Ti sei mai chiesto perché dopo un’esperienza stressante – come litigare con il tuo coniuge o sentire che il tuo ufficio sta annunciando licenziamenti massicci, hai una reazione fisica come mal di testa o mal di stomaco? Secondo l’Huffington Post, questo perché “la maggior parte dei fattori di stress che affrontano gli umani erano fisici (leoni, tigri e orsi, oh mio!), che richiede, a sua volta, una risposta fisica.”
Essere stressati non è un’esperienza divertente. Oltre ai sintomi fisici, lo stress può portare a insonnia, depressione e una diminuzione della produzione di lavoro, con gravi implicazioni per la tua vita personale e professionale.
Essendo imprenditori, veniamo stressati tutto il tempo. Vengo stressato a tutto, dal traffico sulla strada per lavorare al mio attuale avvio di hosting sull’orlo del disastro! Credimi, questo è qualcosa che tutti abbiamo a che fare con di tanto in tanto. Per evitare di lasciare che lo stress consumare la vostra vita, qui ci sono 11 consigli che uso per calciare lo stress al marciapiede.
Identificare i trigger.
Melissa Eisler afferma sul sito Web del Chopra Center che “Riconoscere i fattori scatenanti delle reazioni stressanti è un primo passo importante nella gestione dello stress.”Suggerisce che puoi scoprire questi fattori scatenanti facendo domande ovvie come” Cosa ti sottolinea? E come reagisci ad esso?”
Dopo aver capito cosa ti sta lavorando esattamente, puoi creare un elenco dei tuoi trigger principali e quindi lavorare per eliminarli, se possibile, o almeno cambiare le tue reazioni.
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Sii sano.
E ‘ stato dimostrato più e più volte che uno dei modi migliori per alleviare lo stress è di essere in buona salute. Che si tratti di andare a fare una passeggiata, prendere una lezione di yoga, stare lontano da tratta come ciambelle e ottenere una buona notte di riposo, prendersi cura del proprio corpo è uno dei modi più comuni ed efficaci per ridurre lo stress nella vostra vita.
Trovo che quando sono più sano della mia vita, ho la minor quantità di stress.
Organizzati.
Che si tratti di casa o sul posto di lavoro, la disorganizzazione è uno dei trigger di stress più comuni. Dopo tutto, è frustrante quando non riesci mai a trovare quella cosa che stai cercando. Ecco perché non dovresti solo raddrizzare la tua casa o il tuo ufficio, ma sviluppare un sistema per mantenerlo organizzato. La festa della donna ha 100 consigli organizzativi che dovresti controllare.
Smettere di procrastinare.
L’Associazione per la Scienza psicologica afferma che “le persone che procrastinano hanno livelli più alti di stress e un minore benessere.”Per aiutarti a uscire da questo viaggio dannoso, Leo Babauta ti suggerisce di creare un’abitudine Do It Now (DIFN). Fai prima il tuo compito più importante o lavora solo su un progetto impegnativo per 10 minuti.
Spegnere il telefono.
Richard Balding, psicologo del dipartimento di psicologia dell’Università di Worcester, in Inghilterra, ha scoperto che gli smartphone possono portare allo stress. Perché? Perché hanno creato “una necessità implacabile di rivedere immediatamente e rispondere a ogni messaggio, avviso o bing in arrivo.”
Mentre non è possibile tenere il telefono spento 24/7, si dovrebbe avere determinati orari previsti per tutta la giornata per tenere il telefono spento per un piccolo pezzo di mente.
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Fare qualcosa che ti rende felice.
Tra tutti i tuoi obblighi e responsabilità, potresti pensare di non avere più tempo per gli hobby che ti rendevano felice. Per ridurre lo stress nella vostra vita, fare il tempo di fare qualcosa di piacevole. Potrebbe essere qualcosa di semplice come godersi il tuo programma preferito, fare un pisolino, andare al cinema, parlare con un amico, ascoltare la tua musica preferita o pianificare una vacanza verso la tua destinazione preferita.
Smettere di riempire il calendario.
Gli impegni non finiscono mai. Tra lavoro, famiglia, attività sociali e doveri civici, hai un programma completo. Questo diventa un problema quando gli impegni sono in conflitto tra loro o iniziano a invadere la tua vita.
Se modifichi la tua lista di impegni, probabilmente noterai che improvvisamente hai un po ‘ di tempo libero tanto necessario, che ti aiuterà a destress la tua vita. Abbiamo tutti le stesse ore 24 in ogni giorno-con cosa stai riempiendo le tue ore?
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Accetta le persone per quello che sono.
C’è qualcosa di più frustrante di un collega che mastica con la bocca aperta o il coniuge che non lava mai i piatti o il vicino che fa esplodere la loro musica troppo forte? Non importa quanto le persone più vicine nella tua vita aggiungano al tuo livello di stress, devi accettarle per quello che sono.
Daylle Deanna Schwartz, raccomanda sull’Huffington Post di utilizzare l’addestramento alla realtà, che “significa riconoscere che se vuoi essere felice, devi accettare le persone così come sono e trovare il modo di affrontare come sono, o no.”
Sii grato.
La ricerca di rinomati psicologi Robert Emmons e Michael McCullough ha scoperto “Le persone riconoscenti riportano livelli più elevati di emozioni positive, soddisfazione della vita, vitalità, ottimismo e livelli più bassi di depressione e stress.”
Mark Williams e Danny Penman autori di” Mindfulness: un piano di otto settimane per trovare la pace in un mondo frenetico”, hanno suggerito alla CNN di eseguire un esercizio di gratitudine a 10 dita ogni giorno. Questo significa semplicemente pensare a 10 cose per cui sei grato.
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Evita il multitasking.
Siamo tutti estremamente occupati, motivo per cui il multitasking sembra una grande idea sulla carta, ma in realtà aggiunge solo alle nostre vite già stressanti. Secondo David Meyer, PhD, professore di psicologia presso l’Università del Michigan (tramite Chris Woolston, MS su HealthDay) ” i compiti di giocoleria possono essere molto stressanti. A breve termine, lo stress ti fa sentire schifoso. A lungo termine, può diventare una seria minaccia per la salute.”
Se hai bisogno di assistenza per evitare il multitasking, dai un’occhiata a questi suggerimenti da Zen Habits.
Pucker up.
WebMD cita uno studio condotto da Laura Berman, Ph. D., assistente professore clinico di psichiatria e ginecologia presso la Scuola di medicina Feinberg della Northwestern University, che ha studiato 2.000 coppie. Lo studio ha scoperto che le coppie che si baciano solo durante l “amore sono” otto volte più probabilità di riferire che soffrono di stress e depressione rispetto a quelli che si baciano spesso sullo sperone del momento.”
Il dottor Berman dichiara: “Baciare allevia lo stress creando un senso di connessione, che rilascia endorfine, le sostanze chimiche che contrastano lo stress e la depressione.”
Oltre a renderti più felice, abbassare il livello di stress ha dimostrato benefici medici. Così, afferrare il vostro libro preferito, pucker up, essere grati per quello che hai, e fermarsi su pianificazione te stesso. Prendendo solo alcuni di questi passaggi porterà ad un più felice, più sano.
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