Se ultimamente ti senti stanco, gonfio o semplicemente fuori forma, l’estate è un momento buono come qualsiasi per dare al tuo corpo un riavvio. Può sembrare abbastanza l’impresa-adulting è abbastanza difficile senza dover cambiare la vostra routine quotidiana-ma ci sono un sacco di modi per dare al vostro corpo un nuovo inizio che non comportano diete folli (come bere rigorosamente acqua di limone per giorni e giorni) o allenamenti hardcore. Siate certi: nessuno di questi suggerimenti comporta privarsi.
In realtà, secondo Tiye Massey, Direttore dei contenuti di Clean, un programma di disintossicazione di 21 giorni sviluppato da un Dr. Junger con sede a New York, uno dei modi più efficaci per dare al tuo corpo un riavvio è semplicemente mangiare meglio, piuttosto che mangiare meno. Quando ho contattato Massey per consigli su come dare al tuo corpo un nuovo inizio, la maggior parte dei suoi consigli sull’argomento aveva a che fare con il miglioramento della dieta. “Tutti possono aggiungere più frutta e verdura ricca di antiossidanti alle loro diete. Gli antiossidanti possono aiutarci a guardare e sentire meglio prevenendo il danno cellulare causato dai radicali liberi a cui siamo tutti esposti ogni giorno”, dice Massey a Trambusto. “Saltare e persino ballare può anche aiutare con la funzione linfatica e richiede solo pochi minuti al giorno per sentire i benefici.”
Ecco tutto il resto che ho imparato su come ripristinare il sistema senza spirale in hangriness e gym-rat-level-esaurimento.
Bere più acqua
Forse sei una di quelle persone Super Insieme che beve più litri di acqua ogni giorno senza fallo. Se sei tu, congratulazioni! Continua a fare quello che stai facendo, umano responsabile, tu. Se, tuttavia, tu (come me) abitualmente non bevi abbastanza acqua, allora uno dei modi più semplici per dare al tuo corpo un riavvio è aumentare il consumo di acqua.
Massey suggerisce ” iniziando con il tuo peso corporeo in sterline e dividendo quel numero a metà. Il numero si finisce con è la quantità minima di acqua in once si consiglia di bere tutti i giorni.”Quindi se pesate, diciamo, 130 libbre, allora dovresti bere almeno 65 once di acqua al giorno. Se si beve caffè e alcol sul regolare, (colpevole) allora si dovrebbe davvero bere ancora di più. “Aggiungi più acqua se ti alleni, bevi caffè o consumi alcol — tutto ciò può disidratare il tuo corpo”, dice Massey.
Taglia temporaneamente gli alimenti infiammatori dalla tua dieta
Massey suggerisce di tagliare temporaneamente gli alimenti che comunemente causano sensibilità e infiammazione nel corpo, ” come grano, latticini, uova, nightshades, mais, soia, zuccheri trasformati insieme a certe carni, frutta e condimenti.”Quindi, in pratica, devi tagliare la maggior parte dei cibi divertenti dalla tua dieta se vuoi riavviare il sistema.
Fortunatamente, però, questa pausa dal pane di grano e altre cose deliziose non deve essere permanente per essere efficace. Inoltre, Clean può aiutarti ad alleviare lentamente alcuni di questi alimenti nella tua dieta se pensi di aver bisogno di aiuto. “Non devi rinunciare a questi alimenti per sempre — dopo tre settimane, i nostri allenatori di benessere aiutano a guidare i detergenti attraverso una fase di reintroduzione per personalizzare una dieta sana andando avanti fuori dal programma”, dice Massey.
Trascorrere più tempo in natura
Personalmente, adoro stare fuori, quindi di solito trascorro almeno un’ora a camminare, leggere, scrivere e/o chiacchierare nella natura ogni giorno. Anche se non ti consideri il “tipo all’aria aperta”, però, dovresti comunque cercare di uscire di più — perché la natura è davvero buona per noi. Come ha spiegato The Atlantic nel loro articolo del 2013 sull’argomento, ” Le persone che sono esposte a scene naturali non sono solo più felici o più a loro agio; anche gli elementi costitutivi del loro benessere fisiologico rispondono positivamente.”Quindi non solo trascorrere del tempo all’aria aperta può essere divertente come l’inferno, ma gli studi dimostrano che trascorrere del tempo in ambienti naturali ripristina letteralmente la nostra mente e il nostro corpo.
