Kerékpár Crunches
Kerékpár Crunches, vagy kerékpár rúgások, akkor meghosszabbítja a lábát a levegőbe, mint a pedál egy kerékpár. Ezt a gyakorlatot az ab ropogások variációjaként fogja végrehajtani. A különbség az, hogy ezekben a kerékpáros ropogásokban mindig mindkét lábad van a földről.
ez egy kicsit nehezebbé teszi a kerékpár ropogását, mint a szokásos ab ropogások. Ezenkívül inkább az alsó hasizmokat dolgozza fel. Általában, ha a lábát a talajtól tartja, az alsó hasizom működik. A lábak lapos tartása viszont a középső hasizmot működteti.
érdekes módon a Kerékpár crunches a rectus abdominus izomot (felső abs) is működteti. Ez az ab izmok legmagasabb halmaza. Amikor az emberek hivatkoznak a” nyolc csomag”, szemben a” hat csomag ” ezek a két izmok beszélnek. Tehát, ha “nyolc csomagot” szeretne, győződjön meg róla, hogy az edzésbe belefoglalja a kerékpáros ropogásokat.
ha problémái vannak a kerékpár ropogásával, próbálja meg váltakozni az ab fürtöket. Ha kap egy erős mag, akkor “diplomás” a Kerékpár crunches, ahol tartani mindkét lábát le a földre. Itt vannak az egészségügyi diagnosztika kerékpár felülések gyakorlat:
- fő izom használt: Abs,
- másodlagos izmok: Hamstrings, quadok
- felszerelés szükséges: Nincs
- mozgás: elszigetelt
- gyakorlat típusa: Push
itt egy videó magyarázata A Kerékpár Crunches gyakorlat:
itt van egy másik videó magyarázat a kerékpáros Ropogásokról:
ehhez a kerékpár ropog gyakorlat:
- feküdjön arccal felfelé, tegye a kezét a feje mögé, ujjaival támassza alá a nyakát.
- húzza be a hasizmait, és a kis hátát erősen nyomja a padlóhoz
- emelje fel a térdét a mellkasa felé, miközben felemeli a lapockákat a padlóról.
- forgassa jobbra, a bal könyökét a jobb térd felé fordítva, miközben a másik lábát a levegőbe nyújtja.
- váltson oldalt, a jobb könyökét a bal térd felé irányítva.
- váltogassa mindkét oldalt pedálos mozdulattal 3 sorozat 12 ismétléshez.
végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor,minden alkalommal 3 vagy annál többet. Ügyeljen arra, hogy lélegezzen be és ki minden ismétlést, és összpontosítson a mag meghúzására, nem a nyakára, minden ismétlésen keresztül. Ügyeljen arra, hogy összpontosítson a forma minden lift is. Állítsa le a gyakorlatot, ha fájdalmat érez, különösen a hát alsó részén.
Népszerű Kerékpár Crunches Gyakorlat Edzések:
- A Jessica Alba edzés használ Kerékpár crunches alatt ő abs rutin. A Romana Braganza által tervezett 3-2-1 edzés segítségével hetente 2-3 alkalommal végzi ezt a gyakorlatot.
- a Zac Efron edzés a 3-2-1 edzések során kerékpár-csikorgó gyakorlatokat is használ, mivel a “Charlie St. Cloud” és a “17 Again” forgatása közben is dolgozott Braganza-val.”
- A Jen Selter edzésprogram ezt a gyakorlatot használja az egyik kedvencének az ab edzések során.
- A Henry Cavill Immortals edzés sok kerékpáros ropogást használt a Men ‘ s Health UK szerint.
- a HIIT Edzésvideók kerékpár-Ropogásokat tartalmaznak rutinjaikban, miközben sok más gyakorlatot is tartalmaznak.
- a Brad Pitt edzés Troy használta ezt a gyakorlatot. Brad Pitt együtt dolgozott Gergory Joujon-Roche edzővel.
- edző Gregory Joujon-Roche is használt kerékpár Abs gyakorlat, hogy Pink, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire a Pókember, és Michael C. Hall (Dexter).
- A Jay-Z edzés és a Beyonce edzés egyaránt használ kerékpáros ropogást. Edzőjük csavarja a gyakorlatot, azáltal, hogy testüket V-alakban tartják a gyakorlat során.
- A Jennifer Garner edzés filmjeihez kerékpár-ropogást használ. Normál, fordított ropogással kezdődik, majd áttér arra, amit edzője könyök-térd Ropogásnak nevez (a kerékpáros ropogások másik neve). Ezután Jennifer Garner oldalsó deszkákat és alkar deszkákat készít.
- a Marisa Miller edzés használ kerékpár ropog, hogy hangot neki abs.
- a Rock edzés kettős ropogást, majd kerékpáros ropogást és fordított ropogást használ az abs rutinja alatt.
itt a híresség személyi edzője, Gregory Joujon-Roche elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a kerékpár ropogását:
Marco Borges, Jay-Z és Beyonce személyi edző, amikor a kerékpár-ropogást gyakorolja, ügyfelei függőleges helyzetben maradnak. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a lapockái megérintsék a talajt minden egyes képviselőnél, V alakban maradsz. Ily módon a teste jobban működik az alsó hasizmán.
Marco Borges szerint:
kezdetben tartsa az egyik lábát a földön, amíg meg nem fejleszti a test egyensúlyát a padló megérintése nélkül.
segítség megosztása a Kerékpár Crunches gyakorlat
ismer valakit, aki részesülhet a Kerékpár Crunches abs gyakorlat?
kérjük, ossza meg velük alább: