La parola ‘stressante’ è comunemente usata in questi giorni come termine usa e getta per descrivere qualsiasi tipo di set di circostanze meno che ideali. Ma lo stress-reale, grave stress che può essere causato da qualsiasi cosa, dal trasloco a iniziare un nuovo lavoro, o diventare un genitore per la prima volta-può effettivamente avere un impatto su una persona in grande stile. E questo include fisicamente.
Con un Tutore indagine sulla Salute Mentale settimana di Sensibilizzazione rivelando che tre in quattro Britannici sono stati talmente stressato che hanno sentito sopraffatto o incapace di far fronte almeno una volta nell’ultimo anno, abbiamo voluto guardare in manifestazioni fisiche di questo tipo di stress può avere su una persona.
Abbiamo chiesto a Brendan Street di Nuffield Health, responsabile professionale della CBT (cognitive behavioural therapy), di parlarci di tutti i modi in cui lo stress può trasformarsi in sintomi fisici, perché una volta identificato lo stress, puoi effettivamente fare qualcosa al riguardo:
1. Sentirsi stanchi
” Lo stress ha un effetto fisiologico sul tuo corpo rilasciando ormoni nel flusso sanguigno che accelerano la frequenza cardiaca e la respirazione. Questo sforzo costante sul tuo sistema può avere un effetto estenuante, lasciandoti sempre stanco.
In una svolta crudele, lo stress può anche impedirti di dormire. Lo stress è stato trovato per attivare un’area del cervello chiamata asse ipotalamo-ipofisi-surrene nel cervello, che svolge un ruolo nella regolazione sonno-veglia. Si può verificare la perdita di sonno e scoprire che si sono costantemente andando oltre lo stesso problema nella tua testa ancora e ancora. Questo è il tuo cervello che fa gli straordinari per cercare di trovare una soluzione.”
2. Digrignare i denti
” Digrignare i denti è un sintomo di stress strettamente legato alla mancanza di sonno, perché il tuo sistema nervoso ha intensificato l’attività e questo si svolge nella tua bocca. Digrignare i denti può causare problemi dentali e anche una mascella dolorosa che può aggiungere alla vostra sofferenza.”
3. Mal di testa
“A volte noto come mal di testa da stress, mal di testa tensione sono noti per essere causato da stress. Durando qualcosa da mezz’ora a poche ore, questi mal di testa si sentono come una pressione su entrambi i lati della testa e possono anche essere accompagnati da collo e spalle tesi. Se soffri regolarmente questi mal di testa, è possibile che tu soffra di stress.”
4. Vertigini
” Le vertigini sono spesso associate a stress e ansia. Questo è per una serie di motivi. Con l’aumentare dello stress, questo può portare a cambiamenti nella frequenza respiratoria, che a sua volta può modificare i livelli di CO2 nel sangue. Questo non è pericoloso, ma può causare sintomi fisici come vertigini. Inoltre, la risposta del corpo allo stress comporta il rilascio di ormoni dello stress. Questi ormoni portano a vari cambiamenti nel corpo che migliorano la nostra capacità di affrontare la minaccia immediata (fuga o lotta – la risposta “lotta o fuga”). Una di queste risposte è che il sangue viene reindirizzato alle aree che ne hanno bisogno per “combattere o fuggire” -il sangue tende ad essere reindirizzato dalla testa e questo può portare a vertigini. Infine, lo stress e l’ansia a lungo termine – come già notato-possono interferire con il sonno. Vertigini o leggera sensazione di testa si verificano spesso quando siamo troppo stanchi.”
5. Intestino irritabile
” Quando sei stressato potresti provare dolori addominali, gonfiore, stitichezza o diarrea. Se si soffre già di sindrome dell’intestino irritabile, essere stressati può peggiorare i sintomi. Questo perché il sistema digestivo è controllato dal sistema nervoso – il mediatore dello stress. Come già notato, la risposta del corpo allo stress comporta il rilascio di una serie di ormoni. Questi ormoni possono alterare la digestione in modi complessi e possono alterare l’assunzione di acqua nel sistema digestivo in qualche modo che rallenta il cibo (stitichezza) o spinge il cibo troppo rapidamente attraverso il tratto digestivo (diarrea).”
6. Perdita di libido
“Affinché la libido (desiderio sessuale) funzioni correttamente, l’equilibrio ormonale e le vie neurologiche devono essere sincronizzate. Quando sei stressato, rilasci gli ormoni dello stress, che interferiscono con questo equilibrio e possono portare a una perdita di libido.”
