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È un fatto ben noto che la gravidanza può portare a vari cambiamenti fisici nel corpo di una donna. Questi potrebbero includere cambiamenti ormonali, voglie, sbalzi d’umore e anche l’aumento di peso. Mentre questi cambiamenti sono uno sviluppo naturale durante i nove mesi e anche dopo, ci sono molte altre sfide impreviste che una madre in attesa potrebbe affrontare; primo tra loro è il dolore al ginocchio.
” Le donne incinte tendono a guadagnare una quantità senza precedenti di peso durante il processo, e solo pochi riescono a perdere i chili attraverso un esercizio rigoroso e una forte forza di volontà. In molti casi, possono anche non riuscire a trovare abbastanza tempo e motivazione per bruciare le calorie mentre lottano con l’innalzamento del bambino e tornare alla normalità dopo la consegna. Alcuni lo liquidano come motivo di preoccupazione. Anche se potrebbe non essere una grande preoccupazione estetica, l’improvviso aumento di peso può certamente avere un impatto negativo sul corpo”, afferma il dottor Rajeev K Sharma, consulente senior, chirurgo ortopedico e sostitutivo dell’articolazione, Indraprastha Apollo Hospital, Nuova Delhi.
Aggiunge che il peso eccessivo spesso porta ad una maggiore pressione sulle articolazioni, specialmente sulle ginocchia.
“Man mano che cresciamo, anche le nostre ginocchia subiscono usura, che può essere aggravata dal peso corporeo in eccesso. Inoltre, le donne perdono anche più densità ossea rispetto agli uomini nella loro vita e sono quindi più suscettibili all’osteoporosi (ossa sottili e deboli)”, dice.
Conseguenza del dolore al ginocchio durante la gravidanza
Se una donna soffre di dolore al ginocchio durante la gravidanza, potrebbe avere a che fare con l’osteoartrite in seguito. Questa è una malattia degenerativa delle articolazioni, che a causa dell’usura della cartilagine protettiva, provoca rigidità, blocco delle articolazioni del ginocchio e dolore severo.
Dr Sharma spiega, ” Più peso implica più pressione sulle ginocchia e una maggiore usura della cartilagine e del legamento. Ciò può ostacolare i movimenti di base di camminare, correre e piegarsi in futuro.”
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Come combattere il dolore al ginocchio
Il dottor Sharma afferma che mentre è normale che le donne incinte aumentino di peso costantemente durante la gravidanza, l’aumento di peso non dovrebbe essere eccessivo.
“Consumare una dieta ricca di carboidrati, rinunciare a tutte le forme di attività fisica e talvolta anche a uno squilibrio ormonale può portare le donne a guadagnare una quantità eccessiva di peso. Questo può causare problemi vari problemi durante la gravidanza.”Elenca i seguenti problemi di salute le donne in sovrappeso possono affrontare durante la gravidanza:
- Maggiore propensione ad alta pressione sanguigna
- il diabete Gestazionale
- Disagio durante la gravidanza
- Imprecise ecografia risultati
- Possibilità di un parto prematuro
- più Pesante del normale bambino
la Cura per il tuo ginocchio durante e dopo la gravidanza
Il dottor Sharma elenca i seguenti modi in cui le donne dovrebbero adottare durante e dopo la gravidanza per assicurare il ginocchio rimanere in buona salute.
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#1 Camminare regolarmente
Questo è raccomandato sia durante che dopo la gravidanza. “Camminare è uno degli esercizi più efficaci, infatti, aiuta anche nella costruzione delle ossa. Le persone che non sono in grado di eseguire esercizi rigorosi a causa di problemi di salute possono camminare per 30 minuti. Per le donne che si aspettano, camminare è la migliore forma di esercizio che può aiutarli a mantenere il loro peso sotto controllo e mantenere attive le articolazioni del ginocchio”, dice.
#2 Mangiare sano
Se sei incinta, ciò non significa che puoi perdere tutto il conteggio delle calorie consumate o dei chili guadagnati. “È importante essere in contatto regolare con il tuo nutrizionista che può consigliarti la giusta alimentazione e dieta per mantenere te e il bambino sani, ma prevenire un eccessivo aumento di peso”, afferma il dott.
Aggiunge che oltre all’aumento di peso, un altro motivo importante per il dolore alle articolazioni e l’indebolimento delle ossa è la carenza di calcio e vitamina D nel corpo. Suggerisce: “Una dieta equilibrata non si concentrerebbe solo sull’evitare cibo spazzatura e grub oleoso, ma proverebbe anche ad aumentare la quantità di questi nutrienti nel corpo. Gli alimenti naturali ad alto contenuto di vitamina D includono oli di pesce, fegato di pesce, funghi, formaggio e tuorli d’uovo, quindi assicurati di includerli nei tuoi pasti. Inoltre, l’esposizione al sole è essenziale per le madri per garantire abbastanza vitamina D per le ossa.”
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Suggerisce anche che gli integratori di calcio insieme a cibi ricchi di calcio come latte, yogurt, verdure a foglia scura, tofu, lady finger, broccoli e mandorle sono un must per tutte le donne, specialmente le neomamme con il rischio di dolore al ginocchio.
#3 Pratica yoga
Lo yoga prenatale non solo può preparare il corpo per il travaglio, ma anche aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso. “Le madri in attesa possono anche beneficiare molto in termini di sollievo dallo stress attraverso lo yoga e la meditazione, oltre a mantenere le articolazioni attive e sane”, dice.
#4 Vai per correre
“Uno che hai consegnato il bambino, è consigliabile tornare in forma il prima possibile. La corsa è una delle migliori forme di esercizio per il corpo e le ginocchia. Non solo aiuta a gestire il peso, ma mantiene anche il cuore in buone condizioni. Il fatto che rafforzi ossa e muscoli aiuta a evitare i suddetti problemi al ginocchio”, consiglia il dottor Sharma.
#5 Evitare il tapis roulant
Durante la corsa dovrebbe essere una parte del vostro regime di esercizio, si consiglia di attenersi a correre a terra invece di utilizzare un tapis roulant. Sharma spiega: “Questo perché un tapis roulant aumenta la possibilità di lesioni al ginocchio e può peggiorare la situazione in caso di dolore al ginocchio.”
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#6 Danza e aerobica
“Per le neomamme, la danza e l’aerobica a casa non sono solo un’attività divertente, ma funzioneranno anche come un sano esercizio sia per la perdita di peso che per il rafforzamento delle ossa”, afferma il dott.
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