Super Greens: A Zöldek Porai Egészségesek Vagy Csak Hype?

a táplálkozás olyan terület, amelyről ugyanolyan heves viták folynak, mint a politikáról és a vallásról. A paleo, a keto, a vegán, az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú követői folyamatosan vitatkoznak arról, hogy ki a legjobb étrend és miért. A táplálkozásnak azonban van egy aspektusa, amelyben szinte mindenki egyetért azzal, hogy több zöldséget eszik, jó dolog. Nem rejtély, hogy miért. A zöldségekben gazdag étrendekkel kapcsolatos kutatások következetesen azt mutatják, hogy a zöldségek fogyasztása növelheti a szív egészségét, megelőzheti a rákot és csökkentheti a korai halálozás kockázatát.

5 tudomány által támogatott ok, amiért minden nap több zöldséget kell enni

1. a növényi bevitel a szív-és érrendszeri betegségek, a rák és az összes okból bekövetkező halálozás kockázatának csökkenésével járt. (R)
2. több zöldség fogyasztása a vastagbél-és szájüregi rák alacsonyabb kockázatával jár. (R, R)
3. több zöldség (nem feltétlenül fajta) fogyasztása a szívbetegség alacsonyabb kockázatával jár. (R)
4. a Szulfurofánban gazdag brokkoli hajtások csökkentik az UV által kiváltott bőrkárosodást egerekben. (R)
5. céklalé szignifikánsan csökkentette a szisztolés vérnyomást. (R)

egy másik fontos oka annak, hogy az egészségügyi és táplálkozási szakértők elősegítik a zöldségekben gazdag étrendet, hogy olyan kevés ember eszik annyit, amennyit kellene.

valójában egy 2017-es tanulmány a Centers for Disease Control and Prevention megállapította, hogy az amerikaiak túlnyomó többsége spórol a zöldségekkel. A kutatók felfedezték, hogy az amerikaiaknak csak 9% – A felel meg az amerikai táplálkozási irányelveknek, amelyek napi másfél-két csésze zöldséget tartalmaznak. (R)

ez egy fontos kérdés, mert a legújabb kutatások Imperial College London megállapította, hogy eszik 10 adag zöldséget (és gyümölcsöt) a mágikus szám lőni. Pontosabban, a kutatók felfedezték, hogy eszik 10 adag zöldséget és gyümölcsöt naponta vezetett a:

• 24% a szívbetegség kockázatának csökkentése
• 33% – kal csökkent a stroke kockázata
• 28% – kal csökkent a szív-és érrendszeri betegségek kockázata
• 13% – kal csökkent a teljes rák kockázata
• 31% – kal csökkent a korai halálozás

elég a kutatáshoz. Azt hiszem, megérted, hogy a zöldségek fogyasztása szilárd megközelítés az egészség fokozására és a krónikus betegségek megelőzésére. És ez egy ajánlás, amelyet komoly tudomány, valamint a kedvenc online táplálkozási guru támogat. Azt gondolhatja: “rendben Ted, de ennek köze van a tényleges zöldségek fogyasztásához. Tehát mi a helyzet a zöld porokkal, amelyeket olyan hírességek, mint Drew Barrymore, Zac Efron és a szupermodellek megszállottak?”Nagy kérdés.

Mik Azok A Zöld Porok?

először beszéljünk arról, hogy mi a zöld por, és mit tartalmaznak. A zöld porok étrend-kiegészítők, amelyeket vízbe vagy más folyadékba keverhet. Ez azért fontos, mert úgy tervezték, hogy kiegészítse az étrendjét—nem helyettesíti a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Ezek a kiegészítők sok tápanyagot tartalmaznak, de nem pótolják a táplálkozás hiányát az étrendben. A zöldek porkészítményei márkánként változnak, de általában 25-40 vagy több különböző összetevőt tartalmaznak. Ezek általában a következők:

• leveles zöldségek: kelkáposzta, spenót, kelkáposzta, petrezselyem
• keresztesvirágú zöldségek: káposzta, brokkoli, karfiol
• egyéb zöldségek: cékla, sárgarépa,
• tengeri zöldségek: Spirulina, chlorella, tengeri moszat
• füvek: búzafű, lucerna fű, árpafű
• gomba: Reishi, shitake, Maitake
• antioxidánsban gazdag gyümölcsök: acai, Goji, áfonya
• adaptogén gyógynövények: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• fűszerek: kurkuma, gyömbér, fahéj

zöldek por termékek is hozzá dolgokat, mint a probiotikumok, enzimek, és így tovább, hogy az összetevők listáját. Az ezekben a kiegészítőkben használt összetevőket általában szárítják, majd porrá őrlik. Némelyikük lehet juiced, majd dehidratált, vagy kivont teljes élelmiszerek.
egyes vállalatok csírázott vagy erjesztett összetevőket használnak. Ez növeli a tápanyagok rendelkezésre állását és lebontja azokat a vegyületeket, amelyek blokkolhatják a felszívódást. (R, R, R) zöldek porok általában vegán és tartalmaznak szerves, valamint a nem GMO összetevőket.

a zöld porok ára és minősége a terméktől függően sokat változik. Sokan közülük túlzó állításokat is tesznek termékeikkel kapcsolatban. Tehát feltétlenül olvassa el a cikk többi részét, hogy elkülönítse a tényeket a fikciótól a zöld porok tekintetében.

általános egészségügyi állítások a zöld kiegészítőkről

ebben a részben megvizsgáljuk a zöldek por-kiegészítőit értékesítő vállalatok által benyújtott általános egészségügyi állításokat. Így lesz képes elválasztani a tényeket a fikció, és hogy egy művelt és tájékozott döntést arról, hogy meg kell venni az egyik ilyen kiegészítők, vagy sem.

a zöldek kiegészítése megakadályozza a krónikus betegségeket?

miután elolvasta a több zöldség fogyasztásának betegségellenes erejét, azonnal megkérdezheti, hogy a zöld por ugyanúgy működik-e. Remek kérdés. Sajnos nincs ugyanolyan szintű bizonyítékunk, amely alátámasztaná ezt az elképzelést. Ennek ellenére van néhány tanulmány, amely megvizsgálta a zöldek kiegészítésének az egészségügyi biomarkerekre gyakorolt hatását. Egy tanulmány 10 gramm (nagyjából két evőkanál) zöldport adott naponta 10 egészségügyi alanynak. A kutatók azt találták, hogy az oxidált fehérjék vérszintje négy hét alatt 30% – kal csökkent. .

egy másik tanulmányban a kutatók 10 gramm (nagyjából két evőkanál) zöldport adtak naponta 40 magas vérnyomású embernek 90 napig. Megállapították, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomás körülbelül 8% – kal csökkent a zöldek kiegészítő csoportjában, míg a kontroll csoport nem mutatott javulást. Bár több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy biztosan elmondhassuk, jó fogadás, hogy egy zöld por hozzáadása a kiegészítő arzenálhoz változást hozhat—különösen, ha nem eszik meg a 10 adag zöldséget és gyümölcsöt minden nap.

a zöld porok méregtelenítik a testet?

ez egy millió dolláros kérdés. Különösen azok a méregtelenítő típusok, amelyek mindig azt a furcsa méregtelenítő trükköt keresik, amely miatt a hasuk eltűnik. Az igazság az, detoxes és detoxing kiegészítők nagy üzlet. Könnyű megérteni, miért. Elárasztanak minket az ember alkotta vegyi anyagok a modern világban. Ezek olyan anyagok, amelyek soha nem léteztek a természetben, és gyors ütemben termelődtek és kerültek az életünkbe.

ez egy millió dolláros kérdés. Különösen azok a méregtelenítő típusok, amelyek mindig azt a furcsa méregtelenítő trükköt keresik, amely miatt a hasuk eltűnik. Az igazság az, detoxes és detoxing kiegészítők nagy üzlet. Könnyű megérteni, miért. Elárasztanak minket az ember alkotta vegyi anyagok a modern világban. Ezek olyan anyagok, amelyek soha nem léteztek a természetben, és gyors ütemben termelődtek és kerültek az életünkbe.

bár szeretnénk azt hinni, hogy az olyan kormányzati szervek, mint az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatala, a biztonságunkat prioritásként kezelik, egyre nagyobb az aggodalom, hogy a nagyvállalatok képesek aláásni az igazságot a környezetünkben található összes ember által előállított vegyi anyag biztonságáról. A gyanú az,hogy ezek a vállalatok profitért élhetnek.

a másik oldalon vannak alternatív egészségügyi támogatóink, akik határozott kijelentéseket tesznek arról, hogy a környezetünkben lévő toxinok az elhízási válság valódi okai, a rák aránya és más egészségügyi problémák, amelyek a modern világot sújtják.

személy szerint azt hiszem, az igazság valahol a kettő között van. Pontosabban, úgy gondolom, hogy a legjobb módja annak, hogy “méregtelenítse” a testét, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól—és a környezeti vegyi anyagok biztosan nem okozzák ezt. Túl sok ételt eszik.

másodszor, a máj az, ami eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Tehát sem a gyümölcslevek, sem az extra zöldségek fogyasztása nem méregteleníti a testet. Mindezek mellett határozottan vannak olyan zöld porok, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek a szervezet természetes méregtelenítési folyamatának támogatására (az emberi biológiában biotranszformációs útvonalaknak nevezik őket fiziológia majmok).

ezek a kiegészítők mind erős tudományos bizonyítékokkal rendelkeznek, amelyek alátámasztják a méregtelenítésben betöltött szerepüket:

• N-acetil-cisztein (R)
• glicin (R)
• máriatövis (R)
• Spirulina (R, R)

bár nem talál sok (vagy bármilyen) zöldek por kiegészítők NAC és glicin bennük, több máriatövis és spirulina tartalmazza összetevőként. Tehát valószínű, hogy az ezeket a vegyületeket tartalmazó kiegészítők segíthetnek megszabadulni a méreganyagoktól a rendszerben, de ezeket a megfelelő mennyiségekbe kell belefoglalni.

vajon a zöld por fogyasztása erősíti-e az immunrendszeremet?

sok zöld por tartalmaz olyan összetevőket, amelyek az immunrendszer működésének fokozásához kapcsolódnak. Azok az összetevők, amelyek elegendő mennyiségű A -, B-6 -, C -, E-vitamint, cinket és szelént tartalmaznak, növelhetik immunitását. Más összetevők, mint például az astragulus, a reishi (lingzi) gomba, a szent bazsalikom és a chlorella, növelhetik az immunrendszer működését is.

a zöld kiegészítők segítenek a zsírégetésben és a fogyásban?

engedje meg, hogy ezt az útból most. A zöld por bevétele a táplálkozás vagy a testmozgás megváltoztatása nélkül nem vezet fogyáshoz. Csak tárcsázza a táplálékfelvételt összhangban a tevékenység szintjét fogja csinálni. Most, hogy van, hogy fontos üzenetet az útból, a zöldek kiegészítés segíthet, hogy a testzsír közvetett módon.

ha túlsúlyos vagy elhízott, több szabad gyököt és gyulladásgátló vegyszert hoz létre, mint valaki, akinek egészséges testzsírszintje van. Emiatt a krónikus gyulladás miatt nehezebb lesz formába kerülni. A krónikus gyulladás összefüggésbe hozható az ízületi sérülésekkel, az alacsony tesztoszteronszinttel és az izomgyarapodás képességével.

a posztmenopauzás nőknél és az erőnléti edzéseken végzett 9 hónapos vizsgálatban a nők hasi zsírszintje korrelált a gyulladás szintjével. A nők, akik a legnagyobb mennyiségű hasi zsír, volt a legmagasabb szintű gyulladás, és volt a legnehezebb idő változó testüket a testmozgás.

egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy ha kövér vagy, nagyon nagy esély van arra, hogy magasabb a gyulladásod, mint kellene. Ez csökkentheti az energiaszintet, megnehezítheti az edzésből való felépülést, és növelheti annak esélyét, hogy megsérül egy ízület, amikor az edzőteremben nyomja magát. (R)

azért említem ezt, mert egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a greens por kiegészítése csökkentette a gyulladás szintjét és javította a keringést az elhízott nőknél, akik gyakoroltak. (R)

ez közvetett módon zsírvesztéshez vezethet a gyulladás szintjének csökkentésével és a testmozgásból való nagyobb felépülés lehetővé tételével. De ismét, a zöld por bevétele és a fogyás elvárása a táplálkozás vagy az aktivitási szint változása nélkül nem fog megtörténni.

kell-e zöld por kiegészítőt venni?

válaszoljunk arra a kérdésre, hogy a fenti információk áttekintése után most gondolkodhat. Vegyen be Zöld kiegészítőt vagy sem? Attól függ.

ha olyan étrendet fogyaszt, amely könnyen tartalmaz 10 adagot a legmagasabb tápanyag-sűrűségű zöldségekből és gyümölcsökből, akkor előfordulhat, hogy nem sokat kap a zöldek kiegészítéséből. A legtöbben nem, igaz?

tehát, ha ez a helyzet, akkor a zöldek kiegészítése segíthet—különösen, ha túlzott testzsírszintje van, és egyszerű módot keres arra, hogy több zöldséget és más tápanyag-sűrű ételt kapjon az étrendben. Csak ne várja el, hogy mindent megtesz az Ön számára, ha nem hajlandó megváltoztatni életmódját.

miért ne vegyen zöld port

ne vegyen zöld port arra gondolva, hogy ez kiküszöböli a friss gyümölcs és zöldség fogyasztásának szükségességét. Két dolog hiányzik a superfood porokból: a valódi zöldségek víztartalma, valamint az élelmi rost, amely minden zöldségben bőséges. A rost hiánya azt jelenti, hogy hiányzik az éhségcsökkentő erő, amelyet a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása tartalmaz. Bár csábító azt hinni, hogy a zöldségek porított formája ugyanolyan jó, sokkal jobb, ha az eredeti egész ételt fogyasztja.

is, felejtsd el a zöldek por, ha keres egy mágikus pirulát, hogy segítsen abban, hogy az egészség vissza. Közeledik superfood porok vagy bármely más kiegészítő, mint egy csodaszer bármilyen egészségügyi problémák van egy biztos jele, hogy szükség van egy teljes gondolkodásmód váltás körül, hogyan közelít az egészségre.