7. Perdita di appetito o guadagno
” Le persone che si trovano in uno stato di stress a breve termine possono perdere l’appetito – questo perché una parte del cervello chiamata ipotalamo produce un ormone di rilascio della corticotropina, che sopprime l’appetito. Ma le persone che sono stressate cronicamente (per un lungo periodo di tempo) rilasciano cortisolo, che aumenta l’appetito, specialmente per cibi dolci e amidacei. Questo è dove il termine ‘stress mangiare’ viene da.”
8. Perdita di capelli
” Lo stress può causare molte condizioni che portano alla perdita dei capelli. Anche se la perdita dei capelli di solito non è dannoso per la salute può avere un impatto sulla qualità della vita e fiducia in se stessi. Ci sono diverse forme di perdita di capelli – Alopecia Areata, dove improvvisamente si inizia a perdere grandi ciuffi di capelli; o Telogen Effluvium, quando più capelli del normale cadono (alcuni perdita di capelli ogni giorno è normale). Il legame tra stress e perdita di capelli sembra essere dovuto a tre ragioni principali:
- Gli ormoni rilasciati dal corpo nella risposta allo stress possono causare la perdita dei capelli.
- Quando stiamo vivendo lo stress, non tendiamo a prenderci cura di noi stessi. Trascuriamo la nostra dieta e perdiamo i pasti. La dieta ha un grande impatto sulla crescita dei capelli, con un’alimentazione inadeguata che è uno dei principali fattori nella perdita dei capelli per le donne.
- Lo stress colpisce il nostro sistema immunitario, che a sua volta ci rende più suscettibili alle malattie.
La salute generale è anche legata alla crescita dei capelli e può portare alla perdita dei capelli. Inoltre, c’è una condizione di ansia chiamata Tricotillomania in cui una persona tira fuori i capelli come meccanismo di coping per lo stress.”
9. Ammalarsi facilmente
“Lo stress ha alcuni effetti molto reali sulla nostra salute generale sopprimendo il sistema immunitario. Questo perché quando siamo stressati rilasciamo un ormone chiamato cortisolo nel nostro flusso sanguigno e quando il cortisolo viene rilasciato, l’ormone di supporto del sistema immunitario chiamato DHEA non può essere rilasciato allo stesso tempo. Di conseguenza, il nostro sistema immunitario non è così efficiente. Quindi, se trovi che stai prendendo il raffreddore molto facilmente, o non riesci a scrollarteli di dosso, potrebbe essere perché hai un sistema immunitario ridotto, che può essere il risultato dello stress.”
10. Aumento della frequenza cardiaca
“Le sostanze chimiche rilasciate nel flusso sanguigno quando si verifica lo stress aumentano la frequenza cardiaca, così come la velocità della respirazione (per prepararsi a “combattere o fuggire”). Alcune persone notano questo cambiamento nella frequenza cardiaca più di altri e lo interpretano come pericoloso (ad es. “Sto avendo un attacco di cuore”) Questo è angosciante e porta alla frequenza cardiaca aumentando ulteriormente con pensieri angoscianti aumentati e un senso di panico. Tali episodi, di solito circa 10 a 15 minuti di lunghezza sono noti come attacchi di panico. Potresti sentire mancanza di respiro, respirare rapidamente e avere la sensazione che non riesci a respirare correttamente. Questo è chiamato iperventilazione è molto comune in ansia. La tendenza è quella di sentire come avete bisogno di respirare più velocemente. È meglio rallentare il respiro. Respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca con la mano posta sullo stomaco. La respirazione lenta e senza panico attraverso il naso dovrebbe portare allo stomaco che sale e cade mentre inspiri ed espiri. Se gli attacchi di panico continuano sarebbe consigliabile contattare il medico di famiglia come si potrebbe beneficiare di un ciclo di terapia chiamata Terapia cognitivo comportamentale. Questo sito ha utili risorse gratuite per affrontare il panico (cercare il pulsante di panico).”
11. Bocca secca
“La risposta allo stress del corpo può ridurre la produzione di saliva in bocca, portando a disagio durante la deglutizione del cibo e un aumento del rischio di sviluppare un’infezione batterica o fungina. Una bocca secca può anche essere causata respirando troppo attraverso la bocca (questo si verifica spesso quando qualcuno è ansioso e incline all’iperventilazione) e trascurando di bere abbastanza liquidi. Inoltre, una bocca secca può essere l’effetto collaterale dei farmaci usati per controllare lo stress, come antidepressivi e rilassanti muscolari.”
Uno di questi sintomi può essere collegato allo stress, e se li stai vivendo non si dovrebbe soffrire in silenzio. Dillo a un operatore sanitario che sarà in grado di consigliare su una linea d’azione per ridurre i livelli di stress e farti tornare in buona salute.
Visita il sito web Nuffield Health per ulteriori informazioni e consigli.