20/04/2015 door Kenny De Smet
Ok, tehát nagyon alacsony testzsírszintre csökkentetted, és csak egy hét van a “nagy nap” – ig. Ez azt jelenti, hogy a képzés és a táplálkozás volt pont az elmúlt hetekben/hónapokban. Ön sokkal karcsúbb, és az emberek látni sokkal meghatározóbb a tested, de még mindig nem teljesen”szakadt”. Ahhoz, hogy a fizikum, hogy “aprított-szint”, akkor nem csak kell egy nagyon alacsony szintű testzsír, nem, akkor is szükség van egy bizonyos “szárazság”.
a versenyképes testépítők különböző technikákat alkalmaztak ennek a bizonyos szárazságnak a elérésére. Az utolsó héten a diéta, az úgynevezett “csúcs hét”, akkor manipulálni a szénhidrát és a víz bevitel, hogy szuper aprított. A cél az, hogy megszabaduljunk a bőr alatti víztől (a bőr alatt) anélkül, hogy izmainkat ellapítanánk. Ha ezt a megfelelő módon tetőzi, izmai felszívják a vizet a bőr alól, ami az izmok teljesebbé válását okozza. A teljes izomhas kombinációja, víz nélkül a bőr alatt, adja meg nekünk a szakadt megjelenést, mint a testépítők a színpadon.
ennek eléréséhez nagyon pontosan kell nyomon követnie a víz – és táplálékfelvételt. Azt is meg fogjuk változtatni, ahogyan a múlt héten edzünk. Tegyük fel tehát, hogy vasárnap szeretné megnézni a legjobbakat, akkor hétfőn kezdjük a “csúcshét” előkészületeinket.
most elmagyarázom, hogyan lehet a testalkatát a soványság következő szintjére vinni 3 tényező manipulálásával: vízbevitel, szénhidrátbevitel és edzés.
a kimerülési fázis
hétfőn, kedden, szerdán és csütörtökön a cél az, hogy magad glikogén kimerült. Hogyan tudjuk kimeríteni az izmainkat? A szénhidrátbevitel csökkentésével! Azt javaslom, hogy a fehérjebevitel magas legyen, körülbelül 3 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. A szénhidrátokat és zsírokat a lehető legalacsonyabban tartjuk ezekben a napokban. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon naponta 50 g-nál több szénhidrátot! Jó fehérjeforrások a csirkemell és a fehér hal. A szénhidrát csak a zöldségekből származó ‘trace carbs’ – ből áll.
ezekben a napokban az alacsony szénhidrátbevitelt nagyon magas vízbevitellel kombináljuk.
hétfő: 8 liter víz > kedd: 8 liter víz > Szerda: 10 liter víz> csütörtök: 10 liter víz
ezzel a testünket öblítő állapotba helyezzük.
szénhidrát-Up fázis
péntek reggel, amikor felébredsz, az izmok teljesen kimerülnek. Nagyon laposnak fog kinézni és érezni magát. Ez jó, izmaink ezen a ponton üzemanyagért sikoltoznak! Ennek a kimerülési állapotnak köszönhetően az izmok több szénhidrátot tudnak tartani, mint általában, ami extra teljes izomhashoz vezet, amikor szénhidrátterhelést hajtunk végre. Mostantól nem edzünk többé, pihenned kell a bemutató napjáig.
tehát péntek reggel a megfelelő pillanat a szénhidrátfelvétel megkezdéséhez. A nap folyamán minden étkezéskor enni fog néhány szénhidrátot. Pénteken fogyasszon körülbelül 5 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kg-os személy esetében ez körülbelül 400 gramm szénhidrát. A jó szénhidrátforrások jelenleg a rizs és a burgonya. Minden étkezéshez használhat egy kis mézet is. Tartsa a fehérjebevitelt körülbelül 2 gramm / testtömeg-kilogrammonként és a zsírokat a lehető legalacsonyabban.
pénteken 10 liter vizet iszunk, de ettől a ponttól kezdve elkerüljük az összes nátriumot a vízben és az ételben! Tehát bölcsen válassza ki a vízmárkáját, és ne sózza meg az ételt!
szombaton továbbra is rizst, krumplit és mézet eszel. Használhatja ugyanazt az ételt, mint pénteken. Az egyetlen különbség az, hogy egész nap csak 2 liter vizet iszol, és nagyon fontos, hogy este 5 óra körül abbahagyjuk az ivást. Még mindig enni az étkezést 5 óra után. Testünk továbbra is öblítő állapotban lesz az előző napok magas Vízfogyasztása miatt. Tehát, ha szombat délután hirtelen csökkenti a vízbevitelt, testünk a bőr alatti vizet fogja használni, hogy a szénhidrátokat az izmainkba húzza. Szombaton gyógynövényes diuretikumot is használhat.
Show Day
szóval, végre eljutottál a Show Day-hez. Nem iszol többet, amíg a műsornak vége. Ha jól néz ki, akkor enni egy kis fehérjét egy kis rizzsel, amíg a színpadra nem lép. Ha dagadtnak látszol, ne egyél szénhidrátot, hanem egyél fehérjét és zöld zöldséget! Ha laposnak tűnik, akkor ajánlott gyorsabban ható szénhidrátokat használni, például mézet rizzsel kombinálva, amíg az izmok ki nem töltődnek. Vasárnap reggel vegyen be egy másik adagot a gyógynövényes diuretikumból.
kérjük, vegye figyelembe, hogy ez egy gyors összefoglaló. Ahhoz, hogy tökéletesen elsajátítsa a csúcshétet, többször is meg kell tennie, így megtanulhatja, hogyan reagál a szervezet a különböző megközelítésekre. Ön is bérelhet egy edző, aki ezt az Ön számára, de válassza ki őket okosan! Ezzel a megközelítéssel azonban elég tisztességes eredményeket kell elérnie!
sok szerencsét!
Kenny De Smet