havi étkezéstervezők az első trimeszterben
használja hasznos tervünket az egészséges táplálkozás megkönnyítésére.
az első trimeszterben sok folsavban gazdag ételre lesz szüksége, például citrusfélékre, sötét leveles zöld zöldségekre, babra és brokkolira. Továbbra is folsav-kiegészítőt kell szednie, még akkor is, ha étrendje folsavban gazdag.
ha rosszul érzi magát, a B6-vitaminban gazdag ételek, mint a dió, a tojás, a burgonya és a zöldségek segíthetnek a reggeli rosszullétben.
tipp: tartsa száraz kekszet az ágya mellett, hogy rágcsáljon, ha ébredéskor émelygőnek érzi magát.
hétfő
reggeli: zabpehely készült tej (vagy tej alternatív), bogyók, szeletelt mandula, fahéj és néhány papaya
délelőtti snack: gyümölcs és joghurt turmix
Ebéd: avokádó és sült csirke saláta, majd egy banán
délutáni snack: narancs és egy négyzet étcsokoládé
Vacsora: rizottó garnéla, borsó és citrom
Kedd
Reggeli: görög joghurt, gyümölcs és granola parfé és egy pohár narancslé
délelőtti snack: egy-két marék vegyes dió és szárított gyümölcs
ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, majd szeletelt alma
délutáni snack: teljes kiőrlésű lekvár bárok
Vacsora: marhahús és lencse hanyag joe kerti salátával tálalva
Szerda
reggeli: rántotta és teljes kiőrlésű pirítós zöld smoothie-val
délelőtti snack: almaszeletek mandulavajjal
Ebéd: osztott borsó és zöldségleves, majd egy kis szőlőfürt és egy szelet cheddar sajt
délutáni snack banánkenyérből
vacsora: rukkola, avokádó és narancssaláta
csütörtök
Reggeli: Korpapehely tejjel vagy tejjel alternatív, bogyók és szeletelt banán egy pohár narancslé
délelőtti snack: keményen főtt tojás és szeletelt uborka
ebéd: sült burgonya salsa, aprított cheddar, avokádó, zöld hagyma, tejföl vagy görög joghurt; egy kis szőlőfürt
délutáni snack: vegyes bogyó turmix
Vacsora: juhar szója lazac, sült spárga, barna rizs
péntek
Reggeli: szeletelt avokádó pirítóssal egy csésze zöld vagy gyógytea
délelőtti snack: rizs torta mogyoróvaj
ebéd: quinoa saláta nyári zöldségekkel és friss fűszernövényekkel; egy szelet dinnye
délutáni snack: alma szeleteket, mandulát és cheddar sajt kocka
Vacsora: bárányborda újburgonyával, brokkolival és zöldbabbal
Szombat
Reggeli: francia pirítós ujjak juharsziruppal, majd sárgadinnye dinnye és eper; egy pohár narancslé
délelőtti snack: banán “fagylalt”
Ebéd: pulyka burger és édesburgonya krumpli
délutáni snack: sárgarépa és hummus
vacsora: tészta puttanesca fokhagymás kenyérrel és köret salátával
vasárnap
reggeli: teljes kiőrlésű angol muffin reggeli szendvics tojással, avokádóval, paradicsommal és hátsó szalonnával; kis tál szeder
délelőtti snack: vegyes bogyós turmix
Ebéd: Superfood saláta, majd egy kis tál cseresznye
délutáni snack: egy vagy két marék vegyes dió és szárított gyümölcs
vacsora: sült csirke, sült burgonya, borsó és sárgarépa, majd egy desszert alma és körte morzsolódik
a kinyomtatott változat, töltse le pdf.