Molti di noi scaricare applicazioni, acquistare progettisti nifty, e utilizzare programmi per computer per gestire meglio il nostro tempo e per ottenere roba fatta. Per quanto riguarda le cose da fare sulla nostra lista, non abbiamo la motivazione per iniziare o completarle. Non ne abbiamo voglia. Le nostre emozioni, come ci sentiamo riguardo al compito, ci fanno inciampare.
Paura, rabbia, apatia e noia e mancanza di fiducia ci impediscono di iniziare un compito — che si tratti di fare il bucato o preparare una presentazione per il lavoro. Ecco le strategie che i miei clienti hanno usato per superare quelle barriere emotive.
Ragiona con le tue paure
La paura del fallimento o la paura del successo possono farci evitare di iniziare. Matt ha finalmente ottenuto il suo lavoro da sogno, dopo diverse posizioni deludenti in altre società. Poiché non ha fatto bene ad alcuni dei suoi lavori precedenti, teme che fallirà di nuovo. D’altra parte, il suo nuovo lavoro è un’opportunità per mostrare i suoi punti di forza. Ma questo spaventa anche lui, poiché ha paura che, se avrà successo, gli venga data più responsabilità di quante ne possa gestire.
Il modo per aggirare le sue paure: ho lavorato con Matt per trovare questo lavoro, e sapevo quanto fosse eccitato per ottenerlo. La sua formazione e la sua esperienza gli avrebbero permesso di eccellere in questo. Ho fatto notare a Matt che i sintomi fisiologici della paura e dell’eccitazione sono simili. Il cuore corre, i palmi sudano e ci sentiamo tesi e agitati. Le nostre emozioni producono ciò che proviamo: paura o eccitazione. Quando Matt riceve un incarico, le sue paure superano il pensiero razionale. “Con il tuo nuovo lavoro, perché non lasciare che la tua mente vada dritta all’eccitazione?”Ho chiesto. “Conoscendo il lavoro e le tue abilità, penso che sia dove la tua mente vuole andare. Era il vecchio capo, che non era mai contento del tuo lavoro, di cui avevi paura. Il tuo nuovo capo è entusiasta di averti a bordo!”
Quando Matt ha imparato a connettersi con l’eccitazione invece che con la paura, iniziare non era più un problema. Ha visto il potenziale fallimento come un’opportunità per iniziare il prossimo progetto in modo più intelligente, specialmente quando ha ri-incorniciato il fallimento come esperienza di apprendimento. Matt è diventato abile a riformulare le sue paure, che ha portato a sane abitudini di lavoro e una maggiore fiducia in se stessi.
Talk Down Anger
Sally era arrabbiata per la quantità di lavoro che veniva scaricata su di lei, a causa della cattiva gestione e del fatto che molti dei suoi colleghi avevano lasciato l’azienda per altre posizioni. Mentre la sua rabbia aumentava, la sua incapacità di affrontare il suo compito peggiorava. La sua rabbia era giustificata, il che rendeva ancora più difficile comportarsi professionalmente sul posto di lavoro.
Il modo per disinnescare la sua rabbia: Sally è orientata alla soluzione e ottimista, ma le sue circostanze sul lavoro l’hanno resa focalizzata sui problemi e negativa. Abbiamo discusso del fatto che concentrarsi sul problema lo ha peggiorato e che concentrarsi su una soluzione al problema potrebbe renderlo migliore. Insieme abbiamo deciso di concentrarci su ciò che era sotto il suo controllo. In primo luogo, Sally lucidato il suo curriculum e ha fatto domanda per altri lavori. Poi ha programmato un incontro con il suo capo per, senza rabbia o risentimento, parlare di essere oberati di lavoro.
Entro un mese, il suo capo ha assunto una persona del personale aggiuntivo, e il carico di lavoro di Sally facilitato. Ha ancora fatto domanda per altri lavori, ma si sentiva meglio sapendo che aveva agito piuttosto che rimanere in silenzio.
Sconfiggi la noia
L’apatia e la noia sono le barriere più potenti per iniziare un’attività. Per essere concentrati e rimanere concentrati, abbiamo bisogno di compiti interessanti, eccitanti o divertenti. Quando un compito è noioso, è facile dire: “Chi se ne frega?”o” Che differenza farà?”La mia scusa preferita per non fare qualcosa:” La vita è troppo breve per sudare le piccole cose.”Questo atteggiamento porta ad essere sepolti in piccole cose — lavanderia, bollette non pagate, e compiti annullati al lavoro.
Il modo per trasformare la noia sulla sua testa: Nel corso degli anni ho chiesto ai miei clienti di elencare i “Primi dieci motivi per cui fare (vuoto: il compito noioso) è prezioso per me.”Le ragioni variano da cliente a cliente e da compito a compito, ma l’unico motivo che spicca è” perché mi sentirò meglio con me stesso se lo faccio!”Ti incoraggio a identificare i tuoi principali motivi per combattere la noia e l’apatia, scriverli e leggerli spesso. È facile dimenticare come le cose noiose che facciamo ogni giorno fanno una grande differenza nel lungo periodo. Le attività noiose lasciate annullate creano apatia e possono drenare la motivazione per fare cose che ci piacciono davvero.
Laura ha deciso che l’unica motivazione per fare le faccende domestiche era quella di pagare se stessa fino a quando non ne aveva abbastanza per un grande weekend di fuga. Jack ha scoperto che un sistema di punizione funzionava meglio. Si ricordò l “espressione sul volto del suo appuntamento quando entrò nel suo appartamento e ha chiesto,” Oh, mio dio, che cosa è successo qui?”Jack era imbarazzato, così ha messo segni sul cesto della biancheria, sulla lavastoviglie, e sullo specchio del bagno che leggere OMG. I segni lo fanno sempre entrare in azione per occuparsi di quelle faccende, anche quando non ha voglia di farle.
Come entrare in marcia
Ho trovato altri modi per stimolare il mio interesse quando la motivazione è difficile da trovare:
- Scrivere una lista di gratitudine
- Prendere una rinfrescante passeggiata intorno al blocco
- Pausa per una rapida meditazione
- Fare un esercizio di respirazione
- Dire un positivo mantra, preghiera, o citazione
- Esercizio
- Parlare con un appoggio amico per aumentare il vostro umore
- Mangiare uno spuntino ad alto contenuto di proteine per aumentare il vostro livello di energia
- Prendere una pausa per leggere il tuo fumetto preferito
Aggiornato su settembre 16, 2020