ez egy ősi spirituális gyakorlat a Távol-Keletről, de ez lett az egyik legnépszerűbb tudományág a Nyugaton, és továbbra is hozzá követői minden nap. Ezt gyakorolják az emberek minden korosztály és a sokszínűség osztályok nem nőnek.
azonban nem mindenki tudja, hogy mire való a jóga,és milyen előnyei vannak. Elmondjuk nektek, miről szól ez az ősi fegyelem, és hogyan tegyétek azt jólétetek javára.
elolvashatja még: a jóga különböző típusai: osztályok, testtartások és előnyök
mi a jóga és mi az a
a (szanszkrit eredetű) szó alapvetően “Uniót”jelent. Ez az egyesülés a lélek (az egyén) és a Szellem (Isten vagy az univerzum) közötti kapcsolatra utal, és a jóga nem csak az egyesülés állapotának leírására szolgáló szó, hanem az elérésének eszköze is.
ebben az értelemben a Hindu vallás fontos része, mivel megtestesíti a létezés természetes állapotát és a spirituális megvilágosodást. Gyakorlata a buddhizmus alapvető eleme és a helyes meditáció szövetségese.
érdekelheti Önt: jóga otthon: tippek kezdőknek és haladóknak
a jóga előnyei
mindannyian tudjuk, hogy ennek a tudományágnak a gyakorlása bármely változatában ideális a stressz csökkentésére és a terjedelmes napirend változásának csökkentésére. Azonban, ha belépsz a jógi univerzumba, rájössz, hogy ez sokkal több, mint egy módja annak, hogy jó állapotban maradj. Ez egy átfogó életmód, amely gyógyítja, gondozza és erősíti a testet, az elmét és a szellemet az ászanák, a légzés és a meditáció elvégzésével.
láthatjuk kiegészítők a vonat a szabad piacon
nézzük át néhány a legfontosabb előnye ennek a gyakorlatnak:
- javítja a légzést
az egyik kulcs a légzés. Bár furcsán hangzik, a legtöbben rosszul lélegeznek (az orr helyett a szájon keresztül). Helyes légzéssel jobb oxigénszállítást érünk el a vérben, többek között az előnyök mellett.
- javítsa rugalmasságát
a munkamenet során számos ászanák néven ismert testtartást hajtanak végre, és a rugalmasság kulcsfontosságú ahhoz, hogy helyesen hajtsák végre őket. A test összes izmait megnyújtja, egyre rugalmasabbá válik.
azt is olvasni: Stretching gyakorlatok az egészséges és rugalmas test
- javítja a fizikai erőnlétet
a rugalmasság növelése mellett növeli az izomtónust. A legfontosabb az, hogy lassan menjen, hogy az izmok megnyúltak legyenek, és ne legyenek sérülések.
- javítsa a testtartását
az ászanák a rugalmasság mellett jobb testtartást adnak nekünk. Hatékony kezelés a rossz testtartás által okozott krónikus hátfájásra. A kontraktúrák okozta nyaki fájdalom esetén is.
- erősíti az intellektuális kapacitást
sok testtartás vagy ászana növeli az agy működését, három tényező kombinációjának köszönhetően: fokozott koncentrációval, jobb oxigénellátással légzési gyakorlatokkal és olyan testtartásokkal, amelyek növelik az agy véráramlását.
- segít csökkenteni a szorongást
a meditációval együtt ideális a zavart elme megnyugtatására, a szorongás csökkentésére és az egyensúly helyreállítására. Ez egy olyan fegyelem, amely segít az itt és most tudatosításában, azáltal, hogy elménket a jelen pillanatba hozza, ahol nyugodt és koncentrált maradhat.
- javítsa az érzelmek ellenőrzését
ez az, amit sokan keresnek, akik ezt a fegyelmet gyakorolják, és ez a gyakori gyakorlattal járó előny. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a szorongás és a stressz szintjét, és közelebb kerüljön a belső békéhez, lehetővé téve a jólét és a harmónia állapotát.
gyakorlati kiegészítők
a Nyugaton e tudományág körül kialakult furor megsokszorozta a gyakorlás lehetőségeinek számát, akár otthon, akár a YouTube vagy a telefonos alkalmazásokkal, akár egy stúdióban vagy edzőteremben lévő oktatóval.
