mi az önbeszélgetés?
az önbeszélgetés az, ahogyan önmagával vagy a belső hangjával beszél. Lehet, hogy nem tudja, hogy csinálja, de szinte biztosan az.
az önbeszélgetés azért fontos, mert nagy hatással van arra, hogy mit érzel és mit csinálsz.
hogyan befolyásolhatja az önbeszélgetés a mentális egészségét?
ha főleg negatívan gondolkodik magáról, akkor legtöbbször rosszul fogja érezni magát. Ez húzza le, vagy ha le, nehéz lehet, hogy újra fel.
de ha főleg pozitívan gondolkodik magáról, akkor legtöbbször jól fogja érezni magát. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív önbeszélgetés képes:
- javítani kell az önbecsülés, a stressz kezelése és a jólét
- csökkentse a depresszió, szorongás és személyiségzavarok tüneteit
- javítsa a testképét, és segíthet az étkezési zavarokkal küzdő emberek kezelésében
- csökkentse az önkárosítás és az öngyilkosság kockázatát
Tippek a negatív önbeszélgetés megállításához
számos gyakori módja van az emberek negatív önbeszélgetésének. Megtörni ezt a ciklust:
- légy tudatában annak, amit mondasz magadnak (gyakran negatív).
- kérdezd meg magadtól — igaz ez? (gyakran nem az).
- tegye a gondolatait perspektívába (tehát mi?).
- akkor kérdezd meg magadtól — mi a hasznosabb gondolat?
időbe telhet, amíg felismered a negatív gondolataidat — ne feledd, hogy már régóta a részeid, és akár 3 hónapig is eltarthat a régi szokások megváltoztatása.
Tippek a pozitív önbeszélgetés javításához
Gyakorold a jó dolgok gondolkodását magadról. Nagyon egyszerűen gyakorold, hogy a fél pohár félig tele van, nem pedig félig üres.
határozza meg erősségeit az önbeszélgetés részeként, és fogadja el a bókokat az elért eredményekért. A pozitív önbeszélgetés javításának hasznos módja az, ha pozitívan néz ki, gondolkodik és cselekszik.
hol kaphat segítséget
ha negatív önbeszélgetést talál, beszéljen erről orvosával. Ők is kapsz egy áttétel egy mentálhigiénés szakember, aki tud dolgozni veled. Lehet, hogy jogosult a mentális egészségügyi tervre.
számos kognitív viselkedésterápiás (CBT) program is segíthet. További információért lépjen kapcsolatba:
- SANE Ausztrália (mentális betegségben szenvedők) — hívja az 1800 18 7263 — at
- Beyond Blue — t (bárki, aki depressziós vagy szorongó) — hívja az 1300 22 4636 — ot vagy csevegjen online
- Fekete Kutya Intézet (hangulati rendellenességek által érintett emberek) – online súgó
- mentőkötél (bárki, akinek személyes válsága van) – hívja az 13-as telefonszámot 11 14 vagy online csevegés
- öngyilkosság visszahívási szolgáltatás (bárki, aki öngyilkosságra gondol) – hívja a 1300 659 467-et