Hogyan nyugodj meg: 30 módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet most

Hé, szépségem! Az utóbbi időben sok stresszel foglalkozom (nem mindannyian, igaz?). És az évek során sok különböző hullámvölgyön mentem keresztül.

szerencsére, bár nehéz volt, sokkal erősebbé tett, és minden alkalommal tanultam valami újat, amikor elmúlt a vihar.

szorongó Embernek lenni és a stressz kezelése olyan, mintha “kemény módban”élnénk.

“sokkal könnyebb lenne, ha csak lazíthatnék” – biztos vagyok benne, hogy sokunknak volt ilyen gondolata legalább egyszer az életünkben.

de egy szorongó ember számára ez mindennapi dolog lehet.

a jó hír az, hogy nem számít, milyen nehéz lesz, segíthetsz magadon.

bár nem számíthat arra, hogy tökéletes, igazságos vagy gondtalan világban él, megtanulhatja elfogadni, ami történik, és ami a legfontosabb-rendben van vele.

alkalmazkodhatsz és erős maradhatsz, bármit is dob rád az élet.

igen, valóban megteheted, még akkor is, ha még nem hiszed el!

lehet, hogy bajban vagy, de mégis boldog vagy.

türelmes lehet.

meg lehet tanulni, hogyan kell megnyugodni.

itt vannak a bevált módszereim, hogy megnyugodjak. Nyugodjunk meg!

Hogyan Nyugodj Meg: 30 módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet most

Hogyan nyugodj meg tudatos tevékenységekkel

lélegezz lassan.

amikor stresszes vagy, hajlamos vagy rövid, sekély lélegzetet lélegezni, és ez még több szorongást okoz.

ennek ellensúlyozására próbáljon néhány percig mélyen és lassan lélegezni.

használja a hasát a légzéshez – még jobban ellazítja a testet, köszönhetően a membrán területén lévő nyugodt idegeknek.

lélegezzen lassan, amikor csak meg akar nyugodni, amilyen gyakran csak akarja – ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy legalább egy kicsit pihenjen.

próbáljon ki egy irányított meditációt vagy vizualizációt.

esküszöm, a meditáció megváltoztatta az életemet.

az irányított meditációkat nagyon könnyű követni, még akkor is, ha kezdő vagy. Ők is az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megnyugodjon!

nyugtató zenét vagy hangot hallgatva elmondják neked, hogyan lazítsd el a tested minden részét, hogyan lélegezz, mit képzelj el, és hogyan engedd el azt, ami zavar.

ha most ki akarod próbálni, nézd meg a kedvenc meditációs gurumat, Jason Stephensont a Youtube – on-a hangja és a narratívái egyszerűen csodálatosak!

összefüggő: Hogyan hozzunk létre egy mélyen pihentető meditációs szobát

végezzen éberségi gyakorlatokat.

az éberség tudományosan bizonyított módja annak, hogy megnyugodjon és napról napra ellenállóbbá váljon.

az éberség fő gondolata az, hogy elfogadja érzéseit és érzelmeit úgy, ahogy vannak.

hadd legyenek körülöttük, ítélkezés nélkül figyeld őket (mintha magadat néznéd félre), és ami a legfontosabb-hozd vissza magad a jelen pillanatba.

ahelyett, hogy képzeletbeli világodban élnél, légy itt.

ezt úgy teheted meg, hogy ráhangolódsz az érzékeidre – megérintesz és megszagolsz különböző dolgokat magad körül, figyelsz a lélegzetedre, észreveszed a szagokat, hangokat és színeket.

Reframe negatív gondolatok.

ha nyugtalan vagy, mert valami zavar, akkor valószínűleg nagyon negatív módon gondolkodsz rajta.

ez biztosan nem segít!

a megnyugvás terápiásabb módja az, ha megpróbálja negatív gondolatait valami pozitívabbá alakítani.