Kíváncsi Vagyok, Mit Csinálok?

személy szerint zöld por-kiegészítőket használok. Sokat tudok a táplálkozásról. Ha láttad a korábbi és utáni képeimet a webhelyem sikertörténeti részében, tudod, hogy ez igaz. Azonban még mindig nem eszem olyan jól, mint amennyit tudnék enni—különösen akkor, ha keményen dolgozom az ügyfeleim számára, podcastokat rögzítek és ilyen cikkeket írok. Ahelyett, hogy hazudnék magamnak, és azt mondanám, hogy csak jobban fogok enni, elfogadom, hogy hol vagyok, és megiszom a zöldeimet. Könnyű, és bizonyított előnyei vannak annak, ha több zöldséget eszünk—még akkor is, ha dehidratált zöldek egy porított kiegészítőben.

ráadásul jobban érzem magam, ha zöld gyümölcsleveket vagy porított zöld kiegészítőket iszom. Talán a placebo hatás. Talán az a tény, hogy egy füves ízű italt iszom, ami szigorúan az egészségemért van, és nyilvánvalóan nem az íze miatt. Vagy talán az a tény, hogy testünk számára könnyebb felszívni a tápanyagokat a gyümölcslevekből és a porított kiegészítőkből, mint a nyers és szakácsolt zöldségek megemésztése. Bármi is legyen az oka, addig fogom folytatni, amíg úgy érzem, hogy nem érem el a kívánt eredményeket.

kedvenc szuper zöld porom

abban az esetben, ha kíváncsi vagy, hogy melyik port használom, itt fogom lefedni. Először is hadd mondjam el, hogy megpróbáltam talán egy tucat zöld és superfood por kiegészítők. És elmondom neked, hogy sok kiváló minőségű por van a piacon. A legnagyobb probléma, hogy fogsz befut az íze. Néhány jobb minőségű is nagyon, nagyon nehéz, hogy le. És ez tőlem jön—olyan ember, aki olyan dolgokat eszik, mint a natto, egyenesen zöld gyümölcslevet iszik gyümölcs nélkül, hogy édesítse, és nagy darabokat rág nyers gyömbért, amikor torokfájást érzek.

tehát csak a taste-en, véleményem szerint csak egy győztes van, ez az Organifi. Azt hiszem, ez a legjobb minőségű zöld kiegészítő, amelyet valóban inni fog. Egy másik ok, amiért szeretem az Organifi – t, az, hogy megvásárolhat egy adag Go csomagot, amelyet utazás közben magával vihet, ahelyett, hogy füves illatú zöld porral teli cipzáras táskákat töltene fel. De ne higgyen nekem. Ha érdekel az Organifi kipróbálása, menj a www.organifi.com használja a ted20 kódot, hogy 20% kedvezményt kapjon az első megrendeléséből. Ne feledje, hogy ez egy korlátozott idejű ajánlat a Legendary Life podcast olvasói számára.

Még Mindig Zavarban Van, Hogy Milyen Kiegészítők Működnek És Mit Kell Elkerülni?

tudjuk, hogy a kiegészítések nagy üzlet. De ez nem olyan, mint bízhat kiegészítő cégek. Egy céljuk van: meggyőzni, hogy megvásárolja a kiegészítőket.

minden hónapban több száz üzenetet és e-mailt kapunk frusztrált hallgatóktól. Elegük van a félretájékoztatásból és a káros marketing hype-ból. Csak azt akarják tudni, hogy mi pénzkidobás és mi működik. Útmutatást keresnek a megfelelő kiegészítőkről, amelyek segítenek nekik elérni sajátos egészségügyi céljaikat.

tehát Ted egyesítette 20 éves fitness edzői és egészségügyi edzői tapasztalatait, hogy segítsen kitalálni, hogy pontosan mit kell tennie.

a végső kiegészítő útmutatók az eredmény. Több évtizedes tudásunkat és tapasztalatunkat egy sor gyakorlati útmutatóban foglalta össze, amelyek mindegyike egy adott egészségügyi célra összpontosított – zsírégetés, Izomépítés, alvás, memória és fókusz, jointys és még sok más.

> kattintson ide, hogy azonnali hozzáférést most!