az alváshiány hatása a középiskolásokra
az alvás napjaink egyik, ha nem a legfontosabb része. Ez a létfontosságú biológiai tevékenység biztosítja az egyének számára a szükséges energiát még a legegyszerűbb feladatok elvégzéséhez is, mint például a gyaloglás, a koncentrálás és a beszélgetés. Az alvás arra szolgál, hogy újra energiát adjon a test sejtjeinek, törölje a hulladékot az agyból, és támogassa a tanulást és a memóriát. Még létfontosságú szerepet játszik a hangulat, az étvágy és a libidó szabályozásában. Az agy két különböző típusú alvást generál-lassú hullámú alvás (SWS), mély alvás néven ismert, és gyors szemmozgás (rem), más néven álom alvás. Az SWS alvás közben veszi fel az idő nagy részét, amelyet nagy, lassú agyhullámok, ellazult izmok és mély légzés jellemez, ami segíthet az agynak és a testnek egy hosszú nap után felépülni. Az SWS után megkezdődik a REM alvás. A REM alvás során az álmodó agya nagyon aktívvá válik, míg a test izmai megbénulnak, és a légzés és a pulzus kiszámíthatatlanná válik. A REM alvás célja továbbra is biológiai rejtély 1.
sajnos a társadalomban az alvás nem prioritást élvez, ezért a középiskolásoknak gyakran fel kell áldozniuk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mai középiskolás diákok nem kapnak optimális mennyiségű alvást. Sokan még olyan anyagokat is szednek, amelyek segítenek ébren maradni, ahelyett, hogy éjszaka aludnának. Különösen a vizsgahétekhez közeledve sok hallgató segítséget kap olyan intelligens gyógyszerektől, mint a Modafinil https://Buy-Modafinil-Online.org, hogy segítsen ébren maradni a tanulmányi órák alatt, még akkor is, ha ezek többnyire éjszaka vannak. “A legtöbb alvásszakértő szerint a legtöbb serdülőnek körülbelül 9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ma a serdülők közel kétharmada 8 óra alatt alszik, kétötödük pedig éjszakánként 6 óra alatt alszik ” 2. A tinédzserekkel szemben túlzott követelmények vannak, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy megkapják a szükséges mennyiségű alvást, amelyre kétségbeesetten szükségük van. Gyakran, a középiskolás diákok a pici órákig maradnak tanulni. Időről időre a hallgatók tanórán kívüli tevékenységek, például iskolai klubok, sportgyakorlatok, zenei próbák vagy munka miatt a tanulmányi követelményeket az ütemterv végéig tolják. Az iskoláknak később reggel kell elkezdeniük az órákat, hogy a diákok többet aludhassanak, mivel az alváshiány nemcsak gátolja a tanulmányi teljesítményt, hanem gátolja a vezetési képességet, és negatívan befolyásolja az egyén fizikai és mentális egészségét. A középiskoláknak, különösen, később reggel kell kezdeniük az iskolai napot, mert ahogy a gyerekek pubertás utáni serdülőkké válnak, alvásigényük jelentősen megnő. Az ember egészsége és boldogsága a megfelelő mennyiségű alvástól függ. Még, országszerte, az oktatási testületek arra késztetik a hallgatókat, hogy rendkívül korán kezdjék a napjukat. Ennek eredményeként a tizenévesek nem alszanak eleget, ami az egyik legalapvetőbb elem, amely lehetővé teszi az optimális működést a nap folyamán.
az alvás lehetővé teszi, hogy éber, éleslátó és éles legyen. Az alvás lehetővé teszi a diákok számára a problémák megfelelő megoldását. Amikor a hallgatók nem kapják meg az optimális 8-10 órás alvást, amire szükségük van, elveszítik képességüket az akadémiai sikerre 3. A diákok nehezen tudják megtartani az információkat, megbirkózni a stresszel és koncentrálni. “Ezek a hatások komoly hatással lehetnek a teszteredményekre és a diákok osztályprojektjein és dolgozatain kapott osztályzatokra” 4. Az iskolai nap későbbi reggeli indítása lehetővé teszi a diákok számára, hogy többet aludjanak. “A gazdasági teljesítmény növelésére irányuló egyéb stratégiákhoz képest a tanítási nap kezdetének késleltetése egyszerű és hatékony” 5. Teny M. Shapiro, a St. Clara Egyetem közgazdásza becslése szerint az órák kezdete csak egy órával később ugyanolyan hatást vált ki, mint az osztálylétszám egyharmadával történő csökkentése, vagy az 50.percentilisben lévő tanár vagy a hatékonyság helyettesítése a 84. 5.