íme néhány eszköz, amely segíthet ebben:

Hogyan nyugodj meg nyugtató tevékenységekkel

menj ki.

ha szomorú, stresszes vagy szorongó, változtassa meg a környezetét ASAP!

ugyanazon a helyen lenni azt jelenti, hogy ugyanabban a hangulatban maradunk.

menj ki, lélegezz be egy kis friss levegőt, tegyen egy rövid sétát, hogy tisztázza az elmédet.

amikor visszatért, tegyen újra valami megnyugtatót.

néha több nyugtató tevékenységre van szükségünk a megnyugváshoz, mert időbe telik, amíg a testünkben a stresszválasz alábbhagy.

vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt.

a meleg víz olyan, mint egy otthoni terápia, ezért kényeztesse magát egy gyors nyugtató ülésen.

lassú légzést is végezhet, vagy elképzelheti, hogyan engedi el mindent, miközben a fürdőben van.

fogadja el a szorongást.

minél többet harcolsz ezekkel a kellemetlen érzésekkel, annál inkább megmaradnak.

vajon igaz-e? Próbálj meg nem gondolni egy rózsaszín elefántra a következő 60 másodpercben.

észre fogja venni, hogy elég nehéz!

ugyanez történik azokkal a gondolatokkal, amelyeket megpróbálsz eltolni – tolakodóvá válnak.

harc helyett engedd, hogy ezek a gondolatok, érzések és érzelmek veled legyenek.

képzelje el, hogy bejönnek a szobájába, ott maradnak egy ideig… ne fordítson nekik nagyobb figyelmet – csak hagyja, hogy ott legyenek.

előbb vagy utóbb elmennek.

írja le az egészet.

a megnyugvás másik nagyszerű módja az, ha egyszerűen mindent kiöntünk a papírra.

írj meg mindent – hogyan érzel, mi zavar, mit gondolsz…

ezt naplózásnak hívják, és minden nap csinálom!

nem oldja meg a problémákat, de segít levenni a fejéből ezeket a versenyző gondolatokat, és ez valami.

Íme néhány folyóirat, amelyet azonnal letölthet, kinyomtathat és megnyugodhat: mentális egészségügyi folyóiratok

állítsa be az aggodalom/harag/szorongás idejét.

ahelyett, hogy állandóan nyugtalan lenne, döntsön egy kis időkeretet erre (mint minden nap 12:00-12:15-kor).

amikor azon kapod magad, hogy aggódsz valami miatt, írd le és tedd el.

csak a kijelölt időben vegye ki ezeket az aggodalmakat – akkor aggódhat, amennyit csak akar, de máskor csak tegye el újra ezeket az aggodalmakat.

ez a módszer megmutatta nekem, hogy néha aggódunk olyan dolgok miatt, amelyek másnap teljesen nevetségesnek tűnnek.

beszéljen valakivel.

lehet, hogy most nincs kedve hozzá, de a beszélgetés az egyik legjobb módja a megnyugvásnak, amelyet a tényleges terapeuták minden nap használnak az egész világon.

ha van egy támogató személyed, aki meghallgathat, a beszélgetés segíthet abban, hogy más szemszögből nézzen a dolgokra, és megnyugtassa az elmédet.

ha nincs kivel beszélnie, akkor rendben van!

mindig kipróbálhatja az olyan online terápiás szolgáltatásokat, mint a Talkspace.

ezt többször is megtettem, minden bizonnyal segített, és egyáltalán nem szégyellem.

Hogyan nyugodj meg a gondolkodásmód megváltoztatásával

emlékeztesse magát arra, hogy a szorongás átmeneti.

minden vihar elmúlik… rossz érzések vagy helyzetek – ezek is elmúlnak.

egyesek egy kicsit tovább tarthatnak, de végül minden jobb lesz.

maradjon beteg.

hogy megnyugtassa az elméjét… vonja el a figyelmét!

ne hagyd, hogy elméd megvaduljon – adj neki valamit.

vond el a figyelmed egy film nézésével, Bevásárlás, séta, körmöd csinálása, Könyv olvasása…

az elméd minden bizonnyal megpróbál visszatérni a tolakodó gondolatokhoz, és ez rendben van – ez az, amit az elmék csinálnak!

csak próbálja meg felhívni a figyelmét a tevékenységre,és vegye észre minden apró részletét.

hallgasson meg egy felemelő podcastot.

személyes kedvencem az Anxiety Coaches Podcast, amelyet egy csodálatos Gina Ryan vezet.

nagyon sokat tanultam a szorongásról és arról, hogyan lehet megnyugodni ebből a podcastból!

Gina hangja hihetetlenül megnyugtató, és segít megérteni, hogy miért érzel úgy, ahogy érzel, és mit kell tenned.

Hogyan nyugodj meg pihenéssel

töltsön le egy nyugtató alkalmazást.

egyszerű és gyors módja annak, hogy megnyugodjon – ha szereted az alkalmazásokat, rengeteg nyugtató van, amit kipróbálhatsz az app store-ban.

a kedvenceim a természet hangjaihoz vannak, de nagyszerű alkalmazásokat találhatsz az éberséghez és a meditációhoz is.

adj magadnak egy kis időt.

ha nagyon nehéz megnyugodnod, csak adj magadnak egy kis időt.

amikor stresszes helyzet alakul ki, testünk stresszhormonokat szabadít fel, és időbe telik, amíg letelepednek.

ne erőltesse magát. Légy bátor, türelmes, és végül a stresszreakció alábbhagy.

olvassa el, mi aggasztja Önt.

tudom, hogy ez ellentmondásosnak tűnik, de sokszor aggódunk, mert nem értjük a dolgokat vagy a lehetőségeket, hogy valami megtörténjen.

például félhet a repüléstől, mert időnként hall egy repülőgép-balesetről.

de itt van egy nagy kép – évente körülbelül 38 millió járat történik.

ebből a 38 millióból csak 10-20 járatnak van eseménye, így a repülőgép esésének lehetősége nagyon-nagyon alacsony.

ellenőrizze, hogy aggodalma a tényeken alapul-e.

hasonló az előző tipphez.

mindig ellenőrizze gondolatait – valódi bizonyítékokra gondol, vagy valamire, ami a fejében készült?

ha nem biztos benne,írja le az összes tényt.

ne feledje – a tények a bizonyítékokon alapulnak.

minden más nem tény!

ez a gondolat munkafüzet segít ellenőrizni, hogy az elméd hazudik-e neked.

Hogyan nyugodj meg egészséges tevékenységekkel

tervezze meg alváshigiéniáját.

ez nem azonnali, de nagyon fontos, ezért úgy döntöttem, hogy felveszem ebbe a listába. Az alváshigiénia, vagy a lehető legjobb alvás érdekében végzett dolgok másnap meghatározhatják a hangulatát.

ahhoz, hogy alvás előtt megnyugodjon, győződjön meg arról, hogy az ágynemű tiszta és kényelmes.

engedje meg magának, hogy alvás előtt fenntartsa a megfelelő környezetet. Ehhez az alvási helyzet számít a legjobban. Ha hosszú ideig egy adott helyzetben alszol, nyomáspontokat képez, amelyek a test helytelen beállítását eredményezik – ezért olyan fontos, hogy olyan matracokat válasszon, amelyek kényelmet és támogatást nyújtanak. Például a Winkbed egyesíti a nyomáscsökkentést, és jó támogatást és kényelmet biztosít (a SleepDelivered winkbeds-ről szóló áttekintését további információkért olvassa el).

az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.

végezzen alvásmeditációt és kapcsolja ki készülékeit egy-két órával alvás előtt.

ha nem tudsz aludni, ne dobálj és fordulj az ágyadban – kelj fel, csinálj valami nyugtatót, majd próbáld újra.

kapcsolódó eszköz: alváskövető nyomtatható

Egyél ízletes (lehetőleg egészséges) ételt.

az evés olyan dolog, amit a testünk élvez, és ez is egy módja annak, hogy megnyugodjon, legalábbis átmenetileg.

egyél valamit, amit nagyon szeretsz, különösen, ha stressz miatt elveszíti étvágyát.

ezúttal ne gondoljon a kalóriákra!

hagyja, hogy élvezze az ételt – szüksége van erre, és nincs semmi baj, ha időnként nagyobb vagy gazdagabb ételt fogyaszt. Csak ne legyen szokás.

végezzen rövid, lassú, könnyű edzést.

a mozgás lehetővé teszi a szervezet számára az endorfinok-pozitív boldogsághormonok-felszabadulását.

ez is segít a szervezetnek minimalizálni a stresszreakció gyorsabb, így segít pihenni.

a lassú jóga abszolút tökéletes ilyen időkben, de kipróbálhatja a Tai-Chi-t, a Chi-Gungot vagy egyszerűen a sétát is.

