Ti aspetti che il tuo allenamento venga con una buona quantità di sudore, dolore e odore del corpo. Meno atteso è il prurito, le corse e il moccio. Ma queste disfunzioni corporee – e una sfilza di altri-possono essere strani ma normali effetti collaterali dell’esercizio.
1. Il muscolo si contrae durante il sollevamento
Perché succede: Questi piccoli spasmi sono chiamati fascicolazioni muscolari, dice Christopher Minson, PhD, professore di fisiologia umana all’Università dell’Oregon, e sono causati da uno squilibrio di elettroliti nelle fibre muscolari mentre si affaticano.
La tua mossa: idratare prima e durante un allenamento. Questo aiuta a mantenere l’equilibrio degli elettroliti nelle cellule muscolari, spiega Minson.
L’acqua fredda è la cosa migliore per la maggior parte degli allenamenti, ma se stai lavorando per più di 30 minuti, prendi una bevanda sportiva. Queste bevande offrono potassio, sodio e altri elettroliti per ricostituire ciò che il tuo corpo ha perso attraverso il sudore.
Se la contrazione continua per giorni o interrompe il sonno, dovresti consultare un medico. In rari casi, un forte dolore o una contrazione sostenuta potrebbe essere un segno di una lacrima o di una tensione, afferma Michael J Ryan, PhD, professore associato di scienze motorie alla Fairmont State University.
Inoltre, gli spasmi che durano a lungo o si verificano regolarmente possono essere un segno di disfunzione renale o tiroidea, fibromialgia o altri disturbi neuromuscolari.
2. Il naso e gli occhi corrono più velocemente di te
Perché succede: l’esercizio dilata e restringe i vasi sanguigni nei seni, facendo gocciolare gli occhi e il naso, dice Minson.
Soffre di più di una semplice flebo? Se il naso imita un tubo a spruzzo a tutto volume, si può essere allergici a esercitare, dice Ryan.
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Si chiama rinite indotta da esercizio e i suoi sintomi sono molto simili alle allergie stagionali: naso che cola, congestione, starnuti o lacrimazione. Noterai che di solito si verifica quando aumenti l’intensità del tuo allenamento perché i tuoi vasi sanguigni si stanno restringendo più del normale, dice.
La tua mossa: l’esercizio in casa ti aiuterà a evitare sostanze irritanti come pollini o fumi di scarico dell’auto, che possono infiammare i seni, dice Minson. Utilizzando uno spray nasale-in particolare uno contenente secrezione-diminuendo ipratropio bromuro-prima del vostro allenamento può anche aiutare.
3. La tua pelle prude
Perché succede: Il tuo cuore pompa più sangue ai muscoli che lavorano – come le cosce durante l’esecuzione o il petto mentre panca premendo – durante l’esercizio, riempiendo milioni di capillari.
“Mentre i capillari si espandono, spingono verso l’esterno, stimolando le cellule nervose circostanti, che a loro volta inviano segnali al cervello”, afferma Ryan. Il tuo cervello traduce questi segnali come un prurito.
La tua mossa: L’unica cosa che puoi fare per ridurre il prurito è mantenere una routine di allenamento. Se ti alleni regolarmente, il tuo cervello si abitua ai segnali e inizia a ignorarli. Ma più lunga è la pausa che prendi, più intenso sarà il prurito quando tornerai, dice Ryan.
Se il vostro prurito viene fornito con guardoli, orticaria o una sensazione di svenimento, chiamare il medico. Questo potrebbe essere un caso più serio chiamato orticaria indotta da esercizio.
4. Il tuo stomaco si sente come un blocco di ghiaccio
Perché succede: il tuo corpo non è eccessivamente preoccupato per la digestione quando ti alleni – è più preoccupato di mantenere le gambe jogging o il bicipite curling. “Quindi sposta molto del flusso sanguigno dallo stomaco e dall’intestino per fornire più sangue ai muscoli per l’esercizio”, dice Minson.
E quei muscoli che lavorano producono un sacco di calore che viene trasferito anche alla pelle, dice Ryan. Questo riscalda le aree oltre allo stomaco, il che rende la pancia più fredda in confronto, dice.
La tua mossa: Non c’è alcun work-around per questo: è una parte naturale e normale di esercizio, e non c’è bisogno di sudare, dice Minson.
Tuttavia, se senti nausea, hai mal di testa, hai vertigini, vertigini, senti crampi, dolore al petto o hai la pelle fredda e umida altrove, smetti di allenarti fino a quando non vedi il tuo medico, dice Ryan.
La pelle umida può segnalare infarto o esaurimento da calore, quindi prendilo sul serio.
