egy másik téma, amelyben nagyon szenvedélyes vagyok, az, hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól. Nagyon hajlamos vagyok rá, és az elmúlt években sok információt gyűjtöttem, sok edzést és gyakorlatot próbáltam elveszíteni ezeket a makacs nyeregtáskákat a combomon.
néhányan azt gondolhatják, hogy nincs semmi baj ezzel a területtel, és nem kell aggódni, ha van nyeregtáska. De személy szerint nem szeretem, ahogy rám néz, legalábbis amikor a nyeregtáskáim túl nyilvánvalóvá válnak. Jobban szeretem a tónusú és feszes testet. Emellett az esztétikai oldalon kívül a nyeregtáskák bizonyos egészségügyi problémák jelei lehetnek. A posztban tovább fogom vitatni. Ezért látok sok okot a nyeregtáskák elleni küzdelemre, vagy legalábbis arra, hogy kevésbé legyenek kiemelkedőek.
szerencsére vannak olyan dolgok, amelyek valóban csökkentik a nyeregtáskák zsírtartalmát, így alig várom, hogy mindent megoszthassak veled!
miért van nyeregtáska zsír?
Megjegyzés: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Lehet, hogy kap egy kis jutalékot felár nélkül az Ön számára, ha a vásárlás az én affiliate link. Nagyra értékelném, mivel valóban támogatja a blogomat. Olvassa el a teljes közzétételi politikámat itt.
azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, a nyeregtáskák a combokon tárolt zsírok, csak a fenék oldalán (ne keverjük össze a kanyargós csípővel, amely egészséges megjelenésű és gyönyörű része a női testnek). Természetellenes, éles szögük van, és nem tűnnek harmonikusnak a test vonalával.
a fő oka annak, hogy a test bármely részén (nem csak a fenekén) tárolja a zsírt, a kalóriabevitel (többlet) az étrendben, más szóval – több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán éget.
de vannak olyan okok, amelyek miatt a leginkább hajlamos a zsír tárolására ezen a területen:
- ülő életmód. A nyeregtáskák annak a jele, hogy az atrofált fenék a külső combjára telepedik. A tevékenység hiánya lehet A probléma oka. Ha egész nap ülsz, és nem mozogsz sokat, a vérkeringésed lassúvá válik, ami gyakran cellulithoz és nyeregtáskákhoz vezet.
- alsó hát problémák. Azt mondják, hogy kapcsolat van az alsó hátsó problémák (például scoliosis vagy lordosis) és a nyeregtáskák között. Arra kell összpontosítania, hogy visszaszerezze az ágyéki görbét, és egészségesen tartsa a hát alsó részét.
- ösztrogén dominancia. A hormonális problémák lehetnek az oka annak, hogy hajlamos a nyeregtáska zsírra, annak ellenére, hogy nincs sok extra súlya a test más részein. A nők ösztrogénje kiváltja a zsír felhalmozódását a comb területén.
- teljes felesleges zsír a szervezetben. Azt hiszem, nyilvánvaló – minél alacsonyabb a testzsír százaléka, annál kevésbé jelenik meg a cellulit és a nyeregtáskák.
- szegény egészségtelen étrend. Ha extra zsírt halmoz fel, az azt jelenti, hogy az étrendben valami hozzájárul ahhoz, hogy a zsír tapadjon a combjához.
hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól
figyelembe véve a nyeregtáska zsírjának fő okait, létrehozhatunk egy stratégiát a csökkentésükre: ez egy tisztább étrend, egy bizonyos edzésprogram, amely a nyeregtáska területét célozza meg, deréktáji gyakorlatok, masszázs és hormonális problémák kezelése. Menjünk mélyebbre.
diéta a nyeregtáska zsír elvesztéséhez
az étrend meghatározhatja, hogy néz ki a tested. Vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülnie, ha meg akar szabadulni a nyeregtáskáktól.
először is szüntesse meg a finomított szénhidrátokat (fehér rizs, sütik, fehér kenyér, sütemények, sütemények) és a finomított cukrokat, mivel ezek hozzájárulnak a zsír tárolásához a lábakon.
a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, de szüksége van az egészségesekre. Kedvenceim a barna rizs, a quinoa, a zab, a hajdina, a lencse tészta, a bab és a csicseriborsó.
ami az édességeket illeti, jobb, ha kókuszcukrot, juharszirupot, stevia-t, datolyát és friss gyümölcsöket tartalmaz.
és ne feledje, hogy az egész mindig jobb, mint a feldolgozott. A feldolgozott élelmiszerek hatalmas szerepet játszanak a felesleges zsír felhalmozódásában. Tehát jobb választás a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyók, bab és hüvelyesek megvásárlásával.
