kedves MAYO CLINIC: szinte hetente székrekedést tapasztalok, és a korpapehely minden nap nem segít. Vannak rost kiegészítők biztonságos használni rendszeresen és hosszú távon? Tehetek még valamit? 53 éves nő vagyok, egyébként kiváló egészségnek örvend.
válasz: Ha ajánlott szinten fogyasztják, az élelmi rost széles körben elismert egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a székrekedés enyhítését is. Az 50 éves vagy annál fiatalabb felnőtt nőknek legalább 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta. Az 51 éves vagy annál idősebb nőknek legalább 21 grammnak kell lenniük naponta. A felnőtt férfiaknak legalább 38 gramm rostra van szükségük naponta, ha 50 évesnél fiatalabbak, és legalább 30 gramm Rostra naponta, ha 51 évesek vagy idősebbek. Az Egyesült Államok lakosságának kilencven százaléka jóval az ajánlások alatt fogyaszt, átlagosan csak 15 gramm napi rostot.
a rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Sok gabona, például korpapehely, jó rostforrás. Bár a rostkiegészítők kitölthetik a napi rostrést, általában csak egyféle rostot tartalmaznak, nem pedig különféle rostokat és mikrotápanyagokat, és előfordulhat, hogy nem biztosítják az élelmiszerekben található rostokkal kapcsolatos összes egészségügyi előnyt. Ezért először növelje a rostbevitelt az étrendben azáltal, hogy sokféle magas rosttartalmú ételt fogyaszt.
ha még mindig nem kap elegendő rostot a napi ajánlás teljesítéséhez, fontolja meg a kiegészítő használatát. Sok rost kiegészítők lehet használni rendszeresen hosszú távon. A rost oldható vagy oldhatatlan. Az oldható rostok fermentálhatóbbak, és gázt okozhatnak. Az oldhatatlan rostok nagyrészt érintetlenül mozognak az emésztőrendszeren, ami növelheti a széklet tömegét.
A legtöbb rostkiegészítő kizárólag oldható vagy oldhatatlan rost. Például a FiberCon (kalcium-polikarbofil) és a Benefiber (búza-dextrin) elsősorban oldható rost. Hajlamosak több puffadást és puffadást okozni. A Citrucel (metil-cellulóz) elsősorban oldhatatlan rostok, amelyek nem erjednek, így kevésbé valószínű, hogy hozzájárulnak a puffadáshoz és a gázhoz. A Psyllium husk (Metamucil és Konsyl) mind oldható, mind oldhatatlan rostokban gazdag. Általában a főként oldhatatlan rostot tartalmazó rostkiegészítők jobb választás lehet A székrekedéshez.
mielőtt rostkiegészítőt szedne, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját vagy gyógyszerészét, hogy vizsgálja felül gyógyszereit. A rostkiegészítők csökkenthetik bizonyos gyógyszerek felszívódását, beleértve a pajzsmirigy rendellenességek, depresszió, cukorbetegség, magas koleszterinszint, rohamok és különböző szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszereket. Még az olyan általános gyógyszereket is, mint az aszpirin, az ibuprofen és a penicillin, befolyásolhatja a rost növekedése. Az interakció minimalizálása érdekében egy órával a rost elfogyasztása előtt vagy két órával szedheti gyógyszereit.
egyes rostkiegészítők nem megfelelőek bizonyos egészségügyi állapotú emberek számára. Például, ha celiakia van, előfordulhat, hogy távol kell maradnia a búzából származó rosttermékektől. Ha cukorbetegségben szenved, előfordulhat, hogy íztelen formulát kell használnia az extra cukor elkerülése érdekében. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához a megfelelő rostkiegészítővel kapcsolatos útmutatásért.
lassan haladjon, amikor elkezdi a rostterápiát. Fiber kiegészítők okozhat hasi puffadás, görcsös és puffadás, különösen akkor, ha elkezd egy nagy adag. Kezdje alacsony dózissal, fokozatosan növelve a rost mennyiségét. Ne adjon hozzá napi 50 grammnál több rostot egy kiegészítőhöz, mivel ez befolyásolhatja, hogy a szervezet hogyan szívja fel a tápanyagokat. Az egészségügyi szolgáltató segíthet meghatározni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
sok víz fogyasztása és a rendszeres testmozgás segíthet a székrekedés enyhítésében is. Érdemes megfontolni a nem szálas termékeket is, például székletlágyítókat, stimuláns gyógyszereket, amelyek a belek összehúzódását okozzák, beöntéseket vagy kúpokat.
ha a növekvő rost nem javítja a tüneteket, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját. A székrekedés különböző mögöttes orvosi rendellenességek tünete lehet, mint például a medencefenék izomműködési zavara, lassú gyomor-bél motilitás, anatómiai rendellenességek vagy endokrin diszfunkció, amelyek eltérő kezelést igényelhetnek. – Dr. Yan Bi, Gasztroenterológia, Mayo Klinika, Jacksonville, Florida