Fizikai aktivitás és cukorbetegség

felnőtteknek — cukorbetegséggel vagy anélkül — legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük hetente. A szakértők azt is javasolják, hogy hetente legalább kétszer gyakoroljanak ellenállást és erőt.

küzdelem a cukorbetegség fizikai aktivitással

a testmozgás késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását és javíthatja a cukorbetegség ellenőrzését. Akár 1-es, akár 2-es típusú cukorbetegsége van, vagy ha fennáll a cukorbetegség kockázata, mozogjon!

fizikai aktivitás:

• emeli a pulzusát. Akár gyaloglással, kocogással, kerékpározással vagy úszással, az aktív tevékenység pumpálja a szívét, ami segít a szervezetnek az inzulin hatékonyabb felhasználásában.
• javítja a vérkeringést. A testmozgás a vért minden szervhez, különösen a vesékhez, az agyhoz, a szívhez és a szemhez juttatja, amelyeket a rossz cukorbetegség kezelése károsíthatja.
• csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az LDL-koleszterin és a vérnyomás rendszeres aktivitással történő csökkentése csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
• csökkenti a stresszt. A stressz növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A cukorbetegek számára a stressz megnehezíti az állapot kezelését.
• csökkenti a vércukorszintet és az A1c-t. a cukorbetegség gyakorlása csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti az A1c-t. javíthatja a fehérje-és zsíranyagcserét is, lassítva a szervkárosodást.

forduljon orvosához

mielőtt elkezdené a gyors sétánál nagyobb fizikai aktivitási programot, orvosának értékelnie kell. Ha inzulint szed, szorosan figyelnie kell a szénhidrátbevitelét és azt, hogy hogyan érzi magát. Ha a gyógyszer adagját nem megfelelően állítják be, fennállhat a hipoglikémia veszélye.

függetlenül attól, hogy elkezdi — e az első edzésprogramot, vagy egy állóképességi eseményt — például maratont vagy triatlont -, lassan növelje az edzést, ellenőrizze a vércukorszintjét, valamint az üzemanyagot és a hidrátot az edzés előtt, alatt és után. A cél az, hogy az egészségügyi szolgáltató által ajánlott vércukorszint-tartományban legyen. Ahogy a fitness javul, akkor arat nagyobb egészségügyi ellátások.

válasszon egy tevékenységet

tudta, hogy a tánc és a kertészkedés fizikai aktivitásnak számít? A takarítás beleszámít a tevékenységi percekbe is. Néhány példa a mérsékelt fizikai aktivitásra: séta (beleértve az élelmiszerboltot és a bevásárlóközpontot is), helyhez kötött kerékpározás, úszás, tollaslabda, fűnyírás és a padló felmosása vagy súrolása.

ezenkívül nem kell egyszerre elvégeznie az összes fizikai tevékenységet — terjessze a nap és a hét folyamán. Kezdje lassan, építsen onnan, ahol van, majd keverje össze. Ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre tennie; kezdje akár 5 perccel, majd fokozatosan építsen fel. Próbáljon ki különböző tevékenységeket, hogy továbbra is érdeklődjön.

az ellenállás gyakorlása olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek növelik az erőt és az izomtömeget. Néhány példa a testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a tüdő, valamint az ellenálló sávok vagy a szabad súlyok használata.

Fuel Smart for Activity

az új edzésprogramja bizonyos változtatásokat igényelhet az étkezés módjában. Ha cukorbetegségben szenved, az aktivitás csökkentheti a vércukorszintjét, és az egészségügyi szolgáltató módosíthatja a cukorbetegség gyógyszerét. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember segíthet az étkezési terv módosításában, hogy a szervezetnek szüksége legyen az üzemanyagra.

• mielőtt egy kis teljes kiőrlésű vagy szénhidrátos snack valamilyen fehérjével tartós energiát biztosít a tevékenységéhez. Körülbelül 150-200 kalóriára lesz szüksége, amint azt a csésze zabpehelyben és a csésze zsírmentes tejben találja, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy evőkanál mogyoróvajjal.
• alatt ha több mint egy órát gyakorol, további szénhidrátokra (például 8 uncia sportitalra, fél banánra vagy egy marék mazsolára) lehet szüksége az aktivitás során az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében.
• Miután ha több mint egy órát tervez gyakorolni, töltsön fel egy edzés utáni snacket, például 6 uncia zsírmentes joghurtot és egy kis almát.
• folyadékok edzés előtt, alatt és után hidratáltak maradnak az ivóvízzel. Igyon 8 uncia vizet edzés előtt, és folytassa az ivóvizet, hogy tiszta vizelete legyen a tevékenység befejezésétől számított két órán belül. Ha a vizelet sötét színű, tartsa az ivóvizet, amíg tiszta nem lesz.

3-Lépés Kezdő Gyalogos Terv

1. Lépés: Készülj Fel!

• viseljen kényelmes ruhát és támogató cipőt.
• minden nap szánjon időt Új tevékenységére.
• tervezze meg az útvonalat. Szabadtéri ösvény, tornaterem futópad, Múzeum vagy bevásárlóközpont — rengeteg lehetőség áll rendelkezésre bármilyen időjárási körülményhez. Toborozzon egy barátot, vagy hallgassa kedvenc zenéjét vagy podcastját.

2. Lépés: Készülj Fel!

• menj kényelmes ütemben az Ön számára. Kérdezze meg orvosát a biztonságos cél pulzusszámáról.
• állítson be célt idő vagy távolság alapján:
  • időalapú cél
    -1-2.hét: sétáljon napi 15 percet 3 napon.
    – 3-5. hét: növelje a járási időt napi 20 percre a hét 4 napján.
    – 6-8. hét: növelje a járási időt napi 5 perccel azzal a céllal, hogy legalább 30 percet sétáljon a hét legalább 5 napján.
  • távolság alapú cél:
    – lépésszámláló viselése közben jegyezze fel lépéseit minden nap egy hétig.
    – adjon hozzá 500 lépést minden nap a következő hét legalább 3 napján.
    -növelje néhány hetente, hogy elérje a napi 8000-10 000 lépést, legalább heti 5 napon.

3. Lépés: Menj!

• jegyezze fel napi és heti idejét vagy távcéljait és eredményeit.
• ha cukorbetegségben szenved, rögzítse a vércukorszintjét edzés előtt és után is.
• az előrehaladás leírásával láthatja az elért eredményeket, és növeli a siker esélyét.