a deltoidok a vállad legnagyobb izmai. Ha azt szeretné, hogy úgy nézzen ki, mint a grapefruit fele, amelyet az ujja tetejére töltöttek, akkor meg kell tennie az oldalirányú emelést.
ez a gyakorlat a deltoid oldalsó fejét célozza meg. Minél nagyobb az izom középső része, annál szélesebb a vállad, mondja B. J. Gaddour, a Men ‘ s Health Fitness igazgatója.
végezze el a gyakorlatot, miközben kiegyensúlyozza az oldalsó deszkát, és kihívást jelent a ferde.
Gaddour bemutatja, hogyan kell elvégezni az oldalsó deszka oldalirányú emelését a fenti videóban—két másik magadózó csavarral együtt az oldalsó emelésnél.
válasszon egy variációt, és végezzen két-három, 10-15 ismétlést mindkét oldalon. Vagy próbáljon ki egy időalapú protokollt: végezzen ismétléseket a bal oldalán 30 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd végezzen ismétléseket a jobb oldalán 30 másodpercig, majd 15 másodperces pihenést.