a fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, amely táplálja és tele van. Általános iránymutatásként az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az átlagos 19-70 éves nő napi 46 gramm fehérjét fogyasszon. A fehérje-kiegyensúlyozott étrend nemcsak segítheti a zsírégetést azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, hanem “segíthet a megfelelő izomtömeg fenntartásában a zsírégetés vagy az izomtömeg növelése során” – állítja Graeme Tomlinson online személyi edző.
annak érdekében, hogy lássa, mennyi fehérjét kap a kedvenc húsaiban és baromfijában, Graeme (más néven thefitnesschef) megosztott egy fantasztikus táblázatot az Instagram-on, amely lebontja a kalória-és fehérje értékeket. A csalólap kinézete alapján a szarvas vezeti a listát egy óriási 30 gramm fehérjével, amelyet kacsa (28 gramm) és bölény (27 gramm) követ. Ami a mindennapi húsokat illeti, darált pulykamell és csirkemell nyakkendő 25 gramm.
“míg a hús / baromfi valószínűleg csak egy összetevője a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étkezésnek, ez egy olyan terület, ahol viszonylag kis változtatást hajthat végre, ami hosszú távon segíthet a céljában” – írta a feliratában.
nézze meg, hol állnak a legjobb választásai a fenti táblázatban!