Box Salta
Negli ultimi giorni, la gente sta andando gaga sopra scatole pliometriche. Bene, non neghiamo la sua utilità, ma per i salti di scatola, una semplice scatola di legno dovrebbe fare altrettanto bene. Per fare questo trapano, hai bisogno di una scatola di legno che misura 24x28x20 pollici. Man mano che la resistenza e l’agilità del giocatore aumentano, l’allenatore può aumentare l’intensità aumentando l’altezza della scatola di quattro pollici. Oltre ad aumentare l’agilità, i salti box migliorano anche il movimento laterale dei giocatori.
I giocatori non devono indossare alcun imbottitura durante l’esecuzione di questo esercizio. Inoltre, questo trapano è fatto meglio a piedi nudi. Quindi, i giocatori devono togliersi le scarpe, specialmente quelle con i tacchetti. Ora, metti la scatola di legno in un’area con una distanza di quattro piedi in ogni direzione. Fai in modo che i giocatori si allineino.
- Ogni giocatore ottiene in una posizione accovacciata, mantenendo un divario di 8 centimetri dalla scatola di legno
- A dire ‘Vai’, dall’allenatore, il giocatore salta sulla scatola atterrando su entrambi i piedi
- Il giocatore salta fuori la scatola di legno per il punto in cui ha iniziato a
- Un set è composto di fare questo esercizio per dieci volte.
È possibile creare diverse varianti di questo trapano. Invece di avere i giocatori saltare indietro, è possibile farli saltare davanti o la direzione sinistra o destra. Inoltre, dopo che sono ben condizionati, puoi farli fare questo trapano lateralmente.
5 Cone Ball Running Drill
I fielders trarranno particolare beneficio da questo particolare trapano in quanto migliora la loro capacità di raccogliere i terrestri. Per fare questo, i fielders devono perdere il loro guanto. Essi raccogliere un terrestre a mano nuda e prontamente gettarlo all’altro fielder in modo che il corridore è fuori.
Baseball moderno richiede ai giocatori di avere top-notch fitness e agilità. Devono essere in grado di correre in tutte le direzioni senza alcun ritardo. Una volta che i giocatori possono correre rapidamente con grande gioco di gambe, le loro prestazioni complessive come fielder, corridore, lanciatore e anche come battitore migliorano. Possono fare movimenti precisi con piedi leggeri.
Per fare questo trapano, prendi cinque coni e mettili nel modello di un semicerchio (luna crescente). In primo luogo, l’allenatore si siede in posizione inginocchiata, proprio fuori dal semicerchio. Un giocatore si trova su un’estremità di esso.
L’allenatore lancia una palla al primo cono, cioè quello più vicino al giocatore. Il fielder sprint e scoop la palla e fa un lancio subdolo per l’allenatore.
Ora, l’allenatore morbido lancia quella palla al secondo cono. I giocatori ripetono lo stesso schema: sprint, recupero e lancio. In questo modo, l’allenatore fa cinque lanci, uno a ciascuno dei cinque coni, prima che il set sia completo.
Questo trapano aumenta la precisione. Il giocatore deve fermare la gamba posteriore per fermarsi nel punto esatto. Se fermano la gamba anteriore prima della gamba posteriore, potrebbero cadere o continuare a muoversi.
In ritardo Rubare Agility Drill
Migliora il movimento mischiare di un giocatore quando vengono inviati come fielders sulla base durante l’assunzione di cavi secondari. Questo trapano richiede ai giocatori di correre tra le basi.
Per fare questo trapano, un giocatore deve stare in una base e poi mescolare verso la base secondaria. Questo dovrebbe prendere due mescole, in ordine sinistra-destra-sinistra-destra. Per questo trapano, l’allenatore sarà in piedi al piatto di casa e ha una palla da baseball e una mazza.
L’allenatore colpirà la palla verso l’interbase. Avrebbe andare avanti per mettere in campo la palla e gettarla alla seconda base in modo che il corridore che si dirige verso la seconda base sia fuori. Il corridore dovrebbe mettere il suo peso sul piede destro quando l’allenatore colpisce il baseball all’interbase. Nel momento in cui l’allenatore colpisce, il corridore corre e cerca di battere il tiro verso la seconda base ottenendo la borsa coperta.
Una palla colpita non è sempre necessaria per questo trapano. È necessario posizionare i corridori su ciascuna estremità per esso. Al momento l’allenatore istruisce, i corridori devono prendere shuffle passi di distanza dalla borsa. Stanno premendo sul piede destro. Quando l’allenatore pronuncia “Vai”, i giocatori corrono prontamente verso la borsa successiva.