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5. Devi andare
Perché succede: quando ti alleni, i tuoi organi gastrointestinali possono spingere, causando la voglia di andare. “Questo è il motivo per cui dover fare la cacca durante una corsa è più comune che doverlo fare mentre si guida una bicicletta o una macchina ellittica”, afferma Ryan.
Il reindirizzamento del flusso sanguigno dall’intestino ai muscoli di lavoro può anche svolgere un ruolo, aggiunge. Così può pre-gara ansia, i tempi del vostro ultimo pasto, stress, durata di intensità e livelli di idratazione.
La tua mossa: cronometra il tuo ultimo pasto un paio d’ore prima del tuo lavoro, suggerisce Ryan. Ed evitare pasti abbondanti, cibi ricchi di fibre, dolcificanti artificiali, cibi ricchi di grassi e caffeina-tutti che possono accendere il tratto GASTROINTESTINALE.
Se stai correndo, fai una breve corsa di riscaldamento per far muovere l’intestino e poi colpisci il bagno prima che suoni la pistola di partenza.
“Se andare in bagno non aiuta e hai diarrea prolungata o sangue nelle feci, cerca immediatamente aiuto medico”, dice Ryan. Questo potrebbe segnalare qualsiasi cosa, da emorroidi a più gravi problemi gastrointestinali o addirittura il cancro del colon.
6. Sei pronto a vomitare
Perché succede: La colpa su una combinazione di sangue che scorre via dal vostro intestino e il contenuto dello stomaco di essere gettato in giro, dice Minson. Quando il tuo corpo non è abituato, tutto può venire fuori.
La tua mossa: tieni traccia degli alimenti che ti fanno venire voglia di upchuck e non mangiarli nel pasto prima dell’allenamento. Come regola generale, evitare l’eccesso di fibre.
Sperimenta anche diverse bevande – acqua, una bevanda sportiva o anche una limonata diluita-durante l’esercizio. Alcuni possono essere meglio di altri a diluire lo stomaco, dice Minson.
Vomitare ogni tanto è normale, dice. Ma il vomito provoca una perdita di liquidi e carburante, quindi la disidratazione può diventare un problema più grande. Se stai yacking regolarmente-una volta ogni due settimane o giù di lì – consultare il medico, dice.
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7. La tua testa inizia a girare
Perché succede: le vertigini, un capogiro che può portare a svenimenti, possono essere causate dal pool di sangue nelle gambe quando sei in piedi, troppo caldo o interrompendo bruscamente l’esercizio, dice Minson.
Sfortunatamente, più sei in forma, più è probabile che tu lo provi. Questo perché mentre l’esercizio fisico aumenta le dimensioni dei ventricoli del cuore – un segno di buona forma fisica – può anche ridurre il flusso di sangue al cuore durante la posizione prolungata, dice Minson.
Con meno sangue che ritorna al cuore, meno sangue viene reintegrato con l’ossigeno – e il tuo cervello non ne è un grande fan. Dopo pochi minuti, ti sentirai stordito. Anche la disidratazione e il basso livello di zucchero nel sangue possono contribuire.
La tua mossa: continua a muoverti dopo l’esercizio o siediti. Anche se questo sembra contraddittorio, entrambe queste azioni spingono il sangue verso il cuore. Minson spiega. Flettere e slegare i muscoli della coscia e del polpaccio per mantenere il sangue che scorre, e rimanere idratati, troppo, dice.
Si può solo bisogno di riposare e bere un po ‘ d’acqua, ma giocare sul sicuro. “Lascia che un medico ti dica quando puoi tornare all’attività fisica”, dice Ryan. Vertigo non è sempre una causa per l’attenzione medica, ma può essere un segno precoce di un attacco di cuore o ictus.
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8. Le dita dei piedi diventano insensibili
Perché succede: le scarpe non si adattano, il che significa che c’è troppa pressione su una zona del piede o scarso apporto di sangue alle dita dei piedi. “I tuoi piedi tendono a gonfiarsi durante l’esercizio, specialmente nel caldo, ma questo può anche essere causato dall’infiammazione dei nervi che portano alle dita dei piedi”, dice Minson.
La tua mossa: evita il problema dimenando le dita dei piedi durante l’allenamento, dice Minson. Che manterrà il sangue che scorre.
Assicurati che anche le tue scarpe si adattino bene. Molti negozi ti dimensioneranno e cercheranno problemi come l’iperpronazione (quando il piede rotola verso l’interno) o l’underpronazione (quando il piede rotola verso l’esterno). Dovrebbero anche essere in grado di dirti se sei piatto o se hai un arco alto-entrambi richiedono suole diverse.
E non comprare mai scarpe da ginnastica o da corsa online. È importante provarli perché potrebbe essere necessario andare una mezza taglia più grande.
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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su www.mh.co.za
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