks és a három medve megismerik a kegels medence egészségét!
a legtöbb nő, akivel dolgozom, feltételezi, hogy folyamatosan meg kell erősíteniük a medencefenéküket az összes kegeling segítségével. a. idő. Valójában, mint bármely izom a testedben, nem akarod, hogy a medencefenék őrült erős és feszes legyen, és ne legyen képes pihenni és elengedni. (Kép meatheads az edzőteremben, akik nem tudják a karjukat pihenni az oldalukon, mert annyira szorosak.)
ahogy azt szeretné, hogy a könyöke és a karja teljesen meghajoljon és teljesen kinyúljon, azt szeretné, hogy a medencefenék teljesen felszabaduljon és teljesen bekapcsolódjon. Gyakran a kegel végrehajtása nagyon jó módszer annak felmérésére, hogy kiegyensúlyozott medencefenék van-e. Érzi, hogy a medencefenék teljesen felemelkedik, és teljesen visszaengedi? Ha nem, keresse meg a probléma Egyéb jelzéseit:
jelek a medencefenék túl szoros
- úgy érzi, hogy egyáltalán nem tudja felemelni vagy bekapcsolni a medencefenéket? Ellenintuitíven, ez valójában azt jelentheti, hogy már teljesen be van kapcsolva, és állandóan fel van emelve. Ha nem érzi úgy, hogy egyáltalán használhatja a medencefenék izmait, akkor a túl szoros — vagy “hipertóniás” — medencefenék egyéb jeleit keresném.
- van-e kellemetlensége a közösülés során, vagy ha valamit behelyeznek a hüvelybe?
- van-e fájdalma máshol a medencében, például mélyen a külső csípőben (piriformis) vagy az ülőcsontjai körül? Néha ezek a területek gyulladnak, ha a medencefenék túl szoros.
- szivárog a vizelet, amikor “meg kell tartania”, miközben a fürdőszobába megy?
- volt-e trauma a medencefenéken, például jelentős szakadás, műszeres szállítás, epiziotómia vagy egyéb sérülés? Még egy C-szakasz is, amely nyilvánvalóan úgy tűnik, hogy semmi köze a medencefenékhez, hozzájárulhat a hipertóniához.
bár ezen tünetek egyike sem képes egyedül diagnosztizálni a hipertóniás medencefenéket, jó jel lehet, hogy szakmai támogatást kell kapnia a medencefenék PT-től.
segítségre van szüksége?
hozzáférés egy ingyenes videó osztály, amely végigvezeti Önt:
- mi a” szoros ” medencefenék (PF) valójában — és hogyan lehet egyszerre gyenge és szuper szoros.
- a 4 legjobb gyakorlatom és az 1. számú légzési technika a PF feszességéhez.
- hogyan kell módosítani és beállítani ezeket a gyakorlatokat, ahol éppen most vagy.
- hogyan nézhet ki a gyógyuláshoz vezető út.
jelek a medencefenék túl laza
- úgy érzi, mintha kicsit részt a medencefenék, de ha volt, hogy engedje el fokozatosan ez csak teljesen feladja a szellem egyszerre? Van-e olyan érzése, hogy a medencefenék izmai fáradtak vagy fáradtak, ha több vagy több ellenőrzött/lassú Kegelt próbál megtenni?
- kevés érzés vagy öröm van a szexből?
- ha ujját vagy tárgyat helyez be a hüvelybe, fizikailag “lazának”tűnik?
- diagnosztizáltak-e kismedencei szerv prolapsust, vagy van-e “nehézség” érzése a hüvelyben?
- szivárog a vizelet futás, ugrás, nevetés vagy tüsszentés közben?
- volt hüvelyi szülés? (Valójában ez nem azt jelenti, hogy laza medencefenék van. Ez egy a sok dolog közül, amely hozzájárulhat, de korántsem egyértelmű jele annak, hogy a medencefenék laza.)
a szervi prolapsus kivételével a fent felsorolt kérdések közül sok nem tekinthető “orvosi” problémának, és biztonságosan megoldható otthoni gyakorlatokkal, mint például a kegels. Ha azonban az intuíciója azt mondja, hogy valami több történik, vagy a tünetei súlyosbodnak, mindig orvoshoz kell fordulnia.
gyenge vs.Laza
hadd mondjam el először, hogy utálom a laza szót, amikor a medencefenékre utalok. Azt hiszem, ez mindenféle undorító, nőgyűlölő, sztereotip kulturális ötletre emlékeztet. De itt használom, mert a legtöbben tudni fogják, miről beszélek, amikor azt mondom: “laza.”Ha úgy tetszik, nyugodtan válasszon inkább olyan szót, mint a “laza” vagy “meghosszabbított” vagy “nyitott”.
Megjegyzés: A laza, amelyet gyakran használunk a női medencefenék szövetére hivatkozva, negatív konnotációnak tűnik. Másrészt a” nyitott “vagy” rugalmas”, amit mondhatnánk néhány szuperhajlékony jógi combhajlítójára hivatkozva, pozitív konnotációnak tűnik. Azt állítanám, hogy a spektrum közepétől túl messze történő elfordulás egészségtelen minden izomszövet számára. Nem hiszem, hogy jót tesz a combizmaidnak, ahogy a vaginád falának sem.
mindez azt jelenti, hogy itt szeretném tisztázni, hogy a laza és a gyenge nem szinonimák. Még egy nagyon szoros medencefenék is gyenge lehet. Gyenge és erős utal, hogy egy izom képes kifejteni erő. A rövidített vagy feszes izom ugyanolyan képtelen lehet, mint egy hosszú vagy laza izom. A szoros nem azt jelenti, hogy a medencefenék erős. Sem a szoros, sem a laza nem egészséges vagy kívánatos.
segítségre van szüksége?
hozzáférés egy ingyenes videó osztály, amely végigvezeti Önt:
- mi a” szoros ” medencefenék (PF) valójában — és hogyan lehet egyszerre gyenge és szuper szoros.
- a 4 legjobb gyakorlatom és az 1. számú légzési technika a PF feszességéhez.
- hogyan kell módosítani és beállítani ezeket a gyakorlatokat, ahol éppen most vagy.
- hogyan nézhet ki a gyógyuláshoz vezető út.
Szóval, Mit Tehetsz Ellene?
Fej ide gyakorlatok egy szűk medencefenék. Itt vannak gyakorlatok a gyenge medencefenék számára.
Tudjon meg többet a kegels-ről itt.