és soha nem mondom, hogy mindig 100% – ban tisztán és egészségesen kell enni. Ha ezt meg tudod csinálni, akkor szerencsés vagy, és természetesen folytatod. De sajnos nem vagyok ilyen ember. Tehát inkább körülbelül 80% – ban egészséges ételeket és 20% – ban más dolgokat eszem (például vegán hamburgert, sült burgonyát vagy Starbucks kávét). Az egyetlen dolog, ami számít és befolyásolja a testedet, az az, amit rendszeresen csinálsz. Tehát próbáljon egészségesen étkezni naponta, és alkalmanként engedje meg magának, hogy kényeztesse magát, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.
ha az egészségtelen táplálkozás fő oka az állandó étkezési vágy (tegyük fel, hogy mindig édes csemegékre vagy szénhidrátokra gondolsz), akkor a praktikus mini-útmutatóm “hogyan lehet megfékezni az éhséget” valóban hasznos lesz az Ön számára. Ez tele van a legjobb információt a fizikai és érzelmi evés,” titkos ” receptek, hogy elnyomja az étvágyat, módszerek megbirkózni a hormonális sóvárgást és praktikus printables, hogy mindig az induláshoz!
az ebben az útmutatóban megosztott tippek megváltoztatták az életemet, mivel amikor megtanulom irányítani az éhségemet, minden más egyszerűvé és kezelhetővé vált. Ezt nézzétek!
a legjobb gyakorlatok Nyeregtáskákhoz
ha nyeregtáska zsír van, az azt jelenti, hogy a feneked a csípő alján helyezkedik el. Ez akkor fordul elő, ha a fenék nem elég erős, valamint a hát alsó része.
személyes tapasztalataim azt mutatják, hogy a legjobb megoldás a súlyzós edzés, mivel felemeli a zsákmányt, és jó módon átalakítja a testképet.
úgy találom, hogy a következő gyakorlatok nyeregtáskák, hogy a leghatékonyabb:
Ezek mellett szeretem a következő gyakorlatokat is, mivel segítenek a nyeregtáskák csökkentésében is:
- guggolás
- oldalsó tüdő
- kereszt tüdő
- Jó reggelt
- halott felvonók
- tűzcsapok
- szöcske veri
- Glute hidak
ezek a nyeregtáskák gyakorlása nagyszerű. De ne csak a lábakra koncentráljon. Mint már korábban említettem, a gyenge alsó hát a nyeregtáskákhoz is vezethet. Ezért figyeljen a hátsó izmok erősítésére.
de légy óvatos. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, mint például a scoliosis, konzultálnia kell egy szakemberrel. A súlyemelés ronthatja az Ön állapotát, ha nem megfelelően csinálja. Ha bizonyos esetekben a súlyok tilosak, akkor jóga, pilates vagy más típusú tevékenységet kínálhat.
ez igaz volt az én esetemben, mivel van néhány gerincproblémám. Néhány hónapos súlyemelés után elkezdtem fájdalmat és extrém kényelmetlenséget tapasztalni. Miután meglátott néhány szakembert, egyértelmű volt, hogy az emelés nem nekem való. Sajnos. És abbahagytam a súlyokat, most már csak a testsúlyt és az ellenállási sávokat használom az edzésemben. A habhenger és a nyújtás szintén elengedhetetlen része a fitnesz rutinomnak, mert segítenek megbirkózni a hátam kellemetlen érzéseivel.
hormonok és nyeregtáska zsír
a hormonok hatalmas szerepet játszanak abban, ahogyan testünk tárolja a zsírt. Ez az oka annak, hogy a nők és a férfiak különböző testformákkal rendelkeznek. A női hormonok általában meghatározzák a zsír helyét – gyakrabban tárolják a combokat, a feneket és a lábakat.
mint már korábban említettem, hogy hatékonyan megszabaduljon a nyeregtáskáktól, biztosnak kell lennie abban, hogy az ösztrogén egyensúlyban van. Ha nem, akkor ez lehet a fő oka annak, hogy felesleges zsír van a combján, annak ellenére, hogy a teljes testzsír-százalék alacsony.
ha PCOS-ja van, vagy úgy gondolja, hogy ösztrogén dominanciája van, meg kell próbálnia egyensúlyba hozni és eltávolítani a felesleges ösztrogént a rendszeréből. Ennek egyik módja az, ha olyan kiegészítőket szed, mint a DIM és a NAC.
a DIM (diindolil-metán) a keresztesvirágú zöldségekben található tápanyag, amely javítja az ösztrogén anyagcserét.
a NAC (N-acetil-cisztein) egy aminosav, amely segít a máj méregtelenítésében az ösztrogénből és antioxidáns támogatást nyújt.
