Correre una maratona può essere un’esperienza che cambia la vita. In primo luogo, hai sviluppato il coraggio di definirti un corridore e iscriverti, successivamente hai completato un lungo e rigoroso programma di allenamento e, infine, hai messo tutto ciò che avevi nel tagliare il traguardo. Basta chiedere a qualsiasi maratoneta, il senso di realizzazione guadagnato vale la pena la lotta. Ma cosa rimane per quei corridori che cercano di più? Fortunatamente, c’è una piattaforma per questi corridori per esplorare i loro limiti. Da un’esperienza personale, quando ho tagliato il traguardo della mia 3a maratona ricordo distintamente di aver pensato a me stesso “Wow, mi sento come se potessi continuare a correre.”Il posto dove continuare a correre è sul corso di una ultra marathon e sono più comuni di quanto si possa pensare, beh, almeno la distanza 50k è. Ci sono diverse distanze tra cui scegliere quando si seleziona ultra maratone; tuttavia, qui discuteremo la lunghezza ultra maratona più breve. No, non è correre una maratona che correre in macchina, anche se ti applaudo per il trambusto. La distanza ultra maratona più breve è il 50k. Quindi, esploriamo la differenza tra una maratona e una 50k e vediamo se è la giusta misura per la tua prossima gara.
Distanza
La distanza di 50k è una lunga maratona o un ultra corto? Questo dipenderà dal corso. La differenza di chilometraggio è di circa 5 miglia. Se si sta eseguendo una strada piana 50k, può sembrare più come una maratona più lunga in cui si esegue ad un ritmo più lento e mangiare di più. D’altra parte, la maggior parte delle piste da 50k si trova sui sentieri con molte più colline veloci e dislivelli rispetto a una maratona. Su questo tipo di corso è dove si scopre la vera natura di una ultra maratona.
Terreno
Che si tratti di una montagna tecnica, di sentieri rigidi veloci, di ghiaia morbida piatta o di lunghe strade collinari, il tipo di terreno sembrerà la più grande differenza di tutti. Ritrovarsi a correre su una strada della città durante una maratona rispetto a ritrovarsi a fare trekking sul lato di una scogliera su un sentiero stretto tecnico sarà uno shock culturale assoluto a meno che tu non sia pronto per questo. Le maratone consistono principalmente in lunghi rettilinei mentre la maggior parte delle piste da 50k si trova lungo sentieri con curve e salite molto più ripide e veloci. Ma tieni presente che alcune maratone ultra 50k sono piatte. Se decidi di effettuare la transizione, la soluzione migliore è visualizzare la descrizione del corso sul sito Web e scegliere il layout con cui ti senti più a tuo agio. Anche se, la parola “comodo” si disintegra rapidamente durante qualsiasi ultra maratona. Quindi, ecco la mia parola di consiglio: basta trovare una descrizione del corso che suona un po ‘ “fattibile”.
Ritmo
Il numero di minuti necessari per coprire 1 miglio, o ritmo, cambierà tra una maratona e una 50k, specialmente durante le ultime 5 miglia della gara. Quando si sale nell’arena 50k, il modo più efficace ed efficiente per camminare è rallentarlo un po’. Per la maggior parte, ultra maratone tendono ad essere meno sulla velocità e più sulla resistenza estremamente intensiva, relativamente parlando. Tuttavia, per la maggior parte di noi se usciamo troppo velocemente, allora possiamo aspettarci un recupero vizioso più avanti nella gara. Ci sono stato e l’ho fatto, sedotto dalla tradizione della tua adrenalina del giorno della gara creando un buco profondo da cui scavare.
Stazione di soccorso
Le stazioni di soccorso variano certamente tra una maratona e un 50k, ma sai cosa, variano anche tra un 50k e un altro 50k. Una stazione di soccorso maratona utilizza in genere niente di più che acqua, bevande sportive, e un paio di gel con una linea di volontari che tiene fuori tazze. Se sei fortunato, prenderai qualcuno che distribuisce arance o qualcosa di simile a poche miglia dal traguardo. D’altra parte, durante l’esecuzione di un 50k, e a seconda del corso, è probabile che troverete un tavolo stazione di soccorso o tenda piena di un’abbondanza di cibo e bevande. Anche se, per gli eventi più low-key potrebbe essere richiesto di portare il proprio carburante. Un’altra considerazione è la lunghezza tra le stazioni di soccorso. Durante un 50k, le stazioni di soccorso possono essere più distribuite, quindi è indispensabile trasportare liquidi extra sia con una bottiglia d’acqua portatile o un pacchetto di idratazione. Questo tipo di equipaggiamento è un componente aggiuntivo essenziale per il guardaroba di 50k race day di chiunque. Potrebbe essere necessario un pacchetto di idratazione per riempire in ogni caso le stazioni di soccorso. Molte ultra maratone sono ecocompatibili in quanto si svolgono nei parchi nazionali e limitano l’uso di bicchieri di plastica. Inoltre, littering è assolutamente vietato in questi parchi e sarà anche squalificare dalla manifestazione. Ci sono oltre 250 milioni di tonnellate di rifiuti prodotti negli Stati Uniti ogni anno, il contributo di tutti aiuta al bene più grande.
Gear
Gear varia anche tra le due distanze. Come detto in precedenza, un pacchetto di idratazione o palmare sarà più vantaggioso. Le ghette sono anche una delle preferite dai fan nel mondo ultra. Si collegano e coprono la parte superiore della scarpa per evitare che eventuali detriti di trovare la sua strada in come ghiaia o pezzi di bastoni. Una piccola roccia nella scarpa all’inizio di una gara alla fine si sentirà come un grande masso verso la fine. Piccole irritazioni possono diventare grossi problemi durante una ultra marathon a causa del tempo prolungato trascorso in piedi ma fortunatamente questi problemi sono evitabili con l’attrezzatura adeguata.
Mentalità
Penso che entrare in uno stato mentale ultra running sia importante. Prima del punto di tagliare il traguardo di una ultra marathon, la maggior parte di noi era programmata dai modelli di pensiero ripetitivi di 26,2 miglia che erano la distanza massima. Ma queste credenze non hanno caratteristiche fisiche in modo da cercare di rompere il modello di pensiero. Questo può essere fatto leggendo articoli e libri o ascoltando podcast o guardando documentari tutti su atleti di resistenza abbattere barriere incredibili. Mentre entri nel mondo degli sport super endurance improvvisamente queste distanze un tempo insondabili diventano un po ‘ più realistiche fornendo la speranza sufficiente per fare il grande passo. Ricorda, anche i più grandi atleti del mondo erano una volta principianti ad un certo punto nel tempo. Il tuo tempo è ORA.
Considerazioni finali
Come puoi vedere, le differenze non sono così abbondanti tra una maratona e una 50k. Certo, ci vuole più tempo e fatica, ma non è vero qualcosa che vale la pena fare nella vita? Con queste informazioni, è ora possibile vedere il potenziale è reale. Vedi, la conoscenza stessa ti mostra le possibilità, ma la conoscenza con l’esecuzione ti mostra i risultati. La conoscenza è ora tuo per il mantenimento. Pronto per l’esecuzione?