íme néhány kiegészítő a gyakorláshoz és a legjobb eredmény eléréséhez:
- Mat jóga
alapvető, véges szőnyeg, amelyeket gyakorolni a testtartások. Ha a térde zavar, amikor megérinti a padlót, célszerű vastagabb szőnyeget választani. Az 5 mm-es vagy 6 mm-eseket már “vastagnak” tekintik, és problémamentesen kell működniük.
a szabad piacon szőnyegeket láthat
- törölközők
vannak speciális törölközők, amelyek szilárdan tapadnak a szőnyeghez, és néha olyan jól működnek, hogy az emberek olcsó szőnyeget vásárolnak, mert az élmény kellemes a törülköző.
- párnák
a helyes helyzet elfogadásához olyan típusú párnát használhatunk, amely kedvez a lábak kényelmes támogatásának és a gerinc függőlegességének. Amikor ezeken a speciális párnákon ül, a csípő és a lábak ellazulnak, ami segít felemelni és kinyitni a mellkasot és a tüdőt, és megkönnyíti a légzést.
ha szeretnénk, hozzáadhatunk gyertyákat, hangszórót, hogy jó zenét és füstölőt adjunk hozzá, hogy a gyakorlat egyre kellemesebb és vigasztalóbb élmény legyen.
a jóga típusai
sokféle jóga létezik, és az ideális az, ha megpróbálja kideríteni, melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek és vágyainak. Ne feledje, hogy mindig bölcs dolog beszélni az oktatóval, mielőtt bármilyen osztályba beiratkozna, és naprakészen tartaná az orvosi ellenőrzéseket.
- Hatha
a leggyakoribb. A testet a meditáció megkönnyítésére használja, és magában foglalja a létfontosságú energia (prána) felébresztését. Magában foglalja a testhelyzeteket a rugalmasság és az erő növelése érdekében, a légzőgyakorlatokat (pránajáma), a tisztításokat és az energiazárásokat (bandhák), valamint a kézpozíciókat (mudrák) a Prána irányításához és fokozásához.
elolvashatja: kulcsok a jó otthoni edzéshez
- Bikram
ez egy olyan változat, amelyet 42 fokos hőmérsékleten gyakorolnak. Ez történik egy fűtött szobában, 90 percig, és a hő nem csak segít pihenni, hanem növeli a rugalmasságot és kitartást a szervezetben. 26 testtartásból és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyek javítják az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben növelik a koncentrációt és a mentális tisztaságot.
- Acroyoga
ez a Hatha és az akrobatika kombinációja. Párban dolgozunk, és az ötlet az, hogy elősegítsük az egyensúlyt az életben, hogy teljes mértékben élvezhessük a boldogságot.
elolvashatja: sportruházat márkák a tökéletes csapat összeállításához
- Iyengar jóga
ez a módszer szilárdan a tudományág hagyományos elvein alapul, amelyet több mint hetven év alatt fejlesztett ki a BKS Iyengar, aki minden nap gyakorolta élete során 96 év az élet. Ez magában foglalja a kiegészítők használatát, amely lehetővé teszi nagyon különleges testtartások kialakítását.
- Kundalini jóga
egyszerű technikákból áll, amelyeket mindenki élvezhet, kortól vagy fizikai képességektől függetlenül. Ez egy teljes tudomány, amely magában foglalja a légzést (pránajáma), az ászanákat, a hangot, a kántálást (mantrákat) és a meditációt. Úgy tervezték, hogy a legmagasabb tudatosság élményét kínálja a Kundalini felemelkedésén keresztül.
elolvashatja: a szauna előnyei: az egészségről gondoskodó hő
érdekelheti:
- Ayurveda gyógyászat: mi ez, és mi ez alapján
- jóga fogyás: miért jó a fogyás
- mert mi a használata aloe vera: előnyei
- séta karcsúsító: az ideális kiegészítő a diéta
- hogyan elleni cellulit: felejtsd el a narancshéj
- előnyei zumba: fun karcsúsító
- hogyan kell kezelni a narancsbőr fogyni a lábak: kevesebb centiméter, több egészség
- a funkcionális edzés előnyei, amelyeket kihasználhat
- futás: mit kell tudni, hogy elkezd futni futópad
- milyen előnyei vannak az álló kerékpárnak
- az úszás előnyei: a legteljesebb sport