bármely fitneszrajongó, tornaterem patkány vagy személy, aki viszonylag egészséges életmódot próbál élni, tisztában van azzal a ténnyel, hogy a fehérje nagyon szükséges az egészségesebb test felépítéséhez. Amit sokan nem tudnak, az a fehérje időzítésének és a megfelelő fehérje formájának megfelelő használata.
tehát 9: 00 körül van, és nincs kedve enni egy másik ételt – akkor mit nyúlsz? Sokak számára ez egy protein shake lesz. Egy alapvető kiegészítő, hogy kéznél van a tejsavó fehérje, és elérte a gyors kanál vagy két e este hangzik, mint egy kiváló ötlet, de ez a legjobb formája a fehérje kell figyelembe éjjel az utolsó etetés? Vessünk egy kicsit közelebbről.
a profik a tejsavó fehérje lefekvés előtt
- zsírégetés
bár egy gyors tüske, figyelembe egy adag tejsavó fehérje lefekvés előtt nem is növeli az aminosav profil a szervezetben. A szervezetnek ezután meg kell emelni a mag testhőmérséklet emelésével az anyagcserét, hogy feldolgozza a bejövő kalóriát, és így segíti a zsírégetést. Ezzel azonban óvatosnak kell lennie, és ne vegyen be felesleges kalóriát, amikor a test helyreállítási módban van (lásd lejjebb).
- Energy Boost
amikor az izmok egész nap dolgoznak, és még nehezebbek az edzések során, az ATP (energiaellátás) kimerült. A tejsavófehérje ezután megemeli ezeket az ATP-szinteket, és feltölti az energiát, amelyet reggel érezni fog, felfrissülve és jól kipihenten ébredve.
- helyreállítás
a tejsavófehérje lefekvés előtt még mindig a legnagyobb szerepet játszik az Általános gyógyulásban. Bár nem vesz kazeint, amely az esti fehérje legjobb alternatívája, a tejsavó még mindig segíti a gyógyulást. A kazein akár 7 órán keresztül táplálja a testet, de a gyógyulás az éjszaka folyamán fokozódik, amikor a test alszik és tökéletesen nyugodt.
- költség
a tejsavófehérje por vásárlásának költsége lényegesen olcsóbb, mint a kazeinFehérje por vásárlása. Még az egész ételek is megismétlik ezt a szabályt – általában a csirkemell adagonként kissé olcsóbb, mint néhány túró.
a hátránya a tejsavó fehérje lefekvés előtt
- gyorsan emészthető
tejsavó fehérje általában venni edzés után, amikor a glikogén szintje kimerült, és az izomrostok már szakadt darabokra. Ez a tökéletes idő erre a gyorsan emésztő és felszívódó fehérjére, amely gyorsan bejut a véráramba, és a tápanyagokat a megfelelő sejtekbe juttatja.
amikor a test nyugalomban van (például lefekvés előtt), a tejsavófehérje nem hatékonyan táplálja testét egész éjszaka, mert túl gyorsan felszívja a tápanyagokat. A kazein ebben az esetben a végső választás a lassú takarmányhoz, hogy a test ne essen katabolikus állapotba.
- tüske inzulinszint
csakúgy, mint egy gyors szénhidrát, például fehér rizs vagy fehér burgonya fogyasztása barna rizs vagy édesburgonya felett, a gyors fehérjeturmix az inzulinszint ugrását is okozhatja. Az inzulin (amely a hormon felelős annak ellenőrzéséért, hogy a szervezet mennyi cukrot szív fel) a súlygyarapodásra és elsősorban a zsír tárolására irányul. Az inzulinszint stabilan tartása a kulcs a nagyobb zsírégetés fenntartásához és eléréséhez – különösen az éjszaka folyamán. Tejsavófehérje bár számos súlycsökkentő előnye van, a súlygyarapodáshoz társulhat, ha gond nélkül veszik.
- emeli a vércukorszintet
mivel a tejsavófehérjét elsősorban edzés után veszik fel, a sminkjében néhány egyszerű cukor van, különösen az édesebb ízekben, mint a csokoládé és az eper. A vércukorszint emelése közvetlenül azelőtt, amikor nulla idő van a felesleges kalóriák elégetésére a naptól kezdve, nem az út. A vércukorszint, mint az inzulinszint emelése, közvetlenül kapcsolódik a zsírnövekedéshez és a zsírsejtek tárolásához, ha nem képes kalóriát égetni.
Take-Home üzenet
tejsavó fehérje egy must-have a kiegészítő verem, de figyelembe lefekvés előtt a legrosszabb idő, hogy ebben a formában a fehérje. Ez ad egy kis energia lendületet a reggel, és esetleg elősegítik néhány zsírégetést; a hátránya határozottan felülmúlják a profik.
Általános zsír nyereség nagyobb valószínűséggel történik az átlagos fitness rajongó, és az energia sokkal nagyobb lesz, ha a szervezet kapott egy lassabban emésztő fehérje. Takarítson meg egy kis extra pénzt a következő fizetésért, és szerezzen be néhány kád túrót, vagy ragadjon meg egy zsák finom Myprotein kazeint és táplálja testét helyesen!