mivel az igazság pillanata a fürdőruháddal közelebb van, lehet, hogy átkozod az édes fogat a hasi dudor miatt, amit nem látsz. De lehet, hogy az, amit nem eszel, valójában felelős.
egy 2000-es tanulmány, amelyet az Archives of Internal Medicine jelentett, arról számol be, hogy az amerikaiak 77 százaléka D-vitamin-hiányos. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D döntő szerepet játszik a csontok erősítésében, a depresszió elleni küzdelemben és az immunitás fokozásában, de most, több évtizedes kutatás és több ezer tanulmány után, a szakértők végül bebizonyíthatták, hogy egy kis betű kihagyása fontos tényező lehet a skála számának növelésében.magasabb és magasabb.
nehéz D, karcsúbb
a legtöbb vitaminnal ellentétben a D-t a szervezet is előállíthatja, feltéve, hogy napfénynek van kitéve. De a fényvédő-elengedhetetlen a ráncok és természetesen a rák megelőzéséhez-90-99% – kal csökkenti a bőr D-képességét, az SPF alaposságának szintjétől függően. És még akkor is, ha nem használsz napvédőt (rossz lány!), nehéz elkapni a megfelelő sugarakat. A napfény te valószínűleg kap naponta-a kora reggeli és késő délutáni – túl gyenge ahhoz, hogy elegendő D. nem is beszélve arról, hogy a légszennyezés kiszűrheti néhány UVB sugarak, így kevesebb közülük képesek elérni a bőrt a nap bármely szakában.
egy sokkal biztonságosabb, józanabb és kielégítőbb módja a D szint növelésének, ha több vitamint kap az étrendből. Az orvos egyszerű vérvizsgálatot végezhet, amelyet 25-hidroxi-D-vitaminnak vagy 25-OH D-nek neveznek, ami a legmegbízhatóbb módja annak, hogy ne csak azt mondja meg, hogy hiányos-e, hanem azt is, hogy mennyire súlyos a hiány. És ahogy növeli a D fogyasztását, a derékpántja sokkal lazábbnak érezheti magát. A test minden sejtjének szüksége van D-re a megfelelő működéshez—beleértve a gyűlölt zsírsejteket is. A D speciális receptorai jelzik, hogy zsírt kell-e égetni vagy egyszerűen tárolni; amikor a D csatlakozik ezekhez a receptorokhoz, ez olyan, mint egy kulcs, amely megfordítja a test flab-olvadó mechanizmusát.
eközben az agy receptorainak D – re van szükségük az éhség és a sóvárgás kordában tartásához, valamint a hangulatot emelő kémiai szerotonin szintjének felpumpálásához. (Jó dolog, mivel a fogyókúra gyakran jön egy púpos oldalán crankiness.) D Még optimalizálja a szervezet azon képességét, hogy felszívja más fontos súlycsökkentő tápanyagokat, különösen a kalciumot. Ha a szervezetben nincs kalcium, a zsírsav-szintáz akár ötszörös növekedését is tapasztalhatja, amely enzim a kalóriákat zsírrá alakítja. Egy 2009-es tanulmányban, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, az elhízott nők, akiket 15 hetes étrendre tettek, és napi 1200 milligramm kalciumot fogyasztottak, hatszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik csak az étrendet követték. A végeredmény: tankolás a test a D-gazdag tápanyagokat meg kell kijutni a zsír-tároló állapotban, és egy zsírégető egy, akkor potenciálisan sebesség fogyás akár 70 százalékkal.
itt további üdvözlő hír: ahhoz, hogy elegendő D-t kapjon, segít a snackben. Lehet, hogy hallotta, hogy az étkezések közötti étkezés súlycsökkentő romboló, de ne higgye el. A nassolás, ha megfelelően történik, valójában az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse az étvágyat, és koncentráljon a karcsúsító céljára. Jelenleg, miközben a higany magas és a nap süt, valószínűleg kevésbé kísértenek a nehéz, szénhidráttartalmú kényelmi ételek, amelyek egyébként is csábítóak a tél közepén. Tehát használja ki ezt, és válasszon a hatékony zsírolvasztó élelmiszerek alábbi listájából. Mindegyik tele van D-vitaminnal és más tápanyagokkal, amelyek megőrzik az izomtömeget, növelik a hőt az anyagcserére, és arra ösztönzik a szervezetet, hogy elégesse a zsírt, ne ragaszkodjon hozzá.
győződjön meg róla, hogy az ételek nehézek a D-N. Ezután adjon hozzá két ilyen snacket minden nap, hogy segítsen elérni a szükséges mennyiséget (körülbelül 600 NE a nyári hónapokban), valamint az ajánlott 1000 milligramm kalcium adagját.
az éhség D-fense
Íme néhány ízletes módon, hogy fel a bevitt e nélkülözhetetlen vitamin.
1 D-dúsított kemény tojás
(70 kal, 80 NE D, 27 mg kalcium)
10 sózatlan mandula plusz 4 oz kalcium-és D-dúsított narancslé
(132 kal, 50 NE D, 209 mg kalcium)
6 oz zsírmentes ízesített joghurt
(80-100 kal, 80 NE D, 300 mg kalcium)
1 közepes paradicsom töltött 3 oz könnyű tonhalkonzerv keverve 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz és 1 evőkanál apróra vágott mogyoró
(138 Cal, 154 NE D, 26 mg kalcium)
16 oz jeges cappuccino készült D-dúsított zsírmentes tej
(80 Cal, körülbelül 50-75 ne d, 150-250 mg kalcium)
1/2 csésze cukormentes, csökkentett kalóriatartalmú banán puding D-dúsított zsírszegény tejből
(70 cal, körülbelül 50 NE D, 150 mg kalcium)
Orangetini: 2 oz D-dúsított narancslé, 2 oz víz, 1 oz vodka, 1/2 oz hármas másodperc, 1/4 evőkanál Grenadin, 1/4 evőkanál narancshéj
(152 kal, 25 NE D, 92 mg kalcium)
1/2 csésze D-dúsított gabona 1/2 csésze D-dúsított tejjel és 1/4 csésze áfonya
(139 kal, 117 NE D, 869 mg kalcium)
3 oz konzerv vad lazac 5 teljes kiőrlésű kekszen
(156 cal, 396 NE D, 235 mg kalcium)