én személy szerint hormonális egyensúlyhiányban szenvedtem, és nagyon makacs zsírt tapasztaltam a testem egyes területein – nyeregzsák zsír és zsír a köldök körül. Természetesen az Egészséges életmódom és a fitnesz rutinom átalakította a testemet, tónusúvá és fitté tette. De még mindig problémáim voltak ezzel a két területtel. Amint abbahagytam a rutinomat, azonnal híztam ezeken a területeken. És csak akkor, amikor megtanultam kezelni az egyensúlyhiányomat, könnyű volt fenntartani a súlyomat és a testalkatomat. Tehát soha ne becsülje alá a hormonok fontosságát.
a stressz növelheti az ösztrogén termelést is, mivel a stressz ideje alatt a kortizol szintje emelkedik. Minden lehet, hogy a nyereség zsír elég gyorsan. Ezért ajánlott a stressz ellenőrzése. Annak ellenére, hogy modern világunkban lehetetlen teljesen kiküszöbölni a stresszes helyzeteket, mindenképpen megtanulhatja a stressz megfelelő kezelését, így ez nem befolyásolja annyira az egészségét.
ezek néhány tipp, hogy egyensúlyt a hormonok és megszabadulni a nyeregtáskák:
- ellenőrizze a hormonjait (először próbálja meg az ösztrogén dominancia vérvizsgálatát), és szakember ellenőrzése alatt kezelje. Más hormonoknak is egyensúlyban kell lenniük.
- néhány vitamin-kiegészítő segíthet az ösztrogén stabilizálásában: cink, B6-vitamin és kurkumin. Küzdenek a gyulladás ellen és egyensúlyba hozzák a hormonokat.
- kerülje a külső ösztrogént, amennyire csak lehetséges. Számos környezeti tényező megzavarhatja a hormonokat. Ezért próbálja csökkenteni a peszticideket, herbicideket, fungicideket, vegyszereket, műanyagokat, üzemanyagokat, állati húsokat, szóját és bármilyen típusú toxint. Legyen óvatos a hamis barnulásokkal, mivel ezek xenoösztrogéneket (káros ösztrogéneket) is tartalmazhatnak. Váltson természetesebb tisztítószerekre, fontolja meg a biztonságosabb edényeket, a természetes bőrápolási termékeket stb.
- méregtelenítse testét. A felesleges ösztrogének mérgező környezetet hoznak létre a szervezetben. Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, nagyon fontos a test méregtelenítése annak érdekében, hogy egészséges maradjon. Néhány dolog, amit meg kell próbálni: több vizet inni, zöld gyümölcsleveket és turmixokat inni, sok rostot enni, tisztító gyógyteákat fogyasztani stb.
- a máj nagy szerepet játszik, mivel deaktiválja a használt hormonokat, így azok nem tudnak tovább lebegni a szervezetben, és hormon egyensúlyhiányt okoznak. Segítsen a májnak más napi toxinok metabolizálásában, hogy elég erős legyen ahhoz, hogy hatékonyan kezelje ezeket a hormonokat. Vegyük máriatövis gyógynövény, amely segít a regeneráció a májszövet és csökkenti a gyulladást. Kipróbálhatja az articsóka levél, a kurkuma, a pitypang, az oregoni szőlő, a keserű édeskömény, az édesgyökér, a sárga dokk, a bojtorján és a gencián is.
további félelmetes módon megszabadulni a nyeregtáskák:
úszás. Ez a tevékenység tökéletes a bőr minőségének javítására, a cellulit és a nyeregtáskák megjelenésének csökkentésére.
álló asztal. Ez egy nagyszerű megoldás azok számára, akik sok órát töltenek a számítógépen. Amikor egész nap ülsz a fenekeden, anélkül, hogy mozgatnád a vérkeringés lelassul, ami cellulithoz és nyeregzsírhoz vezet. Tehát próbáljon állni, amikor lehetséges, vagy csak tartson sok szünetet, amikor sétálhat vagy bármilyen egyszerű gyakorlatot végezhet. Az álló asztal használatának előnye, hogy több kalóriát éget el, amikor áll, majd amikor ül.
masszázs. Építsen egy szokást, hogy minden este önmasszázst végezzen a zuhany után. Javítja a vérkeringést és rögzíti a zsírégetés folyamatát. Ez a módszer nagyon jól működik nekem, különösen akkor, ha először egy kávéradír masszázst csinálok zuhany alatt, majd egy kis grapefruit olajat használok a bőröm masszírozására. Tehát adj neki egy esélyt!
ennyi a mai témához. Remélem, rengeteg információt kaptál erről a posztról, és megtanulod, hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól. Most már végre ezeket a tippeket, és kap szép, tónusú csípő és a lábak 6
hadd tudja, mit gondol az alábbi megjegyzéseket. Kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést, ha hasznosnak találja!
jogi nyilatkozat: Ne feledje, nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Megosztom az internetes kutatásaim eredményeit, valamint a saját tapasztalataimat, amelyeket sok év alatt szereztem. Nekem működik, de lehet, hogy neked nem. Mielőtt bármit megpróbálna, feltétlenül konzultáljon orvosával. Mindannyian különbözőek vagyunk, különböző testünk és egészségi állapotunk van. Ezért kérjük, vegye figyelembe a hozzászólásaimat csak kiegészítő információként vagy referenciaként. De győződjön meg róla, hogy saját kutatást végez, vagy szakmai segítséget nyújt (különösen kiegészítők kiválasztásakor vagy bármilyen betegség kezelésében).
írta: Jane EvergreenJane * In: Fogyás tippek