Per coloro che lottano costantemente con l’equilibrio, il cui unico obiettivo è quello di aumentare di peso, è necessario cambiare la dieta. Tuttavia, come altre diete per coloro che aumentano di peso è essenziale seguire le istruzioni di un nutrizionista, in modo che l’aumento di peso non si trasformi in grassi indesiderati.
Il vero obiettivo non è solo aumentare di peso, ma piuttosto cercare di aumentare la massa particolarmente magra, cioè la massa muscolare. Naturalmente, anche il tessuto adiposo è importante, ma senza eccessi, altrimenti si finisce per aumentare non solo il peso, ma anche una serie di rischi per la salute, a partire da quelli cardiovascolari.
Come aumentare di peso in 3 giorni?
- Uso occasionale integratori alimentari.
- Aggiungi sistematicamente una sostanza grassa ai tuoi piatti dopo la cottura: olio vegetale nelle verdure, nei cibi amidacei, nella zuppa o nella zuppa.
- Aggiungere avocado, olive, noci e formaggio a dadini alle insalate.
- Aggiungere noci e frutta secca alle torte.
- Cospargere di parmigiano o formaggio grattugiato su pasta, verdure e zuppe.
- Aggiungere il tuorlo d’uovo ai piatti.
- Includere latte in polvere in zuppe, creme da dessert e latte.
- Metti il miele nei dessert e nei cereali.
- Bere succo, latte o sciroppi per tutto il giorno invece di acqua.
- Non consumare prodotti “leggeri”, a basso contenuto calorico o a basso contenuto calorico rispetto al prodotto corrente.
- Pianificare i pasti e non superare le 3 ore tra ogni assunzione di pasti.
- Fai spuntini al mattino e al pomeriggio.
- Avere alcuni dadi a portata di mano. Ciò renderà più facile aggiungerlo a pasti e snack.
- Includere la crema in piatti e dessert quando possibile: in zuppe, macedonie, yogurt, ecc.
Per guadagnare chili in più, una persona sana deve seguire i pasti stabiliti dal nutrizionista. “L’aumento dell’assunzione di calorie dovrebbe essere proporzionale per sesso, età e stile di vita del soggetto e deve essere circa il 20% in più rispetto all’apporto calorico è normalmente raccomandato per la stessa persona “
Per esempio, alcuni alimenti, aggiunto per dare di 2.000 calorie al giorno, i carboidrati dovrebbero fornire di 1200 calorie (equivalente a circa 316 grammi, se si considera che un grammo di carboidrati fornisce 3.8 calorie), mentre grassi e proteine 400 calorie ciascuno, rispettivamente equivalenti a circa 43 g di grassi (un grammo di grasso fornisce 9,3 calorie) e 100 g di proteine (un grammo fornisce 4 calorie).
Finalmente …
L’assunzione deve essere effettuata per un periodo necessario per ottenere i chili che sono stati stabiliti, ma sempre sotto stretto controllo medico. “Una volta raggiunto l’obiettivo, il nutrizionista pianificherà altri pasti per il mantenimento con una graduale riduzione dell’apporto calorico.