ezenkívül az alváshiány jelentősen növeli a gépjármű-balesetek kockázatát. Bebizonyosodott, hogy hat óra alvás-csak két-három órával kevesebb az ajánlottnál-0,05-0,1% – os véralkoholszintnek megfelelő hatásokhoz vezethet 6. A járművezetők feldolgozási késéseket, rossz koordinációt, csökkent éberséget, sőt mikroszálakat tapasztalnak a kormány mögött. Az American Automobile Association Közlekedésbiztonsági alapítványa szerint az álmos vezetés minden hatodik halálos autóbalesetet okoz 7 . Még megfelelő mennyiségű alvás esetén is a tizenéves sofőrök nagyobb kockázatot jelentenek a balesetbe kerülésre a vezetés tapasztalatlansága miatt. Az alváshiány hozzáadása ehhez a tapasztalatlansághoz, valamint a rendkívül kora reggeli órákban történő vezetés, a tinédzser változó cirkadián ritmusának leküzdése nagymértékben növeli a gépjármű-baleset kockázatát. A járművezetők kétszer nagyobb valószínűséggel kerülnek balesetbe, ha csak 5-6 órát alszanak, és négyszer-ötször nagyobb valószínűséggel kerülnek balesetbe, ha 4-5 órát alszanak 7 . Ezek az adatok hangsúlyozzák az alvás szükségességét, viszont az alváshiány rendkívüli veszélyeit.
ezenkívül az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet. A korai iskolai kezdési idők túlzott terhet rónak a tinédzser törékeny testére. “Az alváshiány növeli a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát… a fáradt diákok elérhetik a magas cukortartalmú vagy koffeintartalmú ételeket, remélve, hogy átmeneti lendületet kapnak” 4. Mentálisan a hallgatók klinikai depressziót vagy szorongást, ingerlékenységet vagy motivációhiányt tapasztalhatnak az alváshiány miatt 4. “Azok a tizenévesek, akik nem alszanak eleget, nagyobb kockázatot jelentenek a kábítószer-és alkoholfogyasztásra, a depresszióra és az öngyilkosságra” 5. A függőség aránya növekszik az alváshiányban szenvedőknél, ami tönkreteheti az életet és a családokat; mindez az iskolaszék rossz döntése miatt, hogy túl korán kezdik az iskolai napot.
különösen a középiskoláknak kell később reggel kezdeniük az órákat, hogy alkalmazkodjanak a tizenéves évek során bekövetkező biológiai változásokhoz. A serdülők alvási fázis késleltetésen mennek keresztül, más néven a cirkadián ritmus változásaként 3. A tinédzserek teste a melatonint, az alvást szabályozó hormont 10-11 óra körül választja ki, nem pedig 8-9 órakor. a pubertás előtt tehát a tizenévesek késztetést éreznek arra, hogy később éjszaka maradjanak. Ennek ellenére 8-10 óra alvásra van szükség. A serdülők ezért szükségét érzik annak, hogy később reggel felébredjenek 3. “Számos tanulmány azt mutatja,hogy a tizenévesek nem tudnak kijutni ebből a melatonin által kiváltott alvásból 8:00 óráig, így a későbbi iskolai kezdési idők kívánatosak” 4.