Puoi trasformarlo in divertimento facendo questo come una gara. Posizionare le borse 90 piedi di distanza. Quando l’allenatore dice ‘Vai’, i giocatori corrono verso la prossima borsa. Quello da raggiungere per primo è dichiarato essere il più veloce tra i giocatori partecipanti.
Figura 8 Trapano
Si tratta di un semplice trapano che migliora la forza di ginocchia e caviglie. Per fare questo trapano agilità, si dovrà correre coni di traffico seguendo un percorso che assomiglia ‘8.’Quando i giocatori sterzano le gambe per i coni, migliora la forza delle ginocchia e delle caviglie.
Per eseguire questa esercitazione, sono necessari circa 5 coni di traffico brevi. Dovrai organizzare questi coni in un modello 8. Posizionare due coni fianco a fianco mantenendo una distanza di cinque piedi. Ora prendi altri due coni e posiziona quelli paralleli a quelli che hai posizionato prima a una distanza di 10 piedi. Prendi il cono rimanente e mettilo nel mezzo.
- I giocatori stanno dritti su un’estremità del modello 8 che hanno posato. Stanno sulla sinistra del cono.
- Un giocatore corre in diagonale e passa il cono centrale sul lato destro.
- Continua a correre intorno ai coni seguendo lo schema di un 8. Questa volta, passa il cono centrale sul lato sinistro.
- Il giocatore va di nuovo in giro correndo dal cono esterno, si muove in questo modo lungo l’interno e attraversa il cono centrale sul lato destro questa volta.
L’allenatore dovrebbe mettere un limite di tempo su questo trapano. Ciascuno dei giocatori deve completare un modello completo entro un lasso di tempo di due minuti prima di girare e farlo di nuovo.
Push Up e Sprint Drill
Si tratta di un trapano molto più intenso che funziona su tutti i gruppi muscolari del corpo di un giocatore. Ci vogliono solo alcuni secondi per farlo fare. Tuttavia, i giocatori dovranno ottenere un certo grado di forma fisica prima di poter includere questo trapano nel loro regime. È possibile ottenere questo trapano incorporato con il precedente cono trapano.
I giocatori devono scegliere una superficie morbida e piatta per farlo. Un campo con erba rende per una scelta ideale. Se lo stai facendo all’interno di una palestra, assicurati di stendere un tappetino prima di iniziare. Inoltre, mentre lo fa, i giocatori devono indossare scarpe da ginnastica.
Un giocatore deve sdraiarsi sulla pancia. Le mani premute sull’erba o sul tappeto. Le sue mani dovrebbero essere separate, e così dovrebbero essere le sue gambe.
Quando l’allenatore istruisce, un giocatore spinge il suo corpo verso l’alto e si mette in una posizione di corsa al più veloce. Quindi il giocatore scatta per una distanza di 30 piedi.
È possibile rendere questo trapano una parte del regime di esercizio di tutti i giocatori se sono abbastanza in forma. Ancora meglio, falli fare questo trapano uno per uno. Manterrà lo slancio. Una volta che un giocatore ottiene questo trapano fatto, corre di nuovo alla fine della coda in modo che possa ripetere di nuovo quando arriva il suo turno.
Correre per un doppio
Se vuoi che i tuoi giocatori corrano più velocemente rimanendo leggeri sui piedi, allora questo è un buon trapano a cui puoi presentarli. Questo trapano agilità aiuterà anche i giocatori di andare per un doppio al posto del singolo.
Per questo trapano, l’allenatore ottiene i giocatori in una linea di fronte al piatto di casa. È possibile includere una palla da baseball per farlo, o semplicemente impegnarsi in una pratica finta. Tuttavia, l’inclusione di un vero baseball sarebbe meglio in quanto ti darebbe un’essenza di gioco reale. Colpire il baseball con un pipistrello fungo e ottenere il vostro giocatore in esecuzione per battere la palla al secondo.
Un giocatore tiene la mazza quando l’allenatore istruisce, il giocatore lascia cadere la palla, dopo di che corre verso la prima base. Il corridore deve pompare le ginocchia in alto e correre con un piede leggero dalla casa al secondo.
Puoi dare a questo trapano la forma di una competizione tenendo traccia del tempo che ogni giocatore impiega per completarlo.