csuklósérülés után rehabilitációs gyakorlatokat kell végezni, de csak amint a fájdalom lehetővé teszi. Itt elmagyarázzuk azokat a gyakorlatokat, amelyek javítják a mobilitást és erősítik a csukló, a kéz és az alkar izmait.
ezen az oldalon:
- nyújtás
- erősítés
menj közvetlenül a:
- carpalis alagút gyakorlatok
- csukló rehabilitáció
- a sín/öntvény eltávolítása után
- csukló nyújtás & mobilitási gyakorlatok
- csukló hajlító nyújtás
- Assisted Supinator Stretch
- Feszített Izmok:
- hosszan tartó csukló nyúlik
- csukló erősítő gyakorlatok
- gitt gyakorlatok (különböző)
- Csuklóerősítő gyakorlatok-hajlítás
- csukló erősítő gyakorlatok – kiterjesztés
- ujjgyakorlatok gumiszalaggal
- További információ a csuklófájdalomról
- sürgős Csuklóműtétre van szükségem?
- csukló fájdalom Hely szerint
- csukló fájdalom
- csuklószalag
- csukló anatómia
- akut csukló fájdalom (hirtelen fellépő)
csukló rehabilitáció
gyakran meg kell találni az egyensúlyt a csukló mozgásának korlátozása a sínezéssel vagy öntéssel, hogy lehetővé tegye a gyógyulást, és a teljes mozgástartomány helyreállításának szükségessége között.
Csuklósín & gipszöntvények
ezeket a csukló immobilizálására használják, lehetővé téve a szövetek gyógyulását. Létfontosságú, hogy bármilyen sín vagy öntött alkalmazzák arrucately függően az adott sérülés.
- a kereskedelemben kapható sínek gyorsan, könnyen és olcsón illeszkednek, és alkalmasak egyszerű csuklórándulásokra és feszültségekre.
- a tömör fémtartókkal vagy kanalakkal ellátott Csuklósín jobban korlátozza a mozgást, és gyakran használják a carpalis alagút szindróma kezelésére.
- az egyedi gyártású sínek és gipszöntvények a legjobb választás a májusi sérülésekhez, ha rendelkezésre állnak. Az öntvények gyakran elengedhetetlenek a csuklótörésekhez.
a sín/öntvény eltávolítása után
- ha a csuklója egy ideig immobilizálva van, akkor valószínűleg nagyon merev és gyenge lesz az öntvény vagy a sín eltávolítása után.
- minden duzzanatot csökkenteni kell, és ehhez egy kompressziós típusú csuklótámasz hasznos.
- előnyös lehet, ha éjszaka sínt visel, vagy ha védelem céljából visszatér a sporthoz, mivel visszanyeri teljes erejét és mozgékonyságát.
- a mobilitás és a nyújtó gyakorlatok fontosak az erősítés mellett. Végül funkcionális vagy sportspecifikus gyakorlatokat kell végezni, mielőtt visszatérnének a teljes versenyképességhez.
csukló nyújtás & mobilitási gyakorlatok
csukló hajlító nyújtás
Assisted Supinator Stretch
ez a szakasz egy partner vagy terapeuta segítségét igényli a csuklót szupináló izmok nyújtásához (fordítsa meg a kezét).
- feküdjön nyugodt helyzetben, a felkar támasztva.
- a terapeuta teljesen pronálja a kezét (így a tenyér lefelé néz).
- enyhe nyújtás érezhető a csuklóján és az alkarján.
- ezt a pozíciót legfeljebb egy percig lehet tartani, feltéve, hogy nem okoz fájdalmat.
- hajlított könyökkel is elvégezhető. Ez csökkenti a bicepsz izom nyújtását, hogy jobban elkülönítse a szupinátort.
