mit munka határidők, ül a forgalom, fizet a számlákat, élelmiszerbolt vonalak, emelése a gyerekek, és küzd a dudor van a közös? Bár sok megfelelő válasz lehet, az egyik legfontosabb közös nevező: stressz! Csak az Egyesült Államokban tíz felnőtt közül hét naponta valamilyen stresszt érez. Bár az emberek különböző stresszorok, ez valami, hogy ha egyszer elkezd hatással van ránk, gyakran nehéz megállítani. Mi határozza meg, hogy valaki ki változhat egyénenként. Vannak, akik stresszt éreznek a legkisebb dolgok miatt, míg mások sokkal jobban tolerálják a stresszt. Függetlenül attól, hogy a stressz fizikai és mentális károkat okozhat az általános egészségi állapotában, ha nem megfelelően kezelik.
a stresszkezelés kulcsa a stressz enyhítésének módja, hogy megbirkózzon minden kibontakozó helyzettel. Szerencsére sok bevált stratégiák, hogy segítsen kezelni, illetve csökkenti a stressz, csak lehet, hogy egy kis próba, hogy kitaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára. Számunkra a testmozgás mindig is a sok eszköz egyike volt, amelyet a stressz kezelésére használunk.
nézzünk szembe a tényekkel, a stressz nem csak az agyadra hat, hanem annyi idegkapcsolattal, hogy az egész testben érezhető. Sokak számára a stressz megnyilvánulhat szomorúságban, haragban, kimerültségben, hangulatváltozásokban, álmatlanságban, rossz étkezésben, pánikrohamokban és sok más módon. A stressz csökkentésének vagy kezelésének kulcsa a megküzdési készségek elsajátításához és az agyban lévő endorfinok emeléséhez kapcsolódik, hogy ellensúlyozzák ezeket az érzéseket. Míg a testmozgás kiderült, hogy egy nagy kivezető a stressz, mások viszont a meditáció, akupunktúra, masszázs terápia, hagyományos terápia, zene, mint más módon kezelni a stresszt.
tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nagyon jelentős szerepet játszhat a stressz csökkentésében és kezelésében. Ahogy fizikai tevékenységet folytat, a test reagál az endorfinok felszabadításával. Ezek az endorfinok valójában hormonok, amelyek a stressz leküzdésére szolgálnak. Ahogy az endorfinok növekednek, az agyad tisztábbnak, energikusabbnak és éberebbnek érezheti magát. Ezek a hatások mind szerepet játszanak abban, hogy kezelje a stresszt, és új módszereket találjon az érzelmek rangsorolására és kezelésére.
használja a testmozgást a stressz kezelésére? Ha igen, milyen Típus működik a legjobban az Ön számára? Bár minden olyan testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a stresszt és pihenjen, működni fog, számos olyan forma létezik, amelyek különösen hasznosak. Talán ezek közül az egyik megfelelő az Ön számára.
erőnléti edzés – az erőnléti edzés mély hatással lehet A stresszszintre és a hangulatra. Csakúgy, mint a testmozgás más formái, az erősítő edzés jó érzésű hormonokat biztosít, de az emelés az egyik kedvencünk az elégedettség miatt, amelyet akkor kaphat, ha valóban nyomja magát, és ezt követően erősebbé válik. Próbálja ki az egyik ilyen ingyenes edzést: guggolás és Deadlifts edzés – otthon alsó test edzés vagy felső test edzés nagy karok, hát, mellkas és vállak.
aerob testmozgás – az aerob tevékenységekben, például futásban, fonásban, kardióban vagy táncban való részvétel szintén növeli a pulzusszámot. Amikor a pulzusszám megemelkedik, a test nagyobb mennyiségű endorfinot szabadít fel, amelyek lehetővé teszik, hogy “jól érezze magát” – mind fizikailag, mind szellemileg. HIIT edzések, különösen, lehet egy jó módja annak, hogy az edzés gyors és maximálisan hatékony az egészséges testsúly és az idő hatékonyságát. Próbálja ki ezt az abs & HIIT cardio edzést.
jóga – ez a fajta gyakorlat elme-test gyakorlatnak számít, amely önmagában erősítheti a szervezet belső válaszát a stresszre. A jóga gyakran magában foglalja a különböző pózokat mély légzéssel, amely lehetővé teszi, hogy megtanuljon pihenni, miközben erősíti a testét és javítja a testtartását. Nézze meg a Fitness Blender 3 napos rugalmassági kihívását.
Martial Arts – sok ember számára a harcművészet a tökéletes módja annak, hogy formába lendüljön, felszabadítsa az energiát és csökkentse a feszültséget. A technikák megtanulása hasznos az elméd elfoglalásában és a stresszoroktól való távol tartásában. A harcművészetek számos formája lehetővé teszi az önfegyelem megtanulását, miközben formában tartja.
Kick – Box-sok stressz alatt álló ember számára erős a feszültség és a harag érzése. A kickboxing egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a stresszt egy sor lyukasztó és rúgó mozdulattal. Az egyensúly javítása, a kalóriák elégetése és a rugalmasabbá válás az edzés ezen formájának számos előnye közé tartozik. Nézze meg a Cardio Kickboxing és a testtömeg Cardio vagy Cardio Kickboxing & Abs-kickboxing a stressz & Cardio előnyeit.
Pilates – annak ellenére, hogy a Pilates anaerob gyakorlatnak számít, stresszoldó gyakorlat is a tanulás megfontolása. A Pilates a szőnyeggyakorlatokra összpontosít, ellenőrzött mozgások sorozatával. Ez az edzésformátum azért jött létre, hogy javítsa az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Itt van egy ingyenes Pilates edzés: alsó test Pilates edzés-fenék és comb edzés érdemes kipróbálni.
gyors mellékjegyzet: a meditáció valószínűleg nem olyan, ami eszébe jut, amikor úgy gondolja, hogy a stresszoldó “testmozgás” – de csak egy jegyzetet akartam hagyni, hogy ösztönözzem Önt, hogy próbálja meg elkezdeni a meditációs szokást, ha még nincs ilyen. Ez némi gyakorlatot igényel, és először kényelmetlenül érezheti magát, de segíthet a stressz, a krónikus fájdalom, a depresszió stb. (természetesen ez nem helyettesíti a személyes egészségügyi szolgáltató látogatását).
tehát, a következő alkalommal, amikor úgy érzi, egy stresszes helyzet jön, talán a legjobb, hogy tegye a cipők és keresni egy edzés teljes az egyik 500+ ingyenes edzés videók!
van kedvenc edzéstípusa olyan napokra, amikor különösen stresszesnek érzi magát? Szeretnénk hallani, mi működik az Ön számára!