Megosztás
álmos lesz minden nap délután 2 óra után? Ez az energia szünet lehet A probléma, ha éppen a munkahelyen, az úton, vagy gondozó gyerekek vagy unokák.
a megelőző orvoslás szakértője, Roxanne B. Sukol elmagyarázza, miért csökkenhet az energiaszint délután, és hogyan kell felvenni őket. (Kérjük, vegye figyelembe: Ha fáradtsága több mint két hétig tart, annak ellenére, hogy jól alszik, keresse fel orvosát. Egy mögöttes egészségügyi állapot lehet az oka.)
a hormonszintek természetesen változnak
a kortizol hormon napi szintje kiszámítható ritmusban emelkedik és csökken, ami délután az energiádat jelezheti. Ha az ütemterv megengedi, tervezzen egy 5-10 perces szunyókálást kora délután.
szinte soha nem alszol eleget
a krónikus alváshiány egyenesen a nyolc labda mögé helyez, és rontja a délutáni visszaesést. Ne ragadjon meg egy üdítőt egy délutáni pick-me-uphoz. A kávé, a sötét csokoládé és a cukrozatlan jeges tea jobb lehetőségek.
az ebéd megdobta a vércukorszintet
ha sok lecsupaszított szénhidrátot és cukrot eszel minden étkezéskor vagy snacknél, az megdobja a vércukorszintet. Ez nagy mennyiségű inzulin felszabadulását váltja ki a véráramba. Aztán a vércukorszinted zuhan, és kimerült és éhes maradsz. Ne feledje, hogy a valódi étel táplálja Önt, de a gyártott kalóriák szórakoztatják. Nem arról van szó, hogy soha nem ehet cukrot vagy fehér lisztet, csak az, hogy amikor önmagát táplálja, a csemegék nem tartoznak a plusz kategóriába.
Egyél egész ételeket, minőségi fehérjét és tápláló zsírokat reggelire és ebédre, hogy egész nap megőrizze az inzulint. Akkor az ételek a bordáidhoz tapadnak.
túl sok stressz alatt vagy
a kortizol túlórázik, ha szuper stresszes vagy. Ez elhagyja érzés kimerült és fogékonyabb a betegség (mint a tüdőgyulladás vagy övsömör) és a sérülés (mint ficamok vagy törzsek). Szánjon időt arra, hogy táplálja magát szeretteivel, háziállatokkal, imával, olvasással, horgászattal, énekléssel, túrázással vagy fazekassággal. Jobban fel leszel készülve, hogy elviseld az élet hullámvölgyeit.
nem gyakorolsz rendszeresen
az aktivitás növeli a szerotonin szintjét, amely egy jó érzésű neurotranszmitter az agyban és a bélben. A testmozgás segít a vércukorszint stabilizálásában is.
” túl elfoglalt ahhoz, hogy eljusson az edzőterembe vagy a jóga stúdióba? Sétáljon, javítja a fej véráramlását ” – mondja Dr. Sukol.
fáradt több mint egy pár hétig? Ha ez nem az alváshiány miatt következik be, forduljon orvosához. Az autoimmun betegségek, a kezeletlen hypothyreosis, a nehéz időszakok vashiánya és sok más orvosi probléma szintén fáradtsággal járhat.
Megosztás
- vércukorszint hormonok alvás stressz