Feszített Izmok:
- Supinator
- bicepsz Brachii
- brachioradialis
hosszan tartó csukló nyúlik
ez a gyakorlat célja, hogy növelje a mozgástartományt a pronációba és a szupinációba. A pronáció a kéz elfordításának mozgása, így a tenyér lefelé néz. A szupináció az ellenkező mozgások, így a tenyér felfelé néz.
izmok feszített:
a pronation:
- Szupinátor
- bicepsz Brachii
- Brachioradialis
szupinációban:
- Pronator Teres
- Pronator Quadratus
csukló erősítő gyakorlatok
gitt gyakorlatok (különböző)
a gitt használható a csukló és a kéz kis izmainak megerősítésére. Ez olyan sérülések után hasznos, mint például a kéz bármely kis csontjának törése vagy a csukló, a hüvelykujj vagy az ujj rándulása.
- fogja meg mindkét kezét, és húzza szét a csukló eltérésének erősségét.
- az egyik kezében tartható, a másikkal csavart, hogy a csuklóhosszabbításon dolgozzon
- a gitt is összenyomható a tapadás szilárdságának javítása érdekében.
izmok dolgoztak: ez a pontos gyakorlattól függ, de általában a kéz belső izmait megfogják, majd az alkar izmait, amelyek szabályozzák a csukló meghosszabbítását, hajlítását, valamint a radiális és ulna eltérést.
Ulna & radiális eltérés
Ulna és radiális eltérés a csukló egyik oldalról a másikra történő megdöntésének mozgása. A radiális eltérés azt jelenti, hogy a kéz hüvelykujját lefelé mozgatjuk a csukló felé, a singcsont eltérése pedig a kisujj oldalával lefelé.
- a singcsont eltérésének kezeléséhez a sportoló súlyozott rudat tart a kezében, karja mellett úgy, hogy a tenyér befelé nézzen, a súly pedig hátul legyen, amint az látható.
- a sportoló ezután megdönti a csuklóját úgy, hogy a kisujj felfelé mozogjon.
- a radiális eltérés kezeléséhez a kar ugyanabban a helyzetben marad, de a súlyt a kéz elé mozgatják.
- a csuklót ezután felhúzzák úgy, hogy a hüvelykujj a csukló felé mozogjon.
Csuklóerősítő gyakorlatok-hajlítás
ez a csuklóhajlítási gyakorlat elvégezhető az ábrán látható súlyzóval vagy ellenállási sávval. Kiválóan alkalmas az alkar csuklóhajlító izmainak megerősítésére csukló-és könyöksérülések után.
- a csuklót hajlító izmok erősítése érdekében a sportoló az alkarját támasztja alá, tenyerét felfelé fordítva.
- a csukló lefelé hajlításával és a kéz kis súlyával kezdve a sportoló felfelé húzza a csuklóját, miközben az alkart az asztalon tartja.
- ezután lassan megfordítják ezt a mozgást.
Megmunkált Izmok:
- Flexor carpi Radialis
- Flexor carpi Ulnaris
- Flexor Digitorum Superficialis
- Flexor pollicis Longus
csukló erősítő gyakorlatok – kiterjesztés
a Csuklóhosszabbító gyakorlatokat ritkán használják a súlyzós edzésprogramokban, bár nagyszerű gyakorlat olyan sérülések rehabilitációjára, mint a teniszkönyök és a csukló rándulása/törése.
- támassza a kart egy padon vagy asztalon az ábrán látható módon, tenyérrel lefelé.
- húzza vissza a csuklót úgy, hogy a súlyzó a test felé mozogjon.
- lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Megmunkált Izmok: Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Pollicis Longus, Extensor Digitorum Communis.
ujjgyakorlatok gumiszalaggal
a gumiszalag gyakorlatok nagyszerű módja az ujjhosszabbítók erősítésének, és általában teniszkönyök sérülések kezelésére használják, mivel ugyanazok az izmok fájdalmat okoznak a könyökben, az ujjhosszabbítást is szabályozzák.
- gumiszalagot helyeznek az ujjak és a hüvelykujj köré.
- a sportoló szétteríti az ujjait, amennyire csak lehetséges.
- ezt meg lehet tenni minden ujjal egyszerre, vagy két egyedi ujj között.
Megmunkált Izmok:
- Extensor Digitorum Communis
- Extensor pollicis Longus
További információ a csuklófájdalomról
sürgős Csuklóműtétre van szükségem?
csukló fájdalom Hely szerint
csukló fájdalom
csuklószalag
csukló anatómia
