mit amerikaiak félnek leginkább? Amikor felmérték a legnagyobb félelmüket, az amerikaiak a halált a második helyre helyezték. A nyilvános beszéd volt az első.
a remegés és a hideg verejtékezés, amit sokan érzünk, amikor egy csoport előtt beszélünk, csak egy élénk példája a társadalmi szorongásnak—a negatív megítéléstől való túlzott félelemnek.
a súlyos szociális szorongással küzdő embereknek kevés barátjuk van, kimaradnak az iskolából, esetleg nem is tudnak dolgozni. Az enyhébb formák-amelyek sokkal gyakoribbak-a haladás elmulasztott lehetőségeiben, magányos estékben és egyszerűen frusztrációban vesznek részt.
de van egy csomó, amit tehetünk.
1. Rájön, hogy a szorongás természetes. A szorongás az észlelt veszélyre adott normális válasz – a test és az elme adrenalin termelésével készen áll a harcra vagy a menekülésre. Ez hasznos. Adrenalin nélkül nem tudunk a legjobban teljesíteni.
aggodalom, hogy mások szerint ez természetes is. Az emberek társadalmi fajként fejlődtek ki. Egymástól függünk, hogy túléljük. A negatív ítélet félelme segít a harmónia biztosításában a ” csomagban.”
ami ezeket az érzéseket elsöprő mértékben felfújja, valószínűleg a természet és a nevelés. A szorongás a családokban fut. Bizonyos gének túlságosan érzékeny riasztórendszert hoznak létre. Ha a szüleid nagyon kritikusak voltak, de óvakodtak a kívülállóktól – vagy ha korai megalázó tapasztalataid voltak -, ez megalapozhatta a társadalmi szorongást.
2. A szorongás nem valóság. Mindenkinek van egy belső monológja – a gondolatok állandó áramlása, amely befolyásolja a hangulatot és az energiát. A szociális szorongás olyan gondolatokból táplálkozik, amelyek pontosan eltúlozzák a veszélyt, előre látják a szörnyű következményeket, és negatív ítéleteket tulajdonítanak másoknak. Az olyan gondolatok, mint “ez a találkozó katasztrófa lesz” vagy “idegesnek érzem magam, és ez megmutatja”, olyan magokat vetnek, amelyekből az egész csúnya élmény – versenyző szív, hideg verejték – nő.
az ilyen gondolkodás csak szokás. Mint a legtöbb szokás, ez is megváltoztatható.
hangolja be gondolatait. Mit mondasz magadnak, amikor ideges vagy, hogy belépsz egy szobába … előadást tartasz egy találkozón…közeledik egy eladóhoz? Vezessen naplót, hogy rögzítse az egyes helyzeteket,gondolatait és a szorongás szintjét. A szorongást előidéző gondolatok szinte mindig torzulások és túlzások: mindenki engem bámul…mindig hülyének hangzik…ha hibázok, soha nem élem le.
az ellenszer nem a pozitív gondolkodás, hanem a reális gondolkodás. Vizsgálja meg a szorongás termelő gondolatok kritikusan kijavítani őket.
példa: Üzleti ebéden vesz részt olyan emberekkel, akiket nem ismer. Azt hiszed, katasztrófa lesz… nem lesz mit mondanom… mindenki tudni fogja, milyen ideges vagyok.
reális korrekció: az ebéd valószínűleg jól fog menni… általában artikulálok és jó benyomást teszek… és ha a dolgok nem mennek tökéletesen, akkor nem lesz a világ vége. Gondoskodunk az üzletről, és erre fognak emlékezni az emberek.
az alapok
- mi a szorongás?
- Keressen egy terapeutát a szorongás leküzdésére
megpróbálhatja hatástalanítani a gondolatait is, ahogy itt írtam.
3. Próbálja meg újra címkézni. A szorongás és az izgalom tünetei szinte azonosak. Ha úgy érzi, felpörgött, és azt gondolja, hogy “szorongok”, az pusztító spirált hoz létre. De ha úgy gondolja, hogy” izgatott”, akkor felkészültebbnek és alkalmasabbnak érzi magát.
4. Lélegezze el a szorongást. Az egyik legrosszabb dolog a szorongásban az az érzés, hogy ha egyszer elkezdődik, ellenőrizetlenül épül fel. A hasadból lassan és mélyen lélegezve enyhül a szorongás. Az ágyban fekve gyakorolni, pihentesse a kezét a hasán. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül négy számig, hagyja, hogy a has felemelkedjen, miközben belélegzi. A mellkasának mozdulatlannak kell maradnia. Ahogy lélegzik – négy számig-a hasának el kell simulnia. Lassítsa le a légzését percenként nyolc lélegzetvételre.
miután megszokta ezt a fajta légzést, gyakorolja azt ülve, állva és végül a napi tevékenységek során. Hamarosan könnyű és természetes lesz.
ezután, amikor szorongani kezd, vegye figyelembe a légzését. Ha sekély és gyors, tudatosan váltson lassú hasi légzésre.
Szorongás Alapvető Olvas
5. Válts fókuszt. A szorongás befelé fordítja a figyelmét. Azt veszi észre, hogy a szíve ver…aggódik, hogy remeg a keze…osztályozza teljesítményét, ahogy adja, szinte mindig negatívan. Ez biztosan növeli a szorongást.
helyett: összpontosítsa figyelmét magára a feladatra, legyen az a prezentáció kulcsfontosságú pontjainak hangsúlyozása vagy a bor öntése egy partin. Ha valakivel beszélget, szorosan figyeljen arra, amit mond. Gondoljon arra, hogyan érezheti magát, és nem pedig arra, hogy mit mondjon ezután.
ha a szorongás tovább növekszik, összpontosítson semleges tényezőkre—a szőnyeg színére és textúrájára, vagy a kezedben tartott papírok érzésére. Egy ilyen fókuszváltás megszakítja a szorongási ciklust, és lehetővé teszi, hogy részt vegyen az üzleti életben.
6. Legyen hajlandó kellemetlen érzést tapasztalni. Néhány dolgot érdemes megtenni, még akkor is, ha ideges vagy. Meg fog lepődni, hogy mit tehet, miközben még mindig sok kellemetlen érzést érez. Néha az emberek észre fogják venni a szorongásodat; máskor nem. akárhogy is, jobban fogod érezni magad, ha folytatod és cselekszel-tedd azt, amit értékelsz. Ahogy hallottam vezető ACT (elfogadás és elkötelezettség terápia) pszichológus Steven Hayes azt mondja: “Légy hajlandó állni a hurrikánban, és tedd azt, amit fontosnak gondolsz.”
7. Tűri A Bizonytalanságot. Ez egy nehéz kérdés. A legtöbb ember szereti, ha a dolgok világosak, tudni, hol állnak a dolgok. Sajnos az élet nem mindig működik együtt. Végül szembe kell néznie azzal a csúnya igazsággal, hogy nem tud mindent irányítani. Nem mindenki fog kedvelni. Nem mindenki fogja jóváhagyni minden cselekedetét. Néha a legjobb megoldás az, ha megy az áramlással, és megtanulja az elfogadás szelíd művészetét.
csatlakozz hozzám a Facebook-on.