Hogyan nyugodj meg negatív energia felszabadításával

térj vissza a jelen pillanathoz.

amikor nyugtalannak érzi magát, ellenőrizze, hogy a jelen pillanatban van – e, vagy más szavakkal-most él.

sokszor olyan dolgokról elmélkedünk, amelyek már megtörténtek (és ezért nem változtathatók meg), vagy soha nem történtek meg (ami azt jelenti, hogy aggódunk valami miatt, ami még csak nem is valós vagy tényalapú).

ezekben az esetekben az éberségi tevékenységek hatalmas életmentők lehetnek! Itt van 15 módja annak, hogy megnyugodjon a mindfulness használatával.

csinálj valamit monoton.

a monoton cselekedetek valóban megnyugtató módon nyugodhatnak meg – gondoljunk csak egy anyára, aki a bölcsőt lengeti, és segít a babájának pihenni.

próbáljon meg kötni, körmöket csinálni, haját göndöríteni… bármit, ami ugyanazt a műveletet újra és újra megismétli.

olvassa el még: 10 stresszoldó tevékenység introvertáltak számára

sírj ki mindent.

néha érzelmi túlterhelésünk van, és a sírás egyszerűen a legjobb módja annak, hogy elengedjük.

ne feledje – nincs semmi baj a sírással.

ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy.

valójában tényleg segít, ha túl sok minden van.

tehát sírj, töröld le a könnyeidet, és talán egy kicsit jobban érzed magad.

Hogyan nyugodj meg pozitivitással

keressen egy fényesebb oldalt.

mindennek van egy jó oldala!

ha szomorúnak vagy dühösnek érzi magát, próbálja meg újragondolni a helyzetet, és találjon benne egy pozitív dolgot.

íme egy példa: szörnyű veszekedésbe keveredtem a húgommal, és úgy tűnik, hogy évekig nem fogunk beszélni.

de legalább már nem kell foglalkoznom a napi negatív támadásaival.

hálával ellensúlyozza.

a hála eléggé átalakítja azt, amink van, és tökéletes módja annak, hogy sok negatív érzelmet ellensúlyozzunk.

légy hálás a nagy dolgokért, légy hálás a kicsikért – még akkor is, ha levegőt kapsz, érdemes megbecsülni.

Tudjon meg többet a háláról itt: 5 módja annak, hogy pozitív maradjon a hálával

nézze meg érzéseit és érzelmeit perspektívából.

ha meg akarsz nyugodni, akkor valóban segít elkülönülni az érzelmeidtől.

néha azért szenvedünk, mert úgy érezzük, hogy érzelmeink elválaszthatatlan, fizikai részeink.

például szakítás után úgy érezheti, hogy valaki “szívbe szúrt”.

de ha harmadik személy szemszögéből nézel magadra, kevésbé fájdalmas lehet.

Képzeld el, hogy figyeled magadat és az érzéseidet – lebegsz körülötted, de nem vagy a részed.

ez segít megérteni, hogy a fájdalom vagy a félelem nem te vagy.

te te vagy, és ezek a dolgok csak érzelmek – jönnek és mennek. Állandóan.

A nyugalom egyéb módjai

engedjen friss levegőt.

néha csak egy friss szellőre van szükségünk, hogy megnyugodjunk és még inkább jelen legyünk.

nyissa ki az ablakot, menjen az erkélyre, és lélegezzen be friss oxigént – lassan és mélyen.

ellenőrizze, hogy gondolatai logikusak-e.

az emberek gyakran elakadnak a haszontalan vagy logikátlan gondolkodási mintákban, amelyeket gondolati torzulásoknak neveznek.

itt megnézheti őket: kognitív torzulások.

alapvetően a torzítás az agyad hazudik neked.

amikor elkapja magát a túlgondolkodásban, ellenőrizze ezeket a torzulásokat a gondolataiban.

miután észrevett egyet (vagy néhányat), alakítsa át gondolatait egy logikusabb verzióra.

ez egy pszichológiai módja annak, hogy megnyugodjon és őszintén, néha ez az egyetlen, ami segít!

gyújts meg néhány gyertyát.

a gyertyafényes légkör segít megnyugtató hangulatot teremteni.

csak ügyeljen arra, hogy a gyertyákat biztonságos felületre tegye, és soha ne hagyja égve, ha tudja, hogy elaludhat.

Képzeld el magad, mint egy erős nő, és úgy viselkedj.

az elménk mindent irányít a testünkben, beleértve az érzéseinket is.

ha meg akar nyugodni, magabiztosabb vagy bármilyen más tulajdonságot kifejezni, képzelje el, hogy valaki ilyen tulajdonságokkal rendelkezik, majd viselkedjen úgy.

először furcsa érzés lehet, de hamarosan becsapod magad (és ez jó dolog!).

is olvasható: Hogyan lehet kényelmesebb a saját bőrén