az alvásmegvonás káros és veszélyes következményei ellenére néhány szülő és az iskolaszék tagjai azzal érvelnek, hogy túl nehéz vagy túl drága lenne megváltoztatni az évtizedek óta érvényben lévő iskolai ütemtervet. Egyesek azzal a kifogással élhetnek, hogy ha az iskolák később indulnának, nem lenne elég idő az atlétikára. Egy 2012-es Los Angeles-i tanulmány azonban azt találta, hogy azok a sportolók, akik kevesebb, mint 8 órát aludtak, gyakrabban sérültek meg, és legalább egy hetet kihagytak a sérülésük miatt 5. Mások azt állítják, hogy túl drága a csengő ütemezésének megváltoztatása. Ez teljesen érvénytelen. Azokban az államokban, ahol a kerületi finanszírozás az iskolalátogatáson alapul, mint például New Jersey, Maryland és Kalifornia, az iskola későbbi megkezdése pozitív gazdasági hatással járna. Megan Reilly, a Los Angeles Unified School District pénzügyi igazgatója becslése szerint “a látogatottság mindössze 1% – kal történő növelése évente további 40 millió dollárt hozna” 5. Továbbá, az alváshiány miatti atlétikai sérülések évente egymillió dollárt eredményeznek az orvosi kiadásokban, amelyet a későbbi bell menetrendekkel meg lehet szüntetni 5. Végül, az álmos vezetés miatti autóbalesetek becsült éves költsége 109 milliárd dollár 5.
az oktatás, az egészség és a biztonság a tinédzser életének alapvető részei. Az iskolák veszélyeztetik ezeket a létfontosságú elemeket. Az alváshiány rossz tanulmányi teljesítményhez vezet. A középiskolás diákok sokkal nagyobb nyomás alatt vannak, mint a diákok korábbi generációi, és nincs elég idejük mind az iskolai munkára, mind a tanórán kívüli tevékenységekre és az alvásra. A középiskolák arra késztetik a tanulókat, hogy napkelte előtt felébredjenek, ami tagadhatatlanul gátolja a siker esélyeit. Amikor a tizenévesek alvásmentesek, nehézségeik vannak az információk megértésében, a fókuszálásban. és ébernek maradni. Emellett az alváshiány nagyban hozzájárul az autóbalesetekhez, mivel az érintett személyek nem rendelkeznek megfelelő koordinációval és készséggel a megfelelő vezetéshez. Végül az alváshiány számos fizikai és mentális egészségügyi problémához vezet. Növekszik az öngyilkosság és a depresszió kockázata, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata. Az iskolarendszerek azzal érvelhetnek, hogy az iskolai nap korábbi megkezdése előnyös, mivel a korábbi kezdési idők kevesebb terhet rónak a dolgozó szülőkre, és több időt biztosítanak az iskola utáni tevékenységekre és a munkahelyekre. Ezenkívül pénzügyileg előnyös lehet, ha az iskolák korábban indulnak, mivel ez lehetővé tenné a hatékonyabb buszozási ütemtervet az egész kerület számára. Az alváshiány negatív egészségügyi következményei azonban jelentősen meghaladják ezeket az előnyöket.
az alváshiány a középiskolások körében előforduló országos járvány, amelyet kezelni lehet és kell is.
bibliográfia
1. “Mi történik az agyban alvás közben?”Scientific American. Hozzáférés Szeptember 30, 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. “Miért kell – és lehet-visszaállítani a biztonságos & egészséges iskolai órák keresés.”Az Iskolák Később Kezdődnek. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. “Későbbi Iskolai Kezdési Idők.”A Nemzeti Alvás Alapítvány. Hozzáférés Szeptember 27, 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. “A későbbi iskolakezdési idők előnyei és hátrányai.”Alvó Erőforrások. Hozzáférés Szeptember 27, 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” miért kellene az iskoláknak a nap későbbi szakaszában indulniuk.”Los Angeles Times, Szeptember 18, 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M és Anne-Marie Feyer. “A mérsékelt alváshiány a kognitív és motoros teljesítmény károsodását eredményezi, amely egyenértékű a törvény által előírt alkoholmérgezés szintjével.”Occup Environ Med 57, no. 10 (október 2000): 649-55. Hozzáférés November 15, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. “Akut alváshiány és a gépjármű-balesetek kockázata.”AAA Közlekedésbiztonsági Alapítvány, 2016. December, 1-19. Hozzáférés November 15, 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.