In uno di questi studi del 1980 — che si è concentrato su pazienti che si stavano riprendendo dalla chirurgia della cistifellea dal 1972 al 1981 — è stato riscontrato che i pazienti le cui finestre guardavano i muri di mattoni invece degli alberi avevano sintomi più depressivi e avevano bisogno di un intero giorno in più per riprendersi dalle loro operazioni. Questo studio ha anche scoperto che la natura può avere alcune proprietà anti-dolore. Come riportato da The Atlantic, ” pochissimi dei pazienti che guardavano gli alberi richiedevano più di una singola dose di forti antidolorifici durante la parte centrale del loro soggiorno, mentre quelli rivolti verso il muro richiedevano due o anche tre dosi.”
Investire in alimenti di alta qualità & Cucinare per te
Credimi, capisco che trovare il tempo per cucinare può essere super impegnativo. Capisco anche che i generi alimentari di alta qualità sono in genere così costosi che mangiare fuori potrebbe sembrare sia l’opzione più facile che più economica, ma tutto ciò che tira fuori non sta facendo alcun favore alla tua salute. Come L’Huffington Post ha spiegato l’anno scorso, ” Non puoi davvero ottenere il controllo della tua alimentazione e della tua salute finché non sai esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo — e ristoranti e cibi confezionati sono tutti di nascondere quelle informazioni da te.”
Prendetevi il tempo per imparare a cucinare alcuni piatti sani. Mentre lo fai, tieni presente che mangiare sano non deve significare evitare completamente carboidrati e grassi, perché alcuni grassi sono effettivamente buoni per noi. Come dice Massey a Bustle, ” Godiamo di molti grassi sani di pesce e semi di chia ricchi di acidi grassi Omega-3 anti-infiammatori e il nostro ufficio pulito è sempre rifornito di olio di cocco, che contiene acidi grassi a catena media che i nostri corpi possono facilmente utilizzare come energia anziché immagazzinare come grasso corporeo in eccesso.”
Metti le verdure & Omega-3 nei tuoi frullati
Se ti senti sopraffatto al pensiero di consumare tutti i frutti e le verdure di cui il tuo corpo ha bisogno per una revisione nutrizionale legittima, prendi un po ‘ di quel cibo di alta qualità di cui stavamo parlando e gettalo in un frullatore. Secondo L’Huffington Post,” un modo buono e semplice per iniziare a incorporare frutta e verdura è fare frullati sani ” — e con frullati sani non significano solo frutta e zucchero miscelati. Verdure e grassi sani e monosaturi ricchi di omega-3 (come quelli trovati in avocado, semi di lino e semi di chia) sono anche una parte importante dell’equazione del frullato.
Esercizio quotidiano – ma non esagerare
Non è un segreto che l’esercizio fisico fa bene alla salute mentale e fisica, ma come riportato da Trambusto in aprile, l’esercizio fisico è anche un modo efficace per purificare il corpo dalle tossine. Evidentemente questo è perché l’allenamento crea le condizioni perfette per la circolazione e il sudore di tutto il corpo, poiché l’esercizio aumenta i livelli di ossigeno nelle nostre cellule. È importante non esagerare con l’esercizio mentre sei in una pulizia, però, perché gli allenamenti ad alta intensità faranno più male che bene se non hai una quantità sufficiente di proteine nel tuo sistema.
Fare il tempo per dormire
Prima di tutto, lasciatemi iniziare dicendo che non tutti hanno le stesse esigenze di sonno, quindi la tua versione di sonno “abbastanza” potrebbe essere diversa dalla mia. Personalmente, mi sento meglio quando ottengo circa otto ore di sonno ininterrotto, ma la National Sleep Foundation ha riferito l’anno scorso che gli adulti di età compresa tra 26 e 64 non hanno effettivamente bisogno di otto ore di sonno ogni singola notte, quindi dovrai solo capire cosa funziona per te. Detto questo, qualunque sia la tua versione di sonno” abbastanza”, essere ben riposati è fondamentale se stai cercando di dare al tuo corpo un nuovo inizio.
Il sonno è una delle chiavi principali per controllare lo stress e mantenere un peso sano. Inoltre, dormire a sufficienza fa bene anche al cervello. Così come allettante come può essere quello di rimanere fino alle 3 del mattino con un buon libro o spettacolo, è necessario rendere il sonno una priorità. Ecco alcuni consigli su come addormentarsi prima di coricarsi — e se ti senti super ambizioso, dai un’occhiata a questi trucchi per alzarti prima.
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