- buddhista meditáció
- Zazen meditáció
- transzcendentális meditáció
- VIPASSANA meditáció
- Kabbala meditáció
- MANTRA meditáció
- szufi meditáció
- Dzoghen meditáció
- csakra meditáció
buddhista meditáció vagy éberségi meditáció
a meditáció buddhista formája, más néven éberségi meditáció, alapelveit arra alapozza, hogy az elme teljes mértékben a jelenre koncentráljon. Nem a múlt, nem a jövő, csak a jelen; itt és most.
az emberi elme az egyik hihetetlenül összetett entitás ezen a bolygón. Azonban a legtöbb ember nem használja az elmét teljes mértékben. Néhányan azt mondanák, hogy ez a tényező az elme rabszolgájává tesz minket. A legtöbb ember sajnos nem választja el magát az elméjétől, ezért bizonyos problémái vannak a meditáció során. Buddha szerint az elménk olyan, mint a reakciók és vágyak láncolata. Amikor elkapjuk magunkat a reakciók ezen bukásában, hiányzik az élet valódi értelmének megtapasztalása.
például, amikor almát eszünk, az elménk azt mondhatja: “jobban érzem magam, ha banánt eszek”. Lehet, hogy meggondolod magad, és az alma helyett banánt eszel. Amikor eszik a banánt, azt gondolhatja, hogy” jobban érzem magam, ha ananászot eszem”, mert az ananász állítólag drágább és nehezebb. A fű mindig zöldebb a kerítés másik oldalán, és mindig azt akarjuk, amit nem kaphatunk meg.
a jelenben való teljes létezés technikájának magyarázatának másik módja az, amikor olyan tevékenységeket folytatunk, mint a szakács vagy a vezetés. Általában a tudattalan elme vándorol, nem tudva, hogy vándorol. Bizonyos dolgokra gondolva, például egy korábbi beszélgetésre, mindazokra a dolgokra, amelyeket aznap meg kell tennünk, vagy a képzeletbeli beszélgetésekre, amelyek a fejünkben vannak, elhomályosítja az elménket. Az elme számára nincs különbség a valóság és a mentális párbeszéd között. Mindkettő érzelmeket, érzelmeket és végső soron cselekedeteket eredményez. Ezért ezek a cselekvések olyan reakciókat hoznak létre, amelyeket karma ciklusnak is neveznek.
” minden betegség, minden sekélység, minden fájdalom, minden nyomorúság egy forrás eredménye: a negativitás magadban tartása ” 6859 Yogi Bhajan
a Mindfulness lényege, hogy az elmét az itt és mostban tartjuk, és a jelen pillanatot teljes összpontosítással és figyelemmel élvezzük. A technika egyszerű, csak a lélegzetre kell figyelnie. Ez lehet egyszerű mondani, de a képzetlen elme nehéz lehet elérni egy hegyes figyelmet több mint három percig.
az elme egy másik gyakori torzulása a”mentális konnotációk” (“mentális konnotációk”). Minden helyzetben az elme mindig a memóriabankban keres olyan helyzeteket,amelyek hasonlóak voltak a múltban. Ez olyan gyorsan történik, hogy ahelyett, hogy azt a pillanatot különösen egyedinek látná és érezné, az elme azonnal ugrik arra, ami egy másik időszakban történt. Tehát nem teljesen látja ezt a tapasztalatot arról, hogy mi az, hanem összekapcsolja azt egy múlttal.
Zazen meditáció
a zazen meditáció a Zen buddhizmus. Japánul ez azt jelenti, hogy Zenben ül, vagy koncentrációban ül. Az üresség megtapasztalásáról szól: semmi. Ennek gyakorlásának módja az, hogy megszámoljuk az egyes lélegzeteket. Például, egy … kettő ” 6859 >
a légzésre való összpontosításnak teljesnek kell lennie. Ha bármilyen zavar van, kezdje újra a számlálást. Ez az oka annak, hogy sok kezdő nem megy tovább egyetlen lélegzetnél!
a cél az, hogy az elme teljesen a lélegzetre koncentráljon, hogy megtapasztalja az ürességet. A mentális zavarok kiszorítása megakadályozza, hogy megtapasztalja ezt az érzést. A kezdéshez határozott elhatározásra van szükség, hogy teljes mértékben jelen legyen, és a légzésre összpontosítson.
transzcendentális meditáció
a Transzcendentális Meditáció a 60-as és 70-es években vált híressé, mivel a Beatles Maharishi Mahesh Yogi irányítása alatt kezdett meditálni. Mára a szervezet hatalmas lett, és több mint 1200 transzcendentális meditációs központ működik 108 országban. Becslések szerint ma körülbelül ötmillió ember gyakorolja ezt a technikát.
ez a technika egy szent mantra ismétléséről szól. Javasoljuk, hogy ezt naponta kétszer, reggel és este húsz percig végezze. Ez nem egy vallási szervezet, bár elismerik, hogy a mantra ismétlése közelebb visz az istenségekhez. Ha többet szeretne tudni erről a technikáról, látogasson el a Maharishi Open University vagy TM.org.
VIPASSANA meditáció vagy betekintési meditáció
a Vipassana meditáció azt jelenti, hogy az ember úgy látja a dolgokat, ahogy valójában vannak. Ez a gyakorlat Indiából származik. Gotama Buddha több mint 2500 évvel ezelőtt fedezte fel újra, és minden betegség gyógyítására használták. A technika az önmegfigyelésen alapul, és az elme változatainak megfigyelésével az ember átveheti az irányítást saját elméje felett. A cselekvések és reakciók láncolata tudatossá válik, a negativitás és a szenvedés eltűnik. Természetesen ez nem történik meg éjszaka; gyakorlatra van szükség. Számos városban teljesen ingyenesen tartanak tanfolyamokat, amelyek segítenek a meditációban. A részletekért ellenőrizze a helyi újságot. Ez azért lehetséges, mert a legtöbb támogatás adományokból származik.
a tanfolyamok különböző lépésekre vannak felosztva:
- az első lépés a “magatartásról”szól. Az aspiráns nem vehet részt a következő tevékenységek egyikében sem: gyilkosság,lopás, szexuális tevékenység, hazugság és mámor. A cél az, hogy a nyugalom az elme, így lehet készíteni Dto önálló megfigyelés.
- a második lépés arról szól, hogy a lélegzetre összpontosítsunk, az orrlyukakban zajló tevékenységre. A cél az elme elsajátítása azáltal, hogy a jelen pillanatra összpontosít.
- a harmadik lépés a testben lévő érzések megfigyelése, és nem reagál rájuk. A cél az, hogy megértsük a testben lévő érzéseket, fejlesszük a nyugalmat, és megtanuljuk, hogy ne reagáljunk rájuk.
- végül a négy lépés a szeretet és a jóakarat kiárasztásáról szól. A cél a tisztaság és a szeretet fejlesztése.
Kabbala meditáció
a Kabbala meditációt a zsidó spirituális vezetők tanítják szerte a világon. Ezek a tanítók úgy vélik, hogy a meditáció közelebb hozza az embert Istenhez. Az egyik ilyen technikák vizualizáló Isten neve”.
számos különböző meditáció létezik. A kezdők elkezdhetik az úgynevezett Shema meditációt. Shema azt jelenti, hogy héberül hallani. A meditáció a kilégzés belégzésével történik, és a”sh” hangot ” sh ” – ként adja meg. Ezután belélegezve a kilégzést és a ” mm ” hangot, miközben mélyebbre esik a meditatív lelkiállapotba.
egy másik Kabbala technika ennek a meditatív állapotnak az elérésére a Shvitire összpontosít, mielőtt meditálna. Shviti egy sor a 16. zsoltárban.
MANTRA meditáció
a Szent hangok kántálása mindig is kellemes módja volt az elme összpontosításának. Ez a fajta meditáció nagyon erős és hatékony a hangok vibrációs hatásai miatt.
hang keletkezik, amikor a rezgés eléri a dobhártyát, és az agyba kerül. Ez magyarázza, hogy a hang rezgés. A specifikus rezgések stimulálhatják az endokrin rendszert, különösen az agyalapi mirigyet (mestermirigy), valamint a fejben található tobozmirigyet.
a mantra kántálása lefoglalja az elmét, miközben egy adott mintát lélegzik. Ez olyan, mint énekelni egy dalt, a levegőt minta lesz ugyanaz, mint az énekes” s levegőt minta.
a mantrák”aktuális hangokból” készülnek. Az aktuális hangok olyan speciális hangok, amelyek kiváltásakor frekvenciát hoznak létre. A szájban 84 meridián pont található, és ha az “aktuális hangokkal” stimulálják, akkor a kontinensek meghatározott frekvenciát produkálnak. Ez a frekvencia a hipotalamuszból az agyalapi mirigybe kerül. Ezután a hormonok felszabadulnak, megváltozik a hangulat, az érzelmek.
az agy megfigyelésére és tanulmányozására használt eszköz PET-vizsgálattal lehetővé vált az agyi változások tanulmányozása a sa TA NA MA mantra kántálása közben. A mantra kántálása után az agyi aktivitás erősen eltolódott a jobb frontális és parietális régiók felé. Ez a váltás a hangulat éberségének javulását jelzi. A hangáramok szintén stimulálják a vagus ideget (ez az ideg befolyásolja a nyakat, az állkapcsot, a szívet, a tüdőt, a bélpályát és a hátizmokat), a nadisokat és a csakrákat.
a mantrák működéséről bővebben itt olvashat:
/Yoga-Articles/VibrationsAndMantras.html
szufi meditáció
a Szufizmus a szív útja.
a szufik úgy vélik, hogy a tiszta odaadással az alsó én (ego) leigázása következik be. Az Isten iránti szeretet révén a szerető egyesül a szeretettel.
a különböző szufi utak különböző meditációs technikákat használnak. A Naqshbandi rend a szeretet energiáját használja, hogy túllépjen az elmén. Az első lépés a szeretet érzésére összpontosítani a szívcsakra aktiválása érdekében. Ebből a célból gondolhatsz Istenre. Egy barát vagy rokon lehet könnyű kezdeni. A szufi úgy véli, hogy a szeretet érzése legyőzi azt a gondolkodási folyamatot, amely az embert üres elmeállapotba vezeti.
a meditációk csendben vannak. A meditáció révén képesek ápolni a csendet, a hallgatást, a figyelmességet és az ürességet.
Ha többet szeretne tudni a szufi meditációról, látogasson el ide: Sufism.org
DZOGHEN meditáció
dzogcsen meditáció, ejtsd: Zog-chen, a tibeti buddhizmus természetes útjaként ismert. Ezt a fajta meditációt a Dalai Láma gyakorolja.
a dzogcsen meditáció nem használ semmilyen különleges lélegzetet, mantrát vagy koncentrációs szintet. Ez ” s tekinthető a legtermészetesebb típusú meditáció.
gyakran nyitott szemmel gyakorolsz. Ez a meditáció azzal a ténnyel működik, hogy minden, amire szükséged van, minden, amit keresel, már benned van.
a dzogcsen meditáció három alapelve: “csak ülök”, “csak lélegzem”, “csak vagyok”, és “csak vagyok”.
csakra meditáció
csakra meditáció működik a csakrák. A csakrák Spirális energia örvényként jelennek meg.
sok csakra van az egész testben, de a legismertebbek hét (ha a napfonatot számoljuk, nyolc lesz).
minden csakra egy színhez és különböző tulajdonságokhoz kapcsolódik. A meditációt úgy irányítják, hogy az elmét ezekre az energia örvényekre és azok tulajdonságaira összpontosítják.
Hatha jóga Tartalomjegyzék
- alapvető helyiségek
- előnyök
- bandhák
- mudrák
- légzés
- álló testhelyzetek
- kiegyensúlyozó testhelyzetek
- hátrafelé hajlító testhelyzetek
- csavaró testhelyzetek
- alapvető ülő testhelyzetek
- has-medence gyakorlatok
- előre hajlító testhelyzetek
- Fordított testhelyzetek
- meditáció
- relaxáció
- Hatha